Genoplad og forny: Energiens 5 søjler

Som årstiderne skifter, får vi muligheden for at stoppe op, reflektere og tjekke, hvordan vi har det - både indvendig og udvendig. Foråret er en opvågning efter de mørke og korte vinterdage, så giv dig tid til at booste og forny krop, sind og sjæl. Genoplad dit energiniveau og start på en frisk.

 

Forår er tid for fornyelse. Hver forårsdag føles som en ny begyndelse. Hver morgen vågner du op med en ny chance for at nå dine mål og følge dine drømme. For at hjælpe dig med at bygge videre på den forårsfornemmelse af nye begyndelser har vi samlet 5 måder at booste dit velvære med meningsfyldte ritualer - fra at spise med opmærksomhed til daglig meditation. Fordi daglige ritualer giver dig energi, klarhed og fokus.

 

Søvn giver velvære

Søvn er vigtigt for vores velvære, både fysisk og mentalt, og det anbefales, at du sover mellem 7-9 timer hver nat. Ifølge Sleep Cycle er der dog ikke noget land i verden, hvor folk får 8 timers søvn regelmæssigt. Og det er en skam, for en veludhvilet person kan bedre opretholde deres energiniveau i løbet af dagen.

 

Anbefalede ritualer

En god søvn starter med det, du laver i løbet af dagen.

  • Læg en plan for din dag, og hav en fast søvnrutine.
  • Sæt tempoet ned med et aftenritual, inden du skal sove.
  • Skab et optimalt søvnmiljø ved at undgå kraftigt lys og skærme i soveværelset.
  • Aftenyoga eller meditation, eller prøv disse øvelser for at falde i søvn.

 

Næring giver energi

Dagens første måltid er også det vigtigste, da det stabiliserer dit blodsukker, hvilket reducerer din trang til sødt i løbet af dagen og giver din krop al den energi, den har brug for. Der er dog fødevarer, der kan stjæle din energi. For eksempel kan sukkerholdige varer give et sukker-kick - men som vi alle ved ved, forsvinder det hurtigt igen og efterlader dig endnu mere træt end før. Så sørg for at have gode energigivende fødevarer i dit køkken!

 

Anbefalede ritualer

  • Spis med opmærksomhed - undgå sukker og for meget kaffe, vælg næringsrige fødevarer som bananer, bladgrønt og brune ris i stedet og drik masser af grøn te eller vand.
  • Planlæg dine indkøb, og sørg for at have sund mad i køleskabet.
  • Fordel dine måltider over dagen, så du ikke spiser for meget på én gang.
  • Gør madlavning til et sjovt ritual.

 

Meditation giver velvære

Vi har alle travlt. Men måske har du mistet fokus i den daglige travlhed og er ikke klar over, hvordan du har det. Mange aktiviteter kan hjælpe dig med at være mere tilstede i nuet, og meditation er nummer et på vores liste. Uanset om du forbereder dig på en hektisk dag eller prøver at slappe af efter arbejdet, så vil hver indånding og udånding berolige dig. Oplev den positive effekt, meditation har på din hjerne og dit velvære.

 

Anbefalede ritualer

  • Meditér hver dag på et fast tidspunkt – væk dine sanser, distancér dig fra din subjektive oplevelse af dig selv og lad op ved hjælp af din egen kilde.
  • Hvis du er presset på tiden, kan du også overveje at prøve mindfulness-meditation i badet.
  • Kom i gang med vejrtrækningsøvelser, det beroliger dine nerver og gør dig mere opmærksom.

 

Aktivitet giver velvære

Det kan lyde selvmodsigende, men der er ingen bedre måde at få styr på dine tanker, reducere ængstelse og kick-starte din energi end ved bevidst at få din puls op gennem motion. Det giver decideret energi til din krop, da du styrker dine mitokondrier, som er din krops kraftværk. Så kom op ad stolen og i gang med at bevæge dig!

 

Anbefalede ritualer

  • Gå mindst 10.000 skridt hver dag.
  • Solhilsen – Yoga udløser endorfiner i dit blod, som giver dig bedre humør på en naturlige måde og samtidig giver kroppen energi.
  • Dyrk yoga, tag en cykeltur eller gå en kort tur med en kollega.
  • Vær opmærksom på hvert skridt, når du går, og føl jorden under fødderne fra hæl til tå.

 

Balance for mere energi

Det er nemt at overse vigtigheden i at holde vores følelser i balance. Når du er i balance følelsesmæssigt, kan det forstærke dit generelle velvære og forbedre dit forhold til andre. Vær opmærksom på dine følelser, og tag vare på dem. I stedet for at lade dem ulme under overfladen, til du ikke længere kan holde styr på dem. Nyd de gode følelser, og acceptér og giv slip på de mindre behagelige. Der er en grund til, at de er der, da de styrer alle vores handlinger.

 

Anbefalede ritualer

  • Prøv disse tips til at regulere dine følelser på en sund måde.
  • Sæt dine intentioner med jævne mellemrum og vær opmærksom på dine tanker og følelser, så du kan komme til bunds i, hvordan du kan være den bedste udgave af dig selv