Sortez du lit, ouvrez vos fenêtres et laissez l’air frais vous remplir d’énergie. Accueillez la nouvelle journée en effectuant quelques salutations au soleil traditionnelles, ou Surya Namaskar, le matin. Cette séquence de postures peut constituer une pratique complète ou vous préparer à une routine d’asanas plus longue. Les salutations au soleil sont souvent effectuées par séries de cinq, mais si vous êtes novice en la matière, il est sage de commencer par deux ou trois. À chaque fois que vous effectuez cette séquence, synchronisez votre respiration avec les mouvements de votre corps. Vous ne savez pas dans quel ordre vous devez effectuer cette série de postures ? Suivez ce guide visuel étape par étape pour profiter d’un état d’esprit positif tout au long de la journée.

1. Posture de la montagne mains en prière
   Pour commencer, tenez-vous debout en Tadasana Namaskar (posture de la montagne mains en prière). Répartissez le poids du corps uniformément sur les deux pieds. Respirez à un rythme lent et régulier et trouvez votre centre.

2. Posture des mains vers le ciel
   Ensuite, inspirez et étirez les bras sur le côté et au-dessus de la tête dans Tadasana Urdhva Hastasana. Tendez le cœur et les bras vers le ciel, en offrant votre salutation au soleil.

3. Posture de la pince debout
   À l’expiration, rentrez le ventre et penchez-vous en Uttanasana (posture de la pince debout), en vous connectant à la terre. Gardez les jambes fermement ancrées dans le sol.

4. Demi-flexion avant debout
   Inspirez et étirez la colonne vertébrale vers l’avant en Ardha Uttanasana (demi-flexion avant debout). Dans cette pose, le regard vers l’avant, étirez la colonne vertébrale et laissez le bout des doigts sur le sol ou sur les tibias.

5. Flexion avant debout
   Expirez, rentrez le ventre et penchez-vous en Uttanasana (flexion avant debout). Inspirez.

6. Posture de la planche
   Sur la prochaine expiration, faites un pas en arrière pour faire la posture de la planche. Les poignets sont à plat sur le sol, dans l’alignement des épaules, les pieds écartés à la largeur du bassin. Inspirez à fond et étirez la colonne vertébrale.

7. Posture du bâton à quatre membres
   Expirez et baissez-vous dans Chaturanga Dandasana (posture du bâton à quatre membres), en gardant les jambes droites et en poussant sur les talons ou en ramenant les genoux au sol. Créez de la chaleur dans le centre de votre corps pendant que vous tenez cette posture difficile.

8. Posture du chien tête en haut
   Inspirez et poussez la poitrine vers l’avant dans Urdhva Mukha Svanasana (posture du chien tête en haut), en dirigeant l’énergie vers l’extérieur à partir de votre cœur. Tirez les épaules en arrière et ouvrez les clavicules. Engagez les jambes mais relâchez les muscles fessiers.

9. Posture du chien tête en bas
   Expirez et posez les pieds à plat pour vous mettre en Adho Mukha Svanasana (posture du chien tête en bas). Prenez appui sur les mains et les pieds tout en étirant la colonne vertébrale. Restez dans cette position pendant plusieurs respirations.

10. Posture du croissant de lune
    Sur l’inspiration, posez le pied gauche devant vous pour faire une fente en avant. Si vous avez du mal à poser doucement le pied loin devant vous, juste après la posture du chien tête en bas, pliez les genoux vers le sol et faites un pas en avant entre les mains, puis relevez le genou arrière pour faire une fente.

11. Posture de la montagne
    Expirez et revenez à Tadasana, votre base. Tenez la position le temps de quelques respirations, en ressentant la circulation de l’énergie dans votre corps, ou continuez jusqu’à la salutation suivante.

Sentez-vous l’énergie circuler dans tout votre corps ? Profitez bien du reste de votre journée. Namasté.