Comment pratiquer la pleine conscience dans les transports

Des trajets quotidiens longs et stressants (et les pensées négatives qui vont avec) peuvent avoir un impact négatif sur le reste de votre journée ou sur votre vie sociale. Certains d’entre nous ont continué à prendre les transports au quotidien malgré la pandémie, tandis que d’autres y ont échappé pendant quelque temps et peuvent avoir du mal à se remettre dans le bain. Mais beaucoup ne se rendent pas compte que ce moment de la journée est l’occasion idéale pour pratiquer la pleine conscience. Alors, préparez-vous à rediriger votre énergie sur le positif. Appliquez quelques-uns des conseils suivants pendant votre trajet pour vous prémunir contre le stress et profiter pleinement de votre journée.

Du temps pour votre cerveau

Le moment passé dans les transports en commun est idéal pour une session de brainstorming. Mettez votre téléphone ou votre ordinateur en veille et regardez par la fenêtre pour trouver de l’inspiration ou simplement laisser votre esprit vagabonder.  Profitez du silence et laissez libre cours à vos idées et à vos pensées. Qui sait, une idée brillante pourrait vous venir en tête et changer votre journée.

 

 

La respiration carrée pour évacuer les tensions

Si le stress vous envahit, essayez des techniques de relaxation comme la respiration carrée. Fermez les yeux et inspirez par le nez pendant quatre secondes, bloquez votre respiration quatre secondes, puis expirez quatre secondes, et enfin retenez l’air pendant quatre dernières secondes. Répétez cet exercice plusieurs fois jusqu’à ce que vous vous détendiez. Il vous permettra de diffuser une sensation de calme et de contrôle dans votre organisme et fera baisser vos niveaux de stress. Placez vos mains sur le ventre et prenez conscience de votre respiration et de l’air qui entre et sort de votre corps. Si vous avez besoin d’un coup de pouce pour retrouver le calme et la concentration, essayez les méthodes de votre application de méditation préférée, comme l’application Rituals, Calm ou Headspace. Choisissez la méditation guidée qui vous convient, de la durée que vous souhaitez, et écoutez simplement.

 

Livres et journaux

Autre façon de passer un bon moment dans les transports : lire un bon livre. Profitez de ce moment pour vous concentrer sur l’histoire et vous évader. Si vous disposez d’un peu d’espace, commencez à tenir un journal pour vous aider à clarifier vos pensées. Écrivez une liste des choses que vous souhaitez réaliser au cours de la journée ou prenez le temps de noter tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant.

 

 

Trouver l’inspiration par l’écoute

Si votre trajet est plus actif, par exemple si vous prenez la voiture ou le vélo, pensez à écouter un podcast ou un livre audio inspirant ou pédagogique. La meilleure façon d’utiliser ce temps est de stimuler votre esprit et vos compétences en vous abreuvant d’informations et de nouvelles idées. De nombreux épisodes du podcast. Emma Guns Show, présenté par la journaliste Emma Gunavardhana, abordent différents sujets pour atteindre son plein potentiel et apprendre à s’aimer.

 

Tout est dans la posture

Votre corps peut directement refléter votre état d’esprit, alors étirez-le pour évacuer toute tension et réactiver votre circulation sanguine. En position assise, il vous suffit de lever vos mollets ou de faire rouler vos épaules vers vos oreilles et de les relâcher à chaque expiration. Et rappelez-vous de prêter attention à votre posture et de vous tenir bien droit.

 

Restez calme

Un dernier conseil. Lorsque quelqu’un vous coupe la route ou fait preuve d’égoïsme dans le métro ou le train, laissez couler. Vous ne gagnerez rien à crier ou à vous énerver contre un autre automobiliste ou un passager. Cela ne vous laissera qu’un sentiment de colère ou de stress. Inspirez, expirez, et ne vous laissez pas atteindre par le négatif.

Laura Wabeke

Laura Wabeke

Traductrice, éditrice et rédactrice, Laura Wabeke est fascinée par les mots et la multitude de façons innovantes de les utiliser pour exprimer ses idées. Après neuf années en tant qu’indépendante, passant de l’industrie touristique aux médias, au secteur de la pub et au monde de l’édition, cette rédactrice interne maîtrise désormais le yoga, la méditation et la pleine conscience, et elle a adopté la philosophie de la marque consistant à trouver la beauté et le bonheur dans les petites choses de la vie.