Dag 4: Derfor har vi alle brug for et værktøj til at håndtere de stressende situationer i livet.

Uanset, om situationen opstår på arbejdet eller derhjemme, så giver Ruby dig nogle værktøjer, så du kan bruge mindfulness til at håndtere stress, når den opstår

 

I dagens Mindfulness for Modern Life-video, taler Ruby til vores creative director Dagmar Brusse om, hvordan man lever et sjælfuldt, lykkeligt liv og samtidig reducerer angst og stress på hjernen.  

  

DAGENS TEKST: Mindfulness tricks til håndtering af stressende situationer. 

Verden bliver et mere og mere stressende sted at være. Vi er sikre på, at ikke ret mange mennesker er uenige i denne påstand. Kontorer og arbejdspladser har udviklet sig til så intensive angst- og bekymringsfaktorer, at World Health Organisation i 2019 identificerede udbrændthed på arbejdspladser som et globalt, arbejdsbetinget fænomen. 

  

Og det er ikke kun arbejdsmiljøerne, der skaber en kultur af evig stress, men derimod ethvert aspekt af vores liv: Lige fra at få børn og skabe relationer til venner og familie til det umættelige behov, som vi alle har, for at være informeret om alt og alle, samt bruge tid på vores telefoner. Fra de første dage i vores mindfulness masterclass ved vi, at en smule stress er vigtigt, men også at hvis stressen bliver kronisk og konstant, så opstår et alvorligt problem. Det er her, at mindfulness er en stor hjælp. “Jeg ved, at når jeg er i en situation, der gør mig vred, så trækker jeg skuldrene op under ørerne, jeg glemmer at trække vejret, og jeg har cirka to sekunder til at ændre dynamikken ved hjælp af mindfulness,” forklarer Ruby. På baggrund af dette bad vi Ruby om at dele sine mindfulness teknikker med dig i dag, så du får hjælp til at håndtere fire forskellige stressende situationer og kan berolige dig selv og håndtere den situation, du står i, så roligt som muligt. 

 

Stressfaktor #1: Håndtering af utålelige fremmede. 

“Det kan være svært at håndtere en konfronterende, fremmed person, men i stedet for at blive vred, skal du prøve at fokusere på personens øjenbryn eller næsefløj (vælg et sted tæt på øjnene, så det ser ud, som om du kigger på personen) og se nærmere på dette sted: Hårene, porerne, farverne osv. Personen opdager ikke, at du ikke hører efter, for du ser jo på ham eller hende. Personen vil gerne lukke al sin vrede ud og skabe en reaktion hos dig, men hvis du er rolig, så preller denne vrede af på dig.”  

 

Stressfaktor #2: Håndtering af din partner, hvis han eller hun ikke har ret (men du har ret). 

“Hvis du opdager, at I er på vej ud i et skænderi, så sig stille og roligt, at du skal på toilettet og kommer tilbage om et øjeblik. Sæt dig i et lukket rum og prøv at fokusere på at trække vejret et par gange (du kan gøre dette ved at lytte til dagens guide i lydfilen fra Ruby nedenfor). Selvom det måske ikke lykkes, så har du skabt en lille pause, som eventuelt har givet jer begge to tid til at reducere adrenalinniveauet og tænke jer om. 

 

Stressfaktor #3: Håndtering af dine børn. 

“Spiller du verbal volleyball med dine børn?: “Det er din skyld! Nej, det er ikke, det er din skyld!” osv. Så prøv denne øvelse. Som forælder er det nu blevet tid til at tie stille. Sig til dit barn, at barnet har ét minut (tag tid på din telefon) til at forklare sin opfattelse af situationen, uden at du afbryder. Imens barnet forklarer, kan du fokusere på de lyde, som barnet laver, og lytte til barnets råben, som om den kun er larm, uden at blive involveret i dramaet. Fokusér derefter på det, barnet siger, og undersøg, om barnet har ændret adfærd. Forhåbentlig er barnet blevet roligere. Fordelene ved denne øvelse er, at barnet sandsynligvis er blevet udmattet af sin egen vrede, og at du har sænket dit kortisolniveau ved at fokusere på lyden af dit barn i stedet for at blive irriteret over det, som barnet siger.” 

 

Stressfaktor #4: Håndtering af en ven eller veninde, som har gjort dig ked af det eller sur. 

“Det kan være svært at forstå, hvorfor en elsket person vil gøre dig ked af det eller sur, men hvis det sker, så vær opmærksom på dine reaktioner. Uanset hvordan du reagerer, er det i orden. Hold din instinktive lyst til at reagere med det samme tilbage, for denne reaktion er ikke nyttig. Hvis du kan sidde og fokusere på de rå følelser, falder dit sind til ro på et tidspunkt, og du kan udtænke en mere fornuftig strategi for at finde ud, hvad det egentlige problem er, uden at lade gamle stressfaktorer komme op til overfladen igen. Du er nødt til at snakke med din ven eller veninde, for ellers bliver problemet ikke løst. Hvis din ven eller veninde ikke svarer dig, er han eller hun ikke det værd, men hvis han eller hun fortæller dig sandheden, er personen værd at holde fast i, for det er kun meget få mennesker, der tør at sige sandheden.”   

DAGENS OPGAVE: En lydfil med en guide til håndtering af stress, når den opstår.  

I dag skal du lytte til en guidet meditation, som Ruby har skabt, og som du kan bruge hver dag for at træne din mindfulness muskel. Meditationen er også et godt værktøj i akutte situationer, hvor du bliver slået af pinden af uventet stress. 

 

 

Ved håndtering af alt lige fra jalousi og usikkerhed til ensomhed eller måske endda død, giver Dag 5 i vores mindfulness masterclass dig tips til, hvordan mindfulness kan hjælpe dig med at klare selv de sværeste perioder i dit liv.