Bien que nous ayons tous hâte d’arriver aux fêtes de fin d’année, un décembre riche en dîners et en soirées peut être un choc pour notre système. Celui-ci va vivre de plein fouet le contraste de l’année passée, calme et confinée à cause de la COVID-19. Il ne reste plus qu’un mois pour renforcer votre système immunitaire et votre bien-être afin d’être au top de votre forme pour les fêtes de fin d’année. Pour atteindre ces objectifs, voici quelques conseils santé de nos experts…

 

Attendez-vous au pire et priez pour que tout aille bien

Si on pouvait résumer l’année 2021 en un mot, « incertitude » semble s’y prêter tout particulièrement. Les mesures liées à la COVID-19 ont régi nos vies sociales, professionnelles et nos vacances. Maintenant que de nombreux pays assouplissent leur règlement, les voyages et les réunions de famille tant attendus semblent enfin possible. Cela étant, Clair Snowdown-Darling, directrice de The College of Functional Wellness et fondatrice de Kinesiology Clinic et de Balanced Wellness, nous conseille de toujours prévoir un plan B. En acceptant que nos projets puissent tomber à l’eau, nous éliminons le choc initial, « ce qui nous permet de gérer les émotions liées à ce possible échec. » Après avoir décidé d’une solution si le pire venait à venir, vous pouvez vous adonner à planifier votre plan A. Tout le monde y gagne !

 

Bien manger pour l’immunité

Si vous raffolez du chocolat au petit déjeuner et des kilos de pommes de terre rôties, une cure de vitamines s’impose au mois de novembre. Nishtal Patel, nutritionniste et professionnelle de la santé, alias The Gut Expert, recommande d’adopter une alimentation plus saine en novembre. Elle préconise de « commencer à manger des aliments d’origine végétale de différentes couleurs au quotidien ». « Fixez votre objectif à 35 par semaine (souvenez-vous, cela inclut les herbes, les épices, les infusions, les fruits et les légumes). » Ajouter des fibres à votre régime améliore l’équilibre de votre flore intestinale, et renforce ainsi votre système immunitaire. « Mangez ce dont vous avez envie en quantité raisonnable et ne vous privez pas, mais essayer tout de même de manger sainement. Appréciez la senteur de votre repas et son goût. Mâchez doucement, car 20 minutes sont nécessaires à votre cerveau pour vous envoyer un signal de satiété. » Le faire maintenant, c’est aider le cerveau à s’entraîner afin d’éviter de vous jeter sur les petits fours.

 

Préparez votre peau

Notre teint hâlé ayant pris le large, l’arrivée de l’hiver signifie pour beaucoup d’entre nous le retour de la sécheresse et des éruptions cutanées. Les fêtes de fin d’année sont synonymes de socialisation et, par conséquent, nous dormons moins. Durant cette période, nous exposons aussi notre peau au froid et à l’air sec de l’hiver. Résultat, notre peau peut sembler plus fatiguée. Dr Ross Perry, expert en soins de la peau et directeur médical des cliniques de la peau Cosmedics recommande d’utiliser des produits riches en Vitamin C pour illuminer votre teint. Il explique que la vitamine C est « riche en antioxydants. Elle hydrate donc la peau en profondeur et agit contre les pores dilatés pour une peau raffermie, lisse et un teint lumineux ». Inclure cet ingrédient dans votre routine de soins de la peau pourrait illuminer votre teint avec aisance.

 

Commencez à pratiquer ces techniques de pleine conscience

Les soirées entre amis ou les réunions de famille sont synonymes de bonheur… mais peuvent être génératrices de conflits. Alors que nous nous apprêtons à entrer dans une période à forte interaction sociale après de longs mois de confinement passés à distance, il est crucial de maîtriser quelques techniques de lutte contre l’anxiété. Claire suggère de créer une « liste de dix choses qui vous ressourcent, qui sont faciles à faire et durent entre 10 et 60 minutes, comme faire une balade dans la nature, écouter votre playlist favorite ou prendre un bain relaxant. Engagez-vous à faire l’une de ces choses tous les jours à l’approche des fêtes de fin d’année, afin de placer votre bien-être en tête de vos priorités. » Trouver votre havre de paix vous préparera pour la course effrénée des cadeaux de Noël et des grands repas.

 

Il est également normal de se sentir un peu à plat à l’approche des fêtes de fin d’année. Arika Trimnell experte en pleine conscience, suggère d’apprendre la méthode de respiration 4-7-8. « Trouvez une pièce vide, et inspirez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant sept secondes et expirez pendant huit secondes. Cela vous permettra de chasser le stress et l’anxiété en permettant à votre corps de revenir à son état normal. » Commencez dès maintenant et vous serez mieux à même de surmonter votre stress et vos tensions si besoin est.

 

Prenez de l’avance

Si votre agenda du mois de décembre regorge déjà d’événements avec vos proches, remplissez votre congélateur de nutriments riches pour manger sain pendant tout le mois de novembre. C’est un excellent moyen de s’assurer que vous mangez bien lorsque vous faites des excès. Vous gagnerez également en efficacité. Pas envie de petit déjeuner après une longue soirée ? Essayez de le préparer à l’avance. Cese flocons d’avoine sont une source d’énergie fantastique et vous permettent de profiter de votre lit un peu plus longtemps... Vous nous en direz des nouvelles.