Recharge en renew: de 5 pijlers van energie

Met de komst van een nieuw seizoen krijg je als het ware een momentje om te pauzeren, te reflecteren en in te checken met jezelf, van binnen en buiten. Met de aantocht van de lente, de wake-up call van Moeder Natuur na de donkere en korte dagen van de winter, neem de tijd om lichaam en geest te stimuleren en te vernieuwen. Laad je energie weer op en begin opnieuw.

 

De lente is een tijd van vernieuwing. Iedere lentedag voelt als het begin van iets nieuws. Iedere morgen krijg je weer de kans om je doelen te behalen en je dromen te verwezenlijken. Om je dit voorjaar op weg te helpen en door te borduren op dat gevoel van vernieuwing, probeer deze 5 pijlers van energie in je dagelijkse leven toe te passen. Iedere pijler kun je onderverdelen in betekenisvolle routines die je welzijn verbeteren en je energieniveaus weer op pijl brengen – van bewust eten tot meditatie. Omdat dagelijkse gewoontes de kracht hebben om je te laten ontspannen, je energie te geven, om je helderheid en focus te geven.

 

Slapen voor je welzijn

Je nachtrust is een belangrijk onderdeel van je fysieke en mentale welzijn, en de aanbevolen hoeveelheid slaap ligt tussen de 7 en 9 uur. Cijfers van de app Sleep Cycle tonen echter aan dat geen enkel land in de wereld een gemiddelde van 8 uur slaap weet te bereiken. En dat is zonde, want een goed uitgeruste persoon kan zijn of haar energieniveaus veel beter op pijl houden gedurende de dag.

 

AANBEVOLEN ROUTINES

Goede nachtrust begint met de dag.

  • Plan je dag van tevoren en volg een regelmatig slaapritme
  • Ontspan in de avond met een routine voor het slapengaan.
  • Zorg voor een optimale omgeving voor je nachtrust, ban blauwe schermen en fel wit licht uit je slaapkamer
  • Yoga of meditatie voor het slapen gegaan, of probeer deze oefeningen om sneller in slaap te vallen

 

Voeding voor energie

De eerste maaltijd van de dag is het belangrijkst, het stabiliseert het suikergehalte in je bloed, vermindert de kans op trek later in de dag en geeft je lichaam alles wat het nodig heeft qua energie. Maar niet alle voeding geeft je energie. Voedsel met een hoog suikergehalte verhogen heel kort het suikergehalte in je bloed en dit geeft je lichaam veel energie – maar helaas slechts van korte duur. De crash die hierop volgt brengt je energieniveau op een nog lager pijl dan voorheen. Eet daarom energierijke voeding en vul je koelkast met gezond eten en snacks!

 

Aanbevolen routines

  • Eet bewust – vermijd suikers en te veel cafeïne, kies energierijk voedsel zoals bananen, bladgroenten, volkoren rijst en drink voldoende water of groene thee
  • Plan je wekelijkse menu en zorg voor een goed gevulde koelkast zodat je gezondere keuzes maakt
  • Verdeel je maaltijden over de hele dag voor een evenwichtig dieet
  • Zorg ervoor dat koken leuk wordt met een kookroutine

 

Meditatie voor je welzijn

Het leven is druk. Maar in de dagelijkse drukte van je leven zal je merken dat je je focus verloren bent en dat je niet bewust bezig bent met wat je voelt en wat je doet. Veel dingen kunnen je helpen om meer aanwezig te zijn en meditatie is nummer één op onze lijst. Of je je nu voorbereidt op een hectische dag, of probeert te ontspannen na afloop van zo’n dag, wordt meer bewust en kom tot rust met iedere ademhaling. Ervaar zelf de positieve effecten van meditatie op je hersenen en je welzijn.

 

Aanbevolen routines

  • Mediteer op vaste tijden om je zintuigen wakker te maken en jezelf op te laden
  • Als je te weinig tijd hebt kunt je ook mindful mediteren onder de douche
  • Gebruik ademhalingsoefeningen voor hernieuwde focus, om je zenuwen te kalmeren en om tot rust te komen

 

Actief bewegen voor meer energie

Het klinkt misschien gek, maar er is geen betere manier om je hoofd leeg te maken, tot rust te komen en je energie een boost te geven dan door je hartslag te verhogen met beweging. Het opstarten van de mitochondria, de energieleveranciers van het lichaam, creëert letterlijk energie. Sta dus op van de bank en kom in beweging!

 

Aanbevolen routines

  • Zet per dag minsten 10.000 stappen
  • De zonnegroet – door yoga komt er endorfine vrij in de bloedbaan en dit is een natuurlijke mood booster en geeft je lichaam meer energie
  • Doe yoga, ga een rondje fietsen of wandel na de lunch met je collega’s
  • Mindful wandelen, wees bewust van iedere stap die je zet, voel de grond onder je voeten

 

Meer balans voor meer energie

Het is heel gemakkelijk om te onderschatten hoe belangrijk het is om je emoties in balans te houden. Het bereiken van een gezond emotioneel balans kan je algehele welzijn vergroten én je relaties verbeteren. Geef je gevoelens de ruimte en erken ze. Laat ze niet borrelen tot alles overloopt en je ze niet meer onder controle hebt. Geniet van de fijne emoties en accepteer en verwerk de minder leuke gevoelens. Ze hebben allemaal een reden en een doel, en fungeren als de drijfveer voor al onze acties.

 

Aanbevolen routines