Senti il bisogno di migliorare il tuo benessere? Scopri queste 3 semplici routine sviluppate con il supporto degli esperti per ricaricare le energie, dormire meglio e gestire lo stress.

Il benessere non si raggiunge una volta per tutte: si coltiva ogni giorno. Anche se non esiste una definizione unica di benessere, l’Organizzazione Mondiale della Sanità descrive la salute come “uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale, e non semplicemente l’assenza di malattia o infermità”. Per raggiungere la salute, proprio come nel caso del benessere, bisogna prosperare, non sopravvivere.  

Le ricerche dimostrano che dedicare attenzione a tre pilastri fondamentali – coltivare l’energia, dare priorità al sonno e gestire lo stress – può portare maggiore equilibrio nella vita, portando benefici concreti alla salute e innalzando il livello di felicità. 

Per accompagnarti nel tuo percorso di benessere, abbiamo creato tre routine semplici ma efficaci. Ognuna è pensata per offrirti un beneficio specifico: più energia, un sonno migliore e meno stress. Con il supporto degli esperti e passaggi facili da seguire, queste routine si integrano perfettamente nella tua giornata. 

1. Una routine mattutina per ritrovare energia 

Iniziare la giornata con intenzione, movimento e vitalità può creare le basi per essere più produttivi, concentrati e positivi. Claire Mills, fisioterapista, esperta di Pilates e fondatrice di CoreLDN, spiega: “Il movimento mattutino è il modo migliore per dare il via alla giornata: l’esercizio fisico stimola il rilascio di endorfine, che migliorano l’umore e la chiarezza mentale, permettendoti di affrontare la giornata con la giusta energia.”  

Questa routine mattutina è pensata per risvegliare dolcemente corpo e mente. 

Step 1: svegliati e idratati (5 minuti) 

Inizia la giornata svegliandoti sempre alla stessa ora e bevendo un bicchiere d’acqua per idratarti a fondo. Come spiega la dott.ssa Ravi Gill, psicologa della salute: “Dopo diverse ore di sonno, il corpo è naturalmente meno idratato: anche una disidratazione lieve può ridurre lucidità e concentrazione. In più, l’acqua supporta la funzione renale, contribuendo a eliminare scorie e tossine accumulate durante la notte.” 

Step 2: metti in movimento il tuo corpo (15 minuti) 

“Fare stretching regolarmente al mattino può contribuire a migliorare e mantenere la flessibilità e la mobilità di muscoli e articolazioni, contribuendo a una piena rigenerazione del corpo, soprattutto se avverti rigidità dopo il sonno,” spiega Mills. Fai ripartire il metabolismo con una routine di stretching per tutto il corpo, oppure segui il consiglio di Mills e prova un allenamento di Pilates per lavorare sull’allungamento muscolare.  

Step 3: rivitalizza i tuoi sensi sotto la doccia (5 minuti) 

Per una carica di energia, prova a concludere la doccia con qualche secondo di acqua fredda.  Secondo gli esperti, può contribuire a stimolare la circolazione e favorire il rilascio di endorfine, migliorando l’umore e lasciandoti con una sensazione di freschezza e lucidità. Se l’acqua fredda non fa per te, lascia che sia il profumo a risvegliare i tuoi sensi: The Ritual of Mehr shower foam unisce le note frizzanti dell’arancia dolce con quelle avvolgenti del legno di cedro, per un’esperienza aromatica energizzante.  

Step 4: una colazione nutriente (15 minuti) 

Nutri il tuo corpo con un pasto bilanciato a base di proteine, grassi sani e carboidrati complessi. Cerchi ispirazione per la colazione? Ci pensiamo noi! Scopri le nostre 7 colazioni sane per 7 giorni, dal porridge senza cottura al French toast vegano a basso contenuto calorico. 

2. Una routine serale per dormire meglio 

“Il sonno è davvero la base su cui si costruisce tutto il resto,” spiega la dott.ssa Shelby Harris, specialista del sonno, nella nostra Sleep Masterclass di 14 giorni.  “Mentre dormi, il corpo è letteralmente impegnato a riparare i danni accumulati durante la giornata.”  

Questa routine rilassante è pensata per calmare la mente e favorire un sonno rigenerante. 

