Ein langer, stressiger Arbeitsweg – und die damit verbundenen negativen Gedanken – können sich auf den ganzen Tag oder das Sozialleben auswirken. Einige von uns sind auch während der Pandemie zur Arbeit gefahren, während andere lange Zeit nicht pendeln mussten und vielleicht Schwierigkeiten beim Wiedereinstieg haben. Viele Menschen sehen jedoch nicht, dass Pendeln eine großartige Chance bietet, Achtsamkeit zu praktizieren. Dafür müssen wir unsere Energie in positive Bahnen lenken. Probieren Sie auf dem Weg zur Arbeit die folgenden Tipps aus, um Stress zu mindern und das Beste aus dem Tag herauszuholen.

 

 

Gehirn bei der Arbeit

Öffentliche Verkehrsmittel sind perfekt für Brainstorming-Sitzungen. Legen Sie Ihr Handy und Ihren Laptop zur Seite und sehen Sie aus dem Fenster, um Inspirationen zu erhalten; oder lassen Sie einfach Ihren Gedanken freien Lauf.  Genießen Sie die Stille und folgen Sie Ihren Gedanken und Ideen. Wer weiß, vielleicht kommt Ihnen ja eine brillante Idee, die Ihren Tag perfekt macht.

 

 

Mit Box-Atmung gegen Stress

Wenn die Anspannung zu groß wird, versuchen Sie es mit bewussten Atemtechniken, zum Beispiel mit Box-Atmung. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie vier Sekunden lang durch die Nase ein; halten Sie den Atem vier weitere Sekunden, atmen Sie anschließend vier Sekunden lang aus und halten Sie den Atem wieder vier Sekunden lang. Wiederholen Sie dies einige Male, bis Sie sich etwas entspannter fühlen. So können Sie Ihrem Körper mitteilen, dass Sie ruhig und kontrolliert sind. Das hilft, Stress zu reduzieren. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch und werden Sie sich Ihres Atems bewusst, wie er in den Körper hinein- und wieder herausströmt. Wenn Sie mehr Hilfe brauchen, um konzentriert und ruhig zu bleiben, versuchen Sie eine Meditation mit Ihrer bevorzugten Meditations-App, zum Beispiel mit der Rituals app, Calm oder Headspace. Wählen Sie eine geeignete, angeleitete Meditation in einer passenden Länge aus und hören Sie einfach zu.

 

Bücher und Tagebücher

Auch mit einem Buch können Sie das tägliche Pendeln angenehmer gestalten. Nutzen Sie diese Zeit, um sich auf die Erzählung zu konzentrieren und lassen Sie sich von der Geschichte entführen. Wenn Sie ausreichend Platz während der Fahr haben, beginnen Sie mit dem Schreiben eines Tagebuchs, da dies Ihnen hilft, einen klaren Kopf zu bekommen. Schreiben Sie entweder eine Liste mit Dingen auf, die Sie an diesem Tag erledigen möchten, oder nehmen Sie sich die Zeit aufzuschreiben, wofür Sie dankbar sind.

 

 

Ziehen Sie Inspiration aus dem gesprochenen Wort

Alle, deren Weg zur Arbeit aktiver ist – mit dem Auto oder dem Fahrrad – können sich inspirierende oder bildende Podcasts oder Audiobücher anhören. Es gibt keine bessere Art, Ihre Zeit zu nutzen, als mit der Auffrischung Ihrer Fähigkeiten oder neuen Informationen und Ideen, die sich auf Ihre Denkweise auswirken. Die Emma Guns Show mit Journalistin Emma Gunavardhana bietet jede Menge englischsprachige Folgen zu den unterschiedlichsten Themen – von der Nutzung Ihres Potenzials bis hin zur Selbstliebe.

 

Haltung bewahren

Ihr Körper kann ein direktes Spiegelbild Ihres Gemütszustands sein – strecken Sie sich also, um alle Sorgen, die Sie möglicherweise fühlen, zu mindern und das Blut zum Zirkulieren zu bringen. Probieren Sie es mit einigen Wadenhebern im Sitzen, ziehen sie mit jedem Atemzug die Schultern zu den Ohren hoch und lassen Sie sie wieder fallen. Und denken Sie daran, immer Haltung zu bewahren und gerade zu sitzen.

 

Ruhe bewahren und weitermachen

Hier kommt noch ein letzter Tipp. Wenn Ihnen jemand den Weg abschneidet oder sich egoistisch in der U-Bahn oder im Zug verhält – versuchen Sie, sich nicht zu ärgern. Es hilft Ihnen nicht, herumzuschreiben und wütend zu werden auf andere Fahrer oder Fahrgäste. Das führt nur dazu, dass Sie wütend und gestresst werden. Atmen Sie tief ein und wieder aus und lassen Sie es von sich abperlen.