La bienveillance est une force : elle a le pouvoir d’encourager, de connecter et de transformer, que ce soit nous-mêmes ou les personnes qui nous entourent. Pratiquez-la chaque jour grâce à ces routines.

3 routines bienveillantes pour se sentir bien 

Plus qu’un geste éphémère, la bienveillance peut être vue comme une pratique quotidienne qui joue à la fois sur notre bien-être et notre monde. La recherche montre que les gestes de bienveillance entraînent la libération d’ocytocine, parfois appelée « l’hormone de l’amour », qui contribue, c’est prouvé, à abaisser la tension artérielle, à accroître la joie de vivre et même à réduire le stress.  

« Être bienveillant, recevoir un geste de bienveillance ou en être témoin nous donne un sentiment “d’élévation” », explique le Dr David R. Hamilton dans son livre The Five Side Effects of Kindness (non traduit en français).  « Les études montrent que cette élévation pousse les gens à faire preuve de bienveillance. » Autrement dit, la bienveillance est contagieuse, elle crée un effet de ricochet qui ne peut se cantonner à un simple moment. 

La bienveillance prend de nombreuses formes, d’un soutien émotionnel à des conseils utiles, en passant par du bénévolat ou des dons d’argent. « Bien que certains gestes puissent avoir un fort impact, parfois même un impact mondial, même les petits actes de bienveillance peuvent avoir du pouvoir, car ils cultivent un sentiment de communauté, de respect et de soin pour les autres », remarque le professeur Robin Banerjee, fondateur du The Sussex Centre for Research on Kindness, dans notre  Book of Rituals. 

Intégrer la bienveillance à votre journée n’est pas difficile. Les petits gestes intentionnels peuvent illuminer la journée de quelqu’un, cultiver votre propre bien-être et même faire du bien à la planète. Envie de vous lancer ? 

Voici trois routines bienveillantes que vous pouvez suivre dès aujourd’hui. La première vous aide à faire preuve de bienveillance envers vous-même, la deuxième à la partager avec les autres et la troisième est pour le monde qui vous entoure. 

1. Une routine matinale pour faire preuve d’indulgence envers vous-même

Votre matinée donne le ton pour le reste de la journée. Il est courant de plonger dans ses e-mails, les réseaux sociaux ou sa liste de choses à faire dès le réveil. Et si vous commenciez la journée avec un peu de bienveillance envers vous-même ? 

Étape 1 : commencer avec de l’empathie envers soi-même 

Au lieu d’attraper votre téléphone dès le réveil, prenez cinq minutes pour faire le point. Comment vous sentez-vous ? De quoi avez-vous besoin ? Essayez de répéter une affirmation bienveillante, par exemple « Je me contente de ce que je suis » ou « Aujourd’hui, je vais faire preuve d’autant de bienveillance envers moi-même qu’envers les autres ». La recherche montre que l’empathie envers soi-même aide à réduire l’anxiété et augmente le bonheur en général. 

Étape 2 : remplacer la comparaison par la gratitude 

Une étude publiée dans le Journal of Social and Clinical Psychology a découvert que, peu importe la forme qu’elle prend, la comparaison avec les autres nous rend malheureux. « La comparaison va occuper toutes vos pensées et voler votre joie. Optez plutôt pour le bonheur et la bienveillance », explique Jaime Thurston, fondatrice de l’association 52 Lives et autrice de Kindness: The Little Thing that Matters Most (non traduit en français). Plutôt que de faire défiler vos réseaux sociaux, commencez votre matinée avec un simple exercice de gratitude. Énumérez trois choses que vous appréciez chez vous ou dans votre vie, même infimes. 

Étape 3 : un moment de pleine conscience 

Que ce soit une douche chaude à la senteur apaisante ou quelques minutes de respiration profonde, créez une routine matinale qui remet les choses à plat. Essayez la mousse de douche The Ritual of Sakura pour éveiller vos sens, en vous concentrant sur la sensation de l’eau et la senteur dynamisante de la fleur de cerisier.