Step 1: crea un’atmosfera rilassante (5 minuti) 

Abbassa le luci e diffondi nell’aria una fragranza rilassante, come quella del diffusore aromatico Sleep di The Ritual of Jing, a base di lavanda, ideale per rilassare il sistema nervoso. La dott.ssa Harris consiglia di mantenere la temperatura della camera da letto tra i 15,6 e i 19,4 °C, per favorire un sonno rigenerante. 

Step 2: rilassati con una skincare routine serale (15 minuti) 

Una skincare routine serale può inviare al corpo e alla mente il segnale che è il momento di rallentare e prepararsi al riposo.  Scegli prodotti lenitivi che detergano e calmino la pelle: The Ritual of Namaste night balm contiene lavanda per rilassare la mente, mentre i suoi ingredienti nutrienti rigenerano la pelle durante la notte. Vuoi andare oltre? Prova la nostra meditazione per la skincare serale, pensata per accompagnarti verso un relax profondo.  

Step 3: pratica la respirazione consapevole (5 minuti) 

Quando è il momento di andare a dormire, infilati sotto le coperte, trova una posizione comoda e prova una respirazione lenta e controllata: inspira contando fino a quattro, trattieni il respiro per altri quattro, ed espira contando fino a sei. Questo semplice esercizio contribuisce a calmare il sistema nervoso e favorisce un addormentamento sereno. 

3. Una routine di mindfulness per ridurre lo stress 

Lo stress cronico può influire profondamente sulla nostra salute e sul nostro benessere, spiega la dott.ssa Gill. “Una routine di mindfulness può contribuire a ridurre lo stress favorendo il rilassamento, aumentando la consapevolezza di sé e riportando l’attenzione al momento presente.” 

Se fai fatica a staccare la spina la sera o nei fine settimana, prova questa routine pensata per creare momenti di calma, gestire lo stress e ritrovare equilibrio. 

Step 1: fermati e ricaricati con la respirazione consapevole (5–10 minuti) 

“La respirazione consapevole è uno strumento potente per ridurre i livelli di cortisolo e alleviare l’ansia, perché agisce direttamente sullo stato fisiologico e psicologico del corpo,” spiega la dott.ssa Gill. Prova questa tecnica di respirazione diaframmatica (addominale): 

• Siediti o sdraiati in una posizione comoda 

• Appoggia una mano sul petto e l’altra sull’addome 

• Inspira profondamente dal naso, facendo sollevare l’addome mentre il 

• petto resta fermo 

• Espira lentamente dalla bocca, lasciando che l’addome si abbassi 

• Ripeti per 5-10 minuti 

Step 2: Rilassati con un automassaggio (5 minuti) 

“L’automassaggio può ridurre efficacemente lo stress favorendo il rilassamento, migliorando la circolazione e sciogliendo le tensioni muscolari,” spiega la dott.ssa Gill. “Funziona stimolando il sistema nervoso parasimpatico, riducendo i livelli di cortisolo e aumentando il rilascio di endorfine, gli ormoni del benessere.” 

Allevia la tensione di collo e spalle con questo semplice automassaggio: 

• Siediti o resta in piedi in una posizione comoda 

• Appoggia la mano destra sul lato sinistro del collo e stringi delicatamente i muscoli dalla base della nuca fino alla spalla 

• Con la punta delle dita, esegui piccoli movimenti circolari lungo la spalla e il collo 

• Ripeti sul lato opposto 

• Continua per 1-2 minuti su ciascun lato Per un effetto ancora più rilassante, abbina il massaggio a respiri lenti e profondi 

Step 3: metti tutto nero su bianco (5-10 minuti) 

“Scrivere i propri pensieri può contribuire a fare chiarezza e creare ordine, offrendo sollievo emotivo,” spiega la dott.ssa Gill. Se non hai mai avuto un diario, iniziare è semplice: prendi un quaderno e una penna e annota tre cose che ti passano per la mente. Possono essere preoccupazioni, cose da fare o semplici pensieri del momento. 

Per iniziare, puoi lasciarti guidare da qualche spunto. La dott.ssa Gill consiglia di partire da queste domande e poi lasciare fluire liberamente i pensieri: 

• Cosa ho in mente oggi? 

• Come mi sento in questo momento, e perché? 

• Per cosa provo gratitudine oggi? 

• Qual è una sfida che sto affrontando e come potrei affrontarla in modo diverso?