La méditation à la bougie

La méditation à la bougie, aussi connue comme observation d’une bougie, est une technique de méditation incroyablement paisible et riche de sens. Pour ceux qui éprouvent des difficultés à méditer et ne souhaitent pas suivre une application, il s’agit d’une manière simple mais très efficace de se détendre. Méditer en regardant la flamme d’une bougie possède certains bienfaits surprenants. Souvent pendant une méditation, on vous demande de vous concentrer et de répéter un mantra en silence, ou de faire appel à une vision dans votre esprit. Lors de la méditation à la bougie, vous fixez simplement la lueur d’une flamme. C’est aussi simple !

 

D’un point de vue historique, les bougies sont utilisées pour rendre hommage, guider sur le chemin de la maison, et aider à créer une atmosphère chaleureuse (lien vers l’article allumer une bougie). Le fait d’allumer une bougie au début d’une séance de méditation peut aider à s’ancrer dans l’instant présent. De manière symbolique, la flamme représente l’illumination, ce qui convient particulièrement à la méditation à la bougie.

 

Dans cet article, nous expliquons les bienfaits de cette pratique paisible et révélons quelques conseils faciles qu’il faut connaître à propos de la méditation à la bougie, ainsi qu’une vidéo pour vous aider à démarrer.

 

Méditation à la bougie : les bienfaits

La méditation à la bougie présente les mêmes avantages que d’autres formes de pratiques en conscience. Prendre le temps de calmer le tourbillon incessant de ses pensées, et se concentrer sur la flamme tranquille d’une bougie apportent de nombreux bienfaits pour le corps, l’âme et l’esprit.

 

Il a été prouvé que fixer une flamme aide à stimuler notre capacité de concentration, tout en réduisant simultanément les sentiments de stress et d’anxiété. Avec le temps, la méditation peut nous aider à être plus résilient, patient et concentré dans notre vie quotidienne. Elle peut même contribuer à un sommeil plus réparateur.

 

Méditation à la bougie : les conseils

La méditation à la bougie est plus efficace lorsqu’il fait sombre, ou dans une pièce dont les rideaux sont fermés et les lumières sont éteintes. Il faut de préférence une flamme qui vacille légèrement. Placez donc la bougie à un endroit où il y a peu ou pas de vent. Allumez la bougie et placez-la à environ un mètre de vous, au niveau des yeux.

 

Les senteurs ont des effets puissants pouvant influencer la pratique en fonction de celles que vous choisissez. Par exemple, les notes florales de la collection The Ritual of Jing auront tendance à apaiser et à détendre, tandis que la senteur de la rose de la collection The Ritual of Ayurveda aidera à stimuler votre humeur et à restaurer l’équilibre.

 

Essayez de ne pas méditer trop tôt après avoir mangé ou bu des aliments caféinés. Avant de commencer, assurez-vous d’être confortablement installé avec le dos droit et d’avoir assez chaud. À moins d’être en plein été, il peut s’avérer judicieux d’avoir une couverture à portée de main, au cas où.

 

Vous pouvez ensuite vous détendre les yeux en regardant la bougie. Il se peut que vous cligniez plus souvent des yeux ou qu’ils deviennent humides. Cela est normal et ils vont s’adapter. L’objectif de la méditation à la bougie est de focaliser son attention sur la flamme légèrement vacillante, en n’oubliant pas de respirer lentement et profondément avec le ventre.

 

Prenez votre temps mais ne vous mettez pas la pression. Débutez par cinq minutes de méditation, puis poursuivez graduellement jusqu’à atteindre 20 minutes.

 

Méditation à la bougie : essayez par vous-même

Vous avez envie d’essayer la méditation à la bougie ? Laissez-vous guider par notre méditation à la bougie ci-dessous.