Unilähettiläämme tri Shelby Harris jakaa parhaat vinkkinsä laadukkaan unen saamiseen, jotta voit herätä virkeänä, palautuneena ja täynnä energiaa.
Nukkumaanmeno otolliseen aikaan ei aina takaa, että heräät tuntien olosi energiseksi. Jos saamasi uni ei ole palauttavaa, energiatasosi eivät ole palautuneet tarpeeksi pitääkseen sinut käynnissä koko seuraavan päivän ajan. Miten voit siis herätä täynnä energiaa? ”Sanon aina, että hyvät yöunet alkavat aamulla”, kertoo kliininen psykologi ja behavioristinen uniasiantuntija, tri Shelby Harris. Hän on myös Ritualsin oma unilähettiläs Sleep Masterclass -kurssilla. ”Voit lisätä päivärutiiniisi yksinkertaisia asioita, jotka antavat sinulle lisää energiaa sitä tarvitessasi ja takaavat myös, että energiatasot laskevat oikeaan aikaan päivästä edistäen hyvää yöunta ja antaen sinulle mahdollisuuden herätä energisempänä.”
Muistathan kuitenkin, että ”on epärealistista tuntea olonsa energiseksi koko päivän”, tri Shelby sanoo, joten älä ole liian ankara itsellesi. ”Herättyäsi energiatasosi alkavat hiljakseen kasvaa, ja päivän mittaan sinulla on valppauden ja energian huippupiikkejä, mutta tasot myös notkahtelevat alaspäin etenkin aterioiden jälkeen. On todella tärkeää hyväksyä, että tulet tuntemaan olosi väsyneeksi ajoittain, ja se on täysin normaalia. Jos kuitenkin tunnet jatkuvasti, ettei sinulla ole tarpeeksi energiaa edes näennäisesti hyvien yöunien jälkeen, kyse saattaa olla jostakin muusta ja sinun tulisi käydä lääkärin juttusilla.”
Tässä ovat tri Harrisin parhaat vinkit aamuun ja iltaan, joiden avulla heräät virkeänä.
Energisoi aamusi
1. Älä jää makoilemaan sänkyyn
”Anna herättyäsi itsellesi viidestä kymmeneen minuuttia loikoiluaikaa, mutta nouse sitten ylös ja aloita päiväsi. En odota sinun tuntevan oloasi superenergiseksi välittömästi. Jotkut pystyvät hyppäämään sängystä saman tien, mutta suurin osa ihmisistä tarvitsee hetkisen päästäkseen liikkeelle. Sinun tulisi tuntea olosi energisimmäksi ja tuotteliaimmaksi kolmesta neljään tuntia heräämisen jälkeen. Jos näin ei ole, se on merkki siitä, ettet ole nukkunut tarpeeksi.
2. Hakeudu valoon ja liiku
”Valo ja liike ovat olennaisia nostamaan energiatasojasi aamulla ja myös pitkin päivää. Avaa verhot heti noustessasi sängystä. Jos ulkona on edelleen pimeää, laita valot päälle. Urheilen heti aamusta, mutta jos tämä ei ole sinulle mahdollista, lyhyt kymmenen minuutin kävely toimii hyvin. Ja on äärimmäisen tärkeää jatkaa liikkumista päivän mittaan. Jos olet vain jumissa yhdessä ja samassa paikassa tehden samaa asiaa, tämä vaikuttaa vakavasti ja negatiivisesti energiatasoihisi.”
3. Ole tietoinen siitä, milloin kofeiini on hyvästä tai pahasta
”Emme voi aina tuntea oloamme energiseksi, joten joskus kupillinen kahvia on hyvä tapa nostaa energiatasot aamulla. Mutta sanon aina, että iltapäivän saavuttua kofeiinin nauttiminen tulisi lopettaa noin kahdeksan tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jotkut ihmiset voivat ajatella, että kahvin nauttiminen myöhään iltapäivällä ei aiheuta heille hankaluuksia, mutta ongelma on, että se nostaa energiatasoja keinotekoisesti, ja vaikka se ei välttämättä vaikutakaan kykyyn nukahtaa, se vaikuttaa unen laatuun.”
Optimoi iltapäiväsi ja iltasi
4. Ota nokoset
”Lepohetket ja mentaaliset tauot töistä ovat olennaisia energiatasojen säilyttämisessä. Silloin nokoset ovat loistavia. Tämä pätee etenkin ihmisiin, joilla ei ole uniongelmia öisin mutta jotka haluavat hallita energiaansa päivän aikana, sillä jos tämä tehdään oikein, nokoset voivat antaa nopean energialatauksen, jonka voimin jaksaa loppupäivän. Optimaalinen aika nokosille on noin kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa ja niiden tulisi kestää 20 minuuttia. Mene sänkyyn, jos se on mahdollista, ja laita herätys 30 minuutin päähän, jotta sinulle jää hieman aikaa nukahtamiseen. Nämä 20 minuutin nokoset voivat todella auttaa sinua jaksamaan iltapäivän, ja ne häiritsevät yöuntasi ja energiatasojasi paljon vähemmän kuin iso kupillinen kahvia.”
Tutustu nokosten saloihin näiden asiantuntijavinkkien avulla.
5. Suunnittele suihkuaikataulu
”Luonnollisesti hyvän nukkujan ruumiinlämpö laskee tuntia tai kahta ennen nukkumaanmenoa. Se on aivojen lähettämä merkki, joka kertoo keholle, että on aika valmistautua uneen. Jos et ole loistava nukkuja, voit rohkaista tätä signaalia käymällä kylvyssä tai suihkussa tuntia tai kahta ennen unille siirtymistä. Tämä nostaa keinotekoisesti ruumiinlämpöäsi, jotta sen täytyy laskea, jonka pitäisi sitten helpottaa nukahtamista ja energisenä heräämistä.” Kokeile The Ritual of Jing Sleep Shower Foam -suihkuvaahtoa kietoaksesi suihkusi ja ihosi unta tukeviin santelipuun ja laventelin tuoksuihin.
6. Oikeanlaiset iltapalat
”Kehoasi ei ole suunniteltu sulattamaan isoa ateriaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Tämä on se aika päivästä, jolloin tiettyjen anatomisten järjestelmien tulisi keskittyä energian tuottamiseen ja toipumiseen sen sijaan, että ne käyttäisivät energiaa ruoan sulattamiseen. Nukkumaan meneminen nälkäisenä voi kuitenkin pitää sinut hereillä, joten pidä nälkä loitolla valitsemalla kevyt iltapala, joka on yhdistelmä hiilihydraatteja ja proteiinia, ja syö se tuntia ennen unille siirtymistä. Näkkileipä juustolla tai pähkinävoihin dipatut omenaviipaleet tai banaani ovat loistavia vaihtoehtoja.”
Tämä artikkeli on osa Energy Masterclass -kurssiamme, joka auttaa sinua täyttämään elämäsi positiivisella energialla ja vapauttamaan täyden potentiaalisi. Energy Masterclass -kurssimme auttaa sinua omaksumaan positiivisemman elämänasenteen ja paljastaa kaiken, mitä sinun tulee tietää voidaksesi energisoida kehosi, mielesi ja sielusi pienillä ja helpoilla tavoilla. Sukella inspiroivien artikkeleiden, videoiden ja ainutlaatuisen äänimaailman sarjaamme. Se on suunniteltu auttamaan sinua tuntemaan olosi energisemmäksi, ja sen voi käydä läpi osio kerrallaan tai 72 tunnin Masterclass-kurssina.
