Bunătatea este o forță puternică: are capacitatea de a ne înălța, de a ne conecta și de a ne transforma atât pe noi înșine, cât și pe cei din jur. Începe să o practici în fiecare zi, cu aceste rutine ușoare de bunătate.

3 rutine pline de bunătate pentru a amplifica acea senzație de bine 

Mai mult decât un gest superficial, bunătatea poate fi percepută ca o practică zilnică ce poate modela atât starea noastră de bine, cât și întreaga lume. Cercetările au demonstrat că actele de bunătate declanșează eliberarea de oxitocină, numită uneori „hormonul iubirii”, despre care s-a descoperit că ajută la scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățește starea de fericire și reduce chiar și stresul. 

„Când suntem buni, când primim bunătate sau când suntem martori la un act de bunătate ne simțim «înălțați»”, explică dr. David R. Hamilton, în cartea sa The Five Side Effects of Kindness (Cele cinci efecte secundare ale bunătății).  „Studiile demonstrează că sentimentul de înălțare inspiră oamenii să fie buni.” Cu alte cuvinte, bunătatea este contagioasă, creând un efect de undă, care depășește un simplu moment. 

Bunătatea poate avea numeroase forme, de la oferirea de sprijin emoțional și sfaturi utile până la voluntariat sau donarea de bani. „Deși unele acte de bunătate pot fi uriașe, uneori chiar de o amploare globală, chiar și actele foarte mici de bunătate pot avea un impact puternic, deoarece contribuie la crearea sentimentului de comunitate, respect și grijă față de ceilalți”, remarcă prof. Robin Banerjee, fondatorul Centrul din Sussex pentru cercetare a bunătății, în cartea noastră The Book of Rituals. 

Integrarea bunătății în viața ta de fiecare zi nu trebuie să fie ceva complicat. Acțiunile mici și cu intenție pot lumina ziua unei persoane, îți pot alimenta starea de bine și pot chiar să aducă beneficii planetei. Așadar, ești gata să începi să cultivi acea stare de bine? 

Iată trei rutine de bunătate cu care poți începe astăzi. Una care să te ajute să fii mai bun cu tine, una care să te ajute să împărtășești bunătatea cu ceilalți și una pentru lumea din jurul tău. 

1. O rutină de dimineață pentru a fi mai bun cu tine

Modul în care îți începi dimineața dă tonul întregii zile. Deseori, ne trezim și imediat începem să ne citim e-mailurile, intrăm pe rețelele de socializare sau ne facem în minte o listă cu tot ceea ce trebuie să realizăm. Dar ce-ar fi dacă ai începe ziua cu puțină bunătate față de tine? 

Pasul 1: Începe cu autocompasiunea 

În loc să pui mâna pe telefon imediat ce te trezești, acordă-ți cinci minute pentru a sta cu tine. Cum te simți astăzi? De ce ai nevoie? Încearcă să repeți o afirmație care exprimă bunătate față de tine, de exemplu: „Sunt suficient(ă) așa cum sunt” sau „Astăzi, mă voi trata cu aceeași bunătate pe care le-o ofer și altora.” Cercetările demonstrează că autocompasiunea contribuie la reducerea anxietății și îmbunătățește fericirea per total. 

Pasul 2: Înlocuiește comparația cu recunoștința 

Un studiu publicat în Journal of Social and Clinical Psychology a constatat că, indiferent de modul în care o facem, dacă ne comparăm cu ceilalți devenim mai nefericiți. „Comparația îți va consuma gândurile și îți va răpi bucuria; alege în schimb fericirea și bunătatea”, afirmă Jaime Thurston, fondatoarea organizației caritabile 52 Lives și autoare a cărții Kindness: The Little Thing that Matters Most (Bunătatea: lucrul mic care contează cel mai mult). Așadar, în loc să intri pe rețelele de socializare, începe-ți dimineața cu un mic exercițiu de recunoștință. Enumeră trei lucruri pe care le apreciezi la tine sau la viața ta, oricât ar fi de mici. 

