Du har sikkert hørt om chakraer. Men hvad er det, hvor er de, og hvordan hjælper de dig med at føle dig godt tilpas? 

Chakraer har rødder i det gamle Indien og beskrives som roterende "energihjul" i kroppen. I gamle tekster beskrives en "subtil krop" – dit energiske jeg – hvor livskraften (prana) bevæger sig gennem kanaler (nadier) og samles i knudepunkter kaldet chakraer. Mens der i nogle skrifter nævnes titusindvis, findes der syv hovedchakraer, som løber fra den nederste del af rygsøjlen til toppen af hovedet. 

Tænk på dem som centre, der bestemmer, hvordan du føler, udtrykker dig og skaber forbindelser til andre. Når energien føles fastlåst, kan du mærke det på dit humør, din selvtillid eller din ro. Traditionelle praksisser som yoga, meditation og åndedrætsøvelser bruges til at understøtte balancen. 

En lille bemærkning: Chakraer er ikke videnskabeligt bevist. Betragt dette som en ramme for personlig velvære – nysgerrig, reflekterende og praktisk. 

Hvad står de forskellige chakraer for?  

1. Muladhara– rodchakra  

Element: Jord 

Rodchakraet befinder sig i bunden af rygsøjlen og associeres med jordelementer. Det er knyttet til din følelse af tryghed og dine relationer, hjælper dig med at føle dig forankret, rolig og afbalanceret.  

Sådan løsner du op: Du vil måske opleve, at det kan hjælpe dig at gå, ligesom det at gå barfodet og genfinde forbindelsen til naturen – mærke græsset eller sandet mellem tæerne – også kan hjælpe. Søvn kan også få energien i gang igen. 

2. Svadhisthana– sakralchakra 

Element:  Vand: 

Svadhisthana betyder “selvets bolig” placeret lige under navlen og er forbundet med din sensualitet, kreativitet og legende tilgang. Det er forbundet med nydelse og tilfredsstillelse, og når det trives, kan du forvente, at dine forhold, især romantiske, har det godt.  

Sådan løsner du op: Forbindelsen til vand er en god måde at frigøre blokeringen af ​​dette chakra og få det til at flyde igen at fordybe sig i vand, hvad enten det er ved at svømme, tage et bad eller tage til stranden. 

3. Manipura– navlechakra 

Element:  Ild 

Navle- eller solar plexuschakraet er forbundet med din selvopfattelse, plus din fordøjelse og dit stofskifte. Når dette chakra fungerer optimalt, vil du sandsynligvis udstråle selvtillid, samtidig med at du føler dig motiveret og i kontrol. 

Sådan løsner du op: Nogle gange har vi bare brug for en påmindelse om, hvor stærke vi er og kan være. At gentage et mantra som "jeg er magtfuld" eller "jeg er stærk" højt for dig selv i spejlet eller i dit sind i løbet af dagen, kan hjælpe dig med langsomt, men sikkert at genvinde din selvtillid. 

4. Anahata– hjertechakra 

Element:  Luft 

Hjertechakraet er det fjerde primære chakra, og dets centrale formål er kærlighed, både til os selv og til andre. Hjertechakraet har direkte indflydelse på din evne til at vise medfølelse, empati og tilgivelse og er en potentiel kilde til stor glæde. 

Sådan løsner du op: Metta-meditation, der er kendt som kærlig-venlig meditation, er en vidunderlig metode til selvforkælelse.  

5. Vishuddha– halschakra 

Element:  Rum 

Trods navnet er dette chakra ikke kun forbundet til halsen, men også munden, læberne, kinderne og kæben, plus nakken og skuldrene. Det styrer din ærlighed, kommunikation og din evne til at tale og lytte.  

Sådan løsner du op: Prøv at skrive frit Det er her, du sætter pennen til papiret og skriver uden at tænke. Det er en fantastisk måde at komme ud af hovedet og lade tankerne flyde. 

6. Ajna – tredje øjechakra

Element:  Jord, luft, ild, vand og rum 

Ajna-chakraet sidder mellem dine øjne og associeres med kreativitet, visdom og intuition. Det er også forbundet med hjernens sundhed, pinealkirtlen og synet.  

Sådan løsner du op: Prøv at oplade og frigøre blokeringen af ​​dette chakra med solens kraft, brug tid på at se solen stå op eller gå ned, og få et boost af energi og positivitet. 

7. Sahasrara– kronechakra 

Element: Kosmisk energi 

Kronechakraet, øverst på dit hoved, repræsenterer din bevidsthed og din evne til at få kontakt med det spirituelle. Din sahasrara repræsenterer din spirituelle forbindelse til dig selv, andre og universet.  

Sådan løsner du op:  

Giv plads til fem minutters daglig stilhed, for eksempel stille vejrtrækning eller mindfulness, øv dig i at give slip på det, du klamrer dig til, og genfind forbindelsen gennem naturen, taknemmelighed og gode gerninger.  

Meditation og yoga for dine chakraer 

Uanset om du føler dig lidt ude af balance eller har brug for et energiboost, er både meditation og yoga vidunderlige værktøjer til at bringe dine chakraer i balance. Nedenfor finder du en række yogavideoer med Deborah Quibell og Erica Jago, der er skabt til at gøre netop dette. Ikke i humør til et øjeblik på måtten? Så lyt til vores chakra-meditation. 

Følg disse instruktioner for at tilføje undertekster til videoen på dit sprog. Klik på afspil på videoen nedenfor. Tryk på ikonet for Indstillinger (det ligner et tandhjul). Klik på Undertekster/CC, derefter Auto-Oversæt, vælg dit sprog og nyd videoen.  

Se vores bibliotek med digitale yoga- og pilateshold for flere træningsprogrammer her. Vil du prøve flere meditationer, kan du finde alle vores meditationsoptagelser her.