Wie findet man Freude im alltäglichen Chaos? Drei einfache Routinen, die morgens, abends oder am Wochenende für Ruhe, Klarheit und Zufriedenheit sorgen.

Wie wäre es, wenn Sie Gefühle der Freude, lides damit verbundenen Friedens und der Zufriedenheit nicht nur als flüchtige Emotionen erleben würden, sondern als etwas, das Sie jeden Tag bewusst kultivieren könnten? In einer Welt, die immer etwas von uns will, kann sich Freude oft unerreichbar anfühlen, dabei ist sie in den einfachsten Momenten leicht zu finden. The Book of Rituals erinnert uns daran: „Freude ist nichts, was Ihnen einfach passiert. Sie müssen sich jeden Tag dafür entscheiden.“

Ob durch achtsame Routinen, Momente der Dankbarkeit oder kleine Taten der Selbstfürsorge – Freude und Zufriedenheit müssen geübt werden, und wir alle sollten das tun. Das ist sogar wissenschaftlich erwiesen. Studien zeigen, dass Menschen, die Freude empfinden, emotional belastbarer sind. Auch ihre körperliche Gesundheit ist besser, ihre Beziehungen sind stärker und ihre Lebenseinstellung optimistischer. Nach der Broaden-and-Build-Theorie von Dr. Barbara Fredrickson erhöhen positive Emotionen wie Freude unsere Achtsamkeit und inspirieren zu kreativem, einfallsreichem Denken.

Wie können wir also für mehr Freude in unserem Alltag sorgen? Die Antwort liegt in bewussten Routinen, die klein, aber wirkungsvoll sind. Sie sollen uns erden, inspirieren und an die schönen Seiten des Lebens erinnern. Hier kommen drei Routinen, eine für den Morgen, eine für den Abend und eine für das Wochenende, die Ihnen helfen, mehr Frieden, Zufriedenheit und Freude zu empfinden.

1. Eine Morgenroutine für Ruhe und Klarheit

Wie wir den Tag beginnen, gibt den Ton für alles an, was danach kommt. Diese Morgenroutine soll Ihre Sinne wecken, Ihren Geist klären und Sie mit ruhiger Absicht auf den Tag vorbereiten.

Schritt 1: Zunächst ein Moment der Dankbarkeit (5 Minuten)

Bevor Sie zu Ihrem Handy greifen oder darüber nachdenken, was Sie alles erledigen müssen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, setzen Sie sich still hin und denken Sie an drei Dinge, für die Sie dankbar sind. Studien zeigen, dass Dankbarkeit zu mehr Zufriedenheit führen und Stress reduzieren kann. 

Schritt 2: Die Sinne erwecken – mit einer achtsamen Dusche (10 Minuten)

Verwandeln Sie Ihre tägliche Dusche in einen Moment der Achtsamkeit. Verwenden Sie den Duschschaum aus The Rituals of Sakura und genießen Sie den zarten Duft nach Kirschblüten und Reismilch. Achten Sie darauf, wie sich das Wasser und der Schaum anfühlen und wie es duftet.

Schritt 3: Eine Intention für den Tag (2 Minuten)

Atmen Sie tief ein und aus und überlegen Sie sich eine Intention für den Tag: etwas Einfaches wie „Ich werde heute geduldig sein“ oder „Ich werde in kleinen Momenten Freude finden“.

Optional: Versuchen Sie es mit unserer kurzen, angeleiteten Meditation für freudige Dankbarkeit. 

2. Eine Abendroutine zur Reflexion und zum Ausruhen

Am Abend können wir entspannen, nachdenken und Körper und Geist auf einen erholsamen Schlaf vorbereiten. Bei dieser Routine geht es darum zu entspannen und Raum für ein Gefühl des Friedens zu kreieren.

Schritt 1: Digital Detox (15 Minuten vor dem Schlafengehen)

Schlafexperten empfehlen für eine bessere Schlafqualität eine Zeit vor dem Schlafengehen, in der Bildschirme gemieden werden. Anstatt zu scrollen, bis die Augen schwer werden, sollten Sie bewusst eine ruhige Umgebung mit gedämpftem Licht und beruhigenden Düften kreieren.

Schritt 2: Verwöhnen – mit einer wohltuenden Hautpflege (10 Minuten

Gönnen Sie sich eine entspannende abendliche Hautpflegeroutine mit einer pflegenden Nachtcreme. TProbieren Sie bei Verspannungen der Gesichtsmuskulatur und um die Haut zu erfrischen, eine sanfte Druckpunktmassage mit unserer einfachen Anleitung für eine Gesichts-Reflexzonenmassage. 

Schritt 3: Tagesreflexion (5 Minuten)

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um mindestens einen Moment der Freude während des Tages zu notieren oder darüber nachzudenken, egal wie klein er war. Das hilft Ihnen, Ihr Gehirn darauf zu trainieren, positive Energie zu erkennen.

Optional: Lauschen Sie einer angeleiteten Schlaf-Meditation aus unsere Meditationsbibliothek. 

3. Eine Wochenendroutine zur Pflege von Verbindungen und Freude

Wochenenden eignen sich perfekt, um wieder in Kontakt zu kommen – mit sich selbst, mit geliebten Menschen und mit der Welt um einen herum. Diese einfache Routine hilft Ihnen beim Entschleunigen, sodass Sie den Moment genießen können.

Schritt 1: Ein Frühstück voller Freude (30 Minuten)

Nehmen Sie sich die Zeit, ein nahrhaftes Frühstück zuzubereiten und langsam zu genießen, so stärken Sie Geist und Körper. Probieren Sie unser Rezept für köstlichen, wärmenden Frühstücksmilchreis mit Kirschen – eine süße Art, die Verdauung in Schwung zu bringen.

Schritt 2: Naturgenuss (1 Stunde)

Nachweislich reduziert Zeit, die wir in der Natur verbringen, Stresshormone und sorgt für Glücksgefühle. Machen Sie einen achtsamen Spaziergang durch einen Park, einen Wald oder einfach Ihren Garten. Stellen Sie Ihr Handy lautlos und lassen Sie sich von der Aussicht, den Geräuschen und Düften um Sie herum verzaubern.

Schritt 3: Etwas kreieren (30 Minuten)

Freude entsteht oft, wenn wir kreativ sind. Ob Malen, Backen oder einen Blumenstrauß zusammenstellen: Nehmen Sie sich Zeit, um etwas mit Ihren Händen zu erschaffen.

Optional: Verschönern Sie Ihren Raum mit der Duftkerze aus The Ritual of Sakura, die für eine gelassen-heitere Atmosphäre sorgt.

Entscheiden Sie sich für Freude

Bei der Freude geht es nicht um große Gesten oder außergewöhnliche Ereignisse. Es geht darum, das Schöne im Gewöhnlichen zu finden, sich Momente der Stille zu gönnen und sich Routinen zu eigen zu machen, die Körper, Geist und Seele nähren.

So steht es auch in The Book of Rituals: „Freude ist Frieden, Ruhe, Erfüllung und Zufriedenheit. Freude wohnt in der Seele.“ Mit diesen einfachen Routinen kommen Sie nicht nur gut durch den Tag, sondern entscheiden sich Schritt für Schritt für die Freude.