Six rituels après le sport pour bien récupérer

Saviez-vous que la récupération après l’effort est aussi importante que la séance d’entraînement en elle-même ? Avec une bonne routine de récupération, vous détendez vos muscles et évitez les courbatures. Vous pouvez ainsi optimiser votre récupération et pratiquer à nouveau plus rapidement. Décontractez vos muscles et redonnez de l’énergie à votre corps et à votre esprit avec ces 6 conseils de récupération.

 

1. PRENEZ LE TEMPS DE RALENTIR

Au lieu de filer directement vous écrouler sur le canapé après votre séance de sport, refroidissez graduellement votre corps avec une récupération active. Pour récupérer de manière active, faites un peu de marche à pied, une courte balade à vélo ou une  séance de yoga réparatrice, par exemple. Les mouvements doux et lents de ces activités à faible intensité vous aideront à vous relaxer pleinement après l’effort, et permettront à vos muscles de se réparer et de récupérer plus rapidement. Vous aimeriez aller plus loin ? Testez notre brume parfumée pour le corps The Ritual of Holi et profitez d’un agréable parfum énergisant. 

 

2. Reprenez des forces

On dit que les abdominaux dépendent en grande partie de ce que l’on mange. Ce n’est pas complètement faux: le corps utilise ses réserves de glycogène pendant l’entraînement et les muscles se retrouvent à court d’énergie. Manger après l’entraînement permet de rétablir les niveaux de glycogène et de gagner du muscle. Vous ne savez pas quoi manger pour bien récupérer ? Après une séance de sport intense, votre corps réclame des glucides (patate douce, quinoa, pâtes, pain complet, flocons d’avoine, banane), des protéines (œufs, poulet, thon, yaourt grec, fromage frais) et des bonnes graisses (noix, avocat, poissons gras comme le saumon et le maquereau). Il est conseillé de manger dans les 30 minutes suivant votre entraînement, car c’est le moment où les transporteurs de glycogène sont les plus actifs et où le corps est le plus réceptif aux nutriments. 

 

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3. Hydratez-vous

S’hydrater après l’effort est essentiel pour la récupération. Après avoir beaucoup transpiré, buvez immédiatement quelques verres d’eau pour vous réhydrater (ne buvez pas trop d’un coup). Après le sport, vous pouvez aussi opter pour un jus de cerise, gorgé d’antioxydants et d’éléments anti-inflammatoires. Et même s’il peut paraître moins désaltérant qu’un grand verre d’eau ou de jus de fruits frais, le thé est excellent pour récupérer après l’effort. Le thé vert et les infusions sont particulièrement recommandés pour réhydrater votre corps, accélérer votre métabolisme et retrouver votre énergie. Testez notre thé vert à la menthe The Ritual of Hammam – à la fois excellent pour le corps et savoureux. 

 

4. Prenez un bain

Aucune séance de détente après le sport n’est aussi décontractante pour les muscles qu’un bon bain chaud. Offrez-vous le bain chaud relaxant que vous méritez et laissez votre corps et votre esprit profiter d’un agréable moment de détente après l’entraînement. Il existe de nombreux produits Rituals pour un bain élégant et raffiné. Et si vous vous laissiez tenter par nos cristaux de bain au magnésium de la collection The Ritual of Jing ? Pour une détente ultime, choisissez une de nos bougies parfumées à l’ambre, aux baies de goji ou au jasmin de la Private Collection. 

 

5. Testez l’automassage

Les massages après l’entraînement sont non seulement agréables, mais aussi bons pour la santé. Ils améliorent la circulation sanguine, apaisent les inflammations, aident les muscles à récupérer et évitent les courbatures. Si vous ne pouvez pas vous offrir un massage par un kinésithérapeute professionnel après chaque séance (qui le peut ?), pourquoi ne pas essayer l’automassage ? La plupart des exercices s'effectuent avec les mains, mais pour les muscles du dos et les fessiers, plus difficiles d’accès, n’hésitez pas à utiliser un rouleau en mousse. Faites de votre auto-massage une expérience inoubliable (et pourquoi pas ?) avec l’une de nos délicieuses huiles pour le corps telles que l’huile sèche pour le corps Serendipity. Réchauffez l’huile entre vos mains avant de l’appliquer pour profiter au mieux de ses bienfaits. 

 

6. Dormez

La solution parfaite pour récupérer après l’entraînement ? Le sommeil, tout simplement. Le sommeil est peut-être même la partie la plus importante de votre entraînement. C’est le moment où votre corps se répare, se reconstruit et se régénère. Quand vous dormez, votre corps produit des hormones de croissance, nécessaires à la régénération cellulaire et musculaire. Pour tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement, dormez au moins sept à neuf heures par nuit. Il est également recommandé de ne pas pratiquer d’activité physique dans les 4 à 6 heures précédant le coucher. Après un entraînement intense, essayez de vous coucher plus tôt. Vous pouvez également faire une sieste après le sport. Préparez-vous à dormir avec la brume parfumée pour le corps et l’oreiller The Ritual of Jing, aux senteurs de bois de santal et de la lavande, et profitez d’une meilleure qualité de sommeil. 

Anouk Ballering

Anouk Ballering

Anouk Ballering est une conteuse dans l’âme avec 5 années d’expérience dans le domaine des relations publiques. En créant des histoires pertinentes et des événements capables de créer des liens, elle a mis en avant l’âme de nombreuses marques raffinées, comme W Hotel, VICE, De Bijenkorf et Timberland. Lorsqu’elle ne fait pas du cardio ou du vélo en salle, vous la trouverez sur un tapis de yoga. Passionnée de yoga et de pleine conscience, elle pense que nous méritons tous un équilibre de bien-être dans notre quotidien pour devenir la meilleure version de nous-mêmes.