Les habitudes du coucher ne sont pas réservées aux enfants. Évitez les écrans, créez une ambiance propice et détendez-vous grâce à ce guide qui vous aidera à vous endormir plus rapidement et vous réveiller plus facilement.  

Le sommeil s’apparente à de la magie. Lorsque vous dormez, votre corps se répare, votre cerveau traite la journée passée et vous vous réveillez en pleine forme pour une nouvelle journée. Mais une bonne nuit de sommeil commence bien avant de poser sa tête sur l’oreiller. Une routine apaisante le soir peut calmer un esprit en ébullition et vous préparer à rejoindre les bras de Morphée.  

Voici quelques idées à essayer, pour trouver celles qui fonctionnent pour vous.  

1. Créez une ambiance propice au sommeil

Mettez-vous « en mode sommeil ». Baissez la lumière, allumez une bougie et lancez une musique relaxante. Que ce soit une musique douce de piano, des vagues ou du bruit rose (par exemple, de la pluie en continu ou des battements de cœur), les sons peuvent pousser votre corps à la relaxation.  

Ce qui ne marchera pas ? Votre série préférée sur Netflix ou votre fil Instagram. La lumière bleue des écrans indique à votre cerveau qu’il fait encore jour et empêche la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Éteignez donc les écrans au moins 90 minutes avant de vous coucher et activez le filtre à lumière rouge de votre téléphone tôt dans la soirée au cas où vous devriez y jeter un coup d’œil.  

2. Méditez dans votre lit

Si ça vous est déjà arrivé d’avoir les yeux encore grands ouverts à 1 h du matin, vous savez à quel point un esprit agité peut être borné. Essayez plutôt une méditation guidée pour le sommeil. Allongez-vous, fermez les yeux et écoutez. Naturellement, votre fréquence cardiaque va ralentir, la température de votre corps va baisser et vous vous enfoncerez dans un état de relaxation. Astuce : gardez des chaussettes ou une couverture en plus à proximité pour rester au chaud. Le confort avant tout !  

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3. Buvez un latte Masala Chai apaisant

Remplacez votre thé habituel par ce latte Masala Chai, servi froid ou chaud, inspiré par la tradition ayurvédique. Il contient des épices chaleureuses qui sauront vous détendre. 


Pour deux personnes :  

• 1 clou de girofle
• 2 à 3 tranches de gingembre frais (ou 1 cuillère à café de gingembre en poudre)
• 2 grains de poivre noir
• 1 bâton de cannelle
• ½ cuillère à café de cardamome
• 2 cuillères à soupe de thé noir
• 400ml d’eau
• 200ml de lait
• 2 à 3 cuillères à café de sucre roux

Préparation : Mélangez les épices, infusez-les dans de l’eau chaude pendant 10 minutes, puis ajoutez le thé pendant 5 minutes supplémentaires. Filtrez, laissez refroidir, mélangez avec le lait et le sucre, puis saupoudrez la cannelle par-dessus. 

4. Écrivez dans un journal

Votre latte à portée de main, notez tous les aspects positifs de la journée, ce qui vous a surpris et ce pourquoi vous êtes reconnaissant. Ajoutez les éventuelles frustrations ressenties et comment vous pourriez les gérer à l’avenir. Pas besoin d’écrire parfaitement, il suffit de noter ce qui vous passe par la tête.  

Écrire un journal est une activité apaisante, et c’est prouvé par la science. Les études montrent que l’écriture expressive renforce l’immunité, accélère la guérison des plaies et réduit le stress. Vous pouvez également faire une liste rapide pour le lendemain, avec le travail à faire, les courses et les sorties prévues, afin que votre cerveau n’ait pas à se les répéter pendant que vous essayez de dormir.  

5. Ajoutez un moment olfactif

Les odeurs sont un puissant déclencheur de relaxation. La collection The Ritual of Jing, inspirée par l’ancienne philosophie chinoise de calme et de tranquillité, est parfaite pour se détendre. 

Essayez de vaporiser un peu de notre brume parfumée pour le corps et l’oreiller avant de vous brosser les dents (pour laisser le temps à la senteur de se poser) pour emplir votre intérieur de la senteur apaisante du bois de santal et de la lavande.  

Votre routine n’a pas besoin d’être longue, juste constante. Essayez toutes ces idées pour vous créer une routine en cinq étapes ou ajoutez-en quelques-unes à vos propres habitudes. Bientôt, votre corps reconnaîtra ces moments de calme comme un signal pour déconnecter et dormir profondément.