Pour aller plus loin : 50 gestes de bienveillance envers soi-même 

2. Une routine du soir pour partager la bienveillance avec les autres 

Le pouvoir d’un petit geste bienveillant est souvent sous-estimé. Comme le rappelle Jaime Thurston dans son livre : « La bienveillance inattendue donne un pouvoir important. Celui d’illuminer la journée de quelqu’un d’autre, avec seulement quelques mots. »  

Étape 1 : le pouvoir de la présence 

Dans notre monde hyperconnecté, les conversations en personne se font de plus en plus rares. Une étude de l’université du Michigan a démontré que le remplacement des contacts réels par des interactions numériques peut doubler le risque de dépression. Le soir, pensez donc à poser votre téléphone et à cultiver vos relations. Que ce soit avec votre conjoint, un membre de votre famille ou un ami, offrez-lui toute votre attention en personne. Posez-lui des questions sur sa journée et écoutez avec attention pour qu’il se sente compris. 

Étape 2 : un petit acte de bienveillance 

Avant de vous coucher, consacrez un instant à un geste de bienveillance. Celui-ci peut être, tout simplement, d’envoyer un message attentionné à quelqu’un, de laisser un petit mot à un proche ou de faire un compliment. La recherche montre que, lorsque nous faisons quelque chose de bienveillant, notre cerveau libère de la dopamine, ce qui nous procure un sentiment de bien-être naturel. C’est donc un geste positif pour tout le monde.  

Étape 3 : pensez à la bienveillance que vous avez reçue 

La bienveillance ne se résume pas à donner, c’est aussi une question de reconnaissance. Avant de vous endormir, pensez à un moment bienveillant qui s’est produit dans la journée. Peut-être que quelqu’un vous a tenu la porte ou qu’un collègue vous a adressé un mot d’encouragement. Reconnaître la bienveillance permet de renforcer l’habitude de rechercher le bien et encourage l’effet de ricochet. 

Pour aller plus loin: 50 gestes de bienveillance envers les autres 

3. Une routine du soir : faire preuve de bienveillance envers la planète

La bienveillance ne se limite pas aux interactions humaines, elle se pratique aussi avec le monde qui nous entoure. Notre planète nous donne tellement et les petits gestes riches de sens peuvent changer la donne. 

Étape 1 : réduire, réutiliser et revaloriser 

Parfois, la bienveillance passe par l’action. Ce week-end, consacrez un peu de temps à une action respectueuse de l’environnement, que ce soit de passer à des tote bags réutilisables, de réparer au lieu de jeter ou de réutiliser vos produits de beauté vides. N’oubliez pas : les petits gestes se cumulent et peuvent avoir un impact durable, par exemple quand vous réduisez vos déchets en choisissant un produit rechargeable. 

Étape 2 : redonner à la planète 

Jaime Thurston écrit : « Il arrive parfois que les gens aient besoin d’aide plutôt que d’objets. Faites preuve de bienveillance en faisant don de vos compétences. » Ce principe s’applique aussi à la planète. Envisagez de participer à une initiative locale de nettoyage, de planter un arbre ou de soutenir un projet de développement durable. Même les petites contributions peuvent participer à un monde plus sain pour les générations futures. 

Étape 3 : une promenade en pleine conscience dans la nature 

Il est prouvé que passer du temps en pleine nature permet de réduire le taux d’hormone du stress et améliore le bien-être général. Ce week-end, faites une promenade en pleine conscience dans un parc, en forêt ou même dans votre jardin. Prenez note des sons, des odeurs et de la beauté qui vous entourent. Faire preuve de gratitude envers le monde naturel crée souvent un fort sentiment de responsabilité à l’égard de sa protection. 

Pour aller plus loin : 50 gestes de bienveillance envers la planète