Pasul 3: Un moment de conștientizare 

Fie că este un duș cald infuzat cu un parfum calmant sau câteva minute de respirație adâncă, creează-ți un ritual de dimineață care să te ajute să te resetezi. Încearcă spuma de duș The Ritual of Sakura, care te va învălui într-un moment de răsfăț senzorial, concentrându-te pe senzația apei și pe parfumul înălțător al florilor de cireș.

Citește mai multe: 50 de moduri de a fi mai bun cu tine 

2. O rutină de seară pentru a împărtăși bunătate și celorlalți

Deseori, subestimăm puterea unui gest mic de bunătate. După cum ne reamintește Thurston în cartea ei: „Bunătatea neașteptată este un lucru puternic. Cu doar câteva cuvinte bune, poți schimba complet ziua unei persoane.”  

Pasul 1: Puterea de a fi prezent 

În lumea noastră hiperconectată, conversațiile față în față devin din ce în ce mai rare. Un studiu desfășurat de Universitatea din Michigan a constatat că înlocuirea contactului din viața reală cu interacțiunile digitale poate dubla riscul de depresie. Așadar, în această seară, lasă jos telefonul și conectează-te cu adevărat. Indiferent dacă este vorba despre partenerul tău, un membru al familiei sau un prieten, oferă-i atenția ta completă, față în față. Întreabă persoana respectivă despre cum a fost ziua sa, ascultă atent și fă-o să se simtă auzită.

Pasul 2: Un mic act de bunătate 

Înainte de culcare, acordă-ți câteva minute pentru a face un act de bunătate. Ar putea fi ceva foarte simplu, precum să trimiți un mesaj atent unei persoane, să lași o notiță pentru cineva drag sau să faci un compliment. Cercetările științifice au demonstrat că, atunci când facem un lucru plin de bunătate, creierul nostru eliberează dopamină, oferindu-ne o senzație de euforie naturală. Așadar, toată lumea primește un mic imbold.  

Pasul 3: Reflectează asupra actelor de bunătate pe care le-ai primit 

Bunătatea nu înseamnă doar să oferi, ci și să observi. Înainte de a adormi, reflectează asupra unui moment de bunătate pe care l-ai trăit în ziua respectivă. Poate că cineva ți-a ținut ușa deschisă sau un coleg ți-a oferit o încurajare. Recunoașterea bunătății în lume ne ajută să consolidăm obiceiul de a căuta să observăm ceea ce este bun și continuă efectul de undă al bunătății. 

Citește mai multe: 50 de moduri de a fi mai bun cu alte persoane 

3. O rutină de weekend: Dă dovadă de bunătate față de planetă

Bunătatea depășește interacțiunile umane: include și modul în care ne pasă de lumea din jurul nostru. Planeta ne oferă atât de multe, iar acțiunile mici și conștiente pot face o diferență mare. 

Pasul 1: Redu, reutilizează și recondiționează 

Uneori, bunătatea înseamnă să acționezi. Weekendul acesta, dedică puțin timp unui obicei prietenos cu mediul înconjurător, indiferent dacă înseamnă să folosești genți tote reutilizabile, să repari ceva în loc să arunci sau să dai o nouă utilitate recipientelor cosmetice goale. Nu uita: micile acțiuni se adună și pot avea un impact de durată, precum alegerea unui produs realimentabil și contribuția la reducerea deșeurilor.

Pasul 2: Oferă ceva la schimb planetei 

Thurston scrie: „Uneori, oamenii au nevoie de sprijin, mai degrabă decât de lucruri. Împărtășește bunătate, donând o aptitudine.” Aceasta se aplică și pentru planetă. Ia în considerare voluntariatul în cadrul unui proiect local de curățenie, plantarea unui copac sau susținerea unei inițiative de sustenabilitate. Chiar și micile contribuții pot susține o lume mai sănătoasă pentru generațiile viitoare. 

Pasul 3: O plimbare conștientă prin natură 

S-a dovedit că petrecerea timpului în natură reduce hormonii de stres și îmbunătățește starea generală de bine. Weekendul acesta, fă o plimbare printr-un parc din apropiere, pădure sau chiar în grădina ta. Observă sunetele, mirosurile și frumusețea din jurul tău. Recunoștința pentru lumea naturală conduce adesea la o senzație mai profundă de responsabilitate pentru îngrijirea ei. 

Citește mai multe: 50 de moduri de a fi bun cu planeta