Et 5-minutters trick til at føle mere glæde hver dag

Nogle dage er det nemt springe ud af sengen med en god fornemmelse i forhold til dagen, der venter - og du føler glæden stråle ud af dig. Men andre dage, føles det som en umulig opgave ikke at udsætte alarmen og begrave hovedet i puden igen. Hvis du vil føle dig mere glad hver dag, kan du prøve disse 5 tricks til at få mere glæde - og hvorfor ikke prøve nu?

 

1) Start dagen med noget smukt

I stedet for at række ud efter din telefon som det første om morgenen eller blive mødt af synet af dit vækkeur, så læg noget ved din seng, der er smukt og inspirerende, til når du åbner øjnene første gang. Det kan være en buket blomster eller et smukt billede - noget, der bringer glæde til starten af ​​din dag.

 

2) Husk at fejre din sejre

Hvor ofte bruger du et øjeblik på at fejre dine sejre? Vi bør blive bedre til at markere vores sejre, uanset om det blot er at fortælle din familie over middagen, hvor stolt du er over, at du ikke sprang din morgenyoga over, eller måske har du fået en vane med hver aften at sige “tillykke” til din partner med noget, der gik godt den dag. Husk at fejre dine sejre, og sørg for samtidig at opmuntre dem omkring dig til også at dele deres!

3) Spil dine yndlingsmelodier

Musik bevæger os og ifølge The British Academy of Sound Therapy bruger 81,8% musik, når de vil komme i godt humør. En undersøgelse med ​​7581 deltagere har vist, at det kan anbefales at lytte til musik dagligt, afhængigt af det humør, du ønsker at føle. Når det gælder glæde var den optimale tid 9 minutter, og musik med en smittende rytme, hurtigt tempo og glade tekster var det, der fungerede bedst. Undersøgelsen bemærkede, at “vores testpersoner rapporterede, at de blev gladere, havde mere energi og følte sig tilfredse med livet. Det gav dem en følelse af kontrol og de fleste grinede mere. Dette havde den afsmittende effekt, at de var mere positive over for andre.” Hvorfor ikke lytte til 5 hurtige minutter med opløftende melodier to gange om dagen og se, hvad der sker.

 

4) Øv dig i at være taknemmelig

Skriv tre oplevelser eller ting, som du er taknemmelig for, ned hver dag. Det er lige meget hvor små de er, det kan være at drikke din morgenkaffe i stilhed i haven eller at du fik læst din bog færdig på vej til arbejde. Taknemmelighed fører til positivitet og en positiv tankegang skaber også mere glæde i dit syn på tingene - så prøv det.

 

5) Søg efter det positive

Det kan lyde vanskeligt, men når du oplever et negativt øjeblik eller en negativ følelse i løbet af dagen, så søg også efter det positive. Hvis du skændes med nogen, så fokuser på, hvor vigtige de er i dit liv. Hvis du har det svært på arbejdet, så tænk på alle de ting, du godt kan lide ved dit job. Når vi fokuserer på glæden, føles det negative ikke helt så slemt.