Wat als gevoelens van vreugde, gekoppeld aan rust en tevredenheid, geen vluchtige emoties zouden zijn, maar iets wat je jezelf elke dag zelf zou kunnen geven?  

In een wereld die aan alle kanten aan je trekt, lijkt vooral vreugde soms ver te zoeken. Toch kun je het zelfs in de kleinste momenten vinden. Of, zoals The Book of Rituals ons eraan herinnert: “Vreugde is niet iets wat je simpelweg overkomt. Je moet er elke dag opnieuw voor kiezen.” 

Of het nou door een mindfulnessroutine, momenten van dankbaarheid of een beetje zelfliefde komt: vreugde geeft je een gevoel van blijdschap en tevredenheid. Dat is iets om te omarmen, blijkt ook uit onderzoek. Blije mensen voelen zich niet alleen emotioneel veerkrachtiger, ze zijn lichamelijk gezonder, hebben sterkere relaties en kijken positiever naar het leven. Volgens de 'Broaden-and-Build Theory' van Dr. Barbara Fredrickson zorgen positieve emoties - zoals vreugde - voor meer bewustzijn en inspireren ze je om creatiever en origineler te denken. 

Oké - maar hoe krijgen we die vreugde ons dagelijks leven in? Met routines. Kleine maar krachtige gewoontes die ontwikkeld zijn om je te helpen aarden, te inspireren en te herinneren aan de mooie, lichtere kant van het leven. Probeer deze drie hapklare routines maar eens uit. Eentje voor ‘s ochtends, een voor ‘s avonds en een voor in het weekend. Ze zullen je helpen rust, tevredenheid en vreugde in je leven te krijgen. 

2. Een ochtendroutine voor rust en focus

De manier waarop je aan je dag begint, maakt - of breekt - de rest van je dag. Met deze ochtendroutine maak je je zintuigen wakker en je hoofd leeg, zodat je in alle rust aan je dag begint. 

Stap 1: Begin met een moment van dankbaarheid (5 minuten) 

Voordat je meteen naar je telefoon grijpt of in je to-dolist duikt, ga even rustig zitten en neem de tijd om na te denken over drie dingen waar je dankbaar voor bent. Onderzoek toont aan dat dankbaarheid geluksniveaus kan verhogen en stress kan verminderen. 

Stap 2: Maak je zintuigen wakker met een mindful douche (10 minuten) 

Even snel douchen is hartstikke efficiënt natuurlijk als je haast hebt ‘s ochtends, maar probeer er toch elke dag een moment van mindfulness van te maken. Gebruik The Ritual of Sakura-doucheschuim en dompel je onder in de verfijnde geur van kersenbloesem en rijstmelk. Focus je op de sensatie van het water, het schuim en de geur die de lucht vult. 

Stap 3: Bepaal een doel van de dag (2 minuten) 

Haal diep adem en stel een doel voor de dag. Iets simpels, zoals 'Ik benader deze dag vanuit geduld' of 'Ik ga plezier halen uit kleine momenten’'. 

Optioneel: Probeer onze korte geleide meditatie voor vreugdevolle dankbaarheid 

2. Een avondroutine voor bezinning en rust

De avond is een uitgelezen kans om te ontspannen, na te denken en je lichaam en geest voor te bereiden op een kalmerende slaap. Deze routine is gericht op vertragen en ruimte creëren voor rust. 

 
Stap 1: Digitale detox (15 minuten voor je naar bed gaat) 

Om je slaapkwaliteit te verbeteren, raden slaapexperts aan om voor je gaat slapen een rustmoment in te lassen - zónder scherm. Creëer een rustige omgeving met gedimd licht en kalmerende geuren - in plaats van wachten tot je telefoon uit je handen (en op je hoofd) valt. 

Stap 2: Verwen jezelf met een rustgevende huidverzorgingsroutine (10 minuten) 

Trakteer jezelf op een ontspannende avondroutine met een fijne en verzorgende nachtcrème. Met een zachte drukpuntmassage uit onze simpele gezichtsreflectiegids haal je de spanning uit je gezichtsspieren en geef je je huid een oppepper.  

Stap 3: Reflecteer op je dag (5 minuten) 

Neem de tijd om in je hoofd even stil te staan bij minimaal één vreugdevol moment van je dag - of schrijf het op in een dagboek. Hoe klein dat moment ook is, het helpt je hersenen om positiviteit te signaleren.  

Optioneel: Luister naar een geleide slaapmeditatie uit onze meditatiebibliotheek. 

3. Een weekendroutine voor verbinding en plezier

Het weekend is een perfect moment om weer in contact te komen met jezelf, anderen of de wereld om je heen. Deze simpele oefening nodigt je uit om te vertragen en te genieten van het moment. 

Stap 1: Neem de tijd voor je ontbijt (30 minuten) 

Maak tijd om een voedzaam ontbijt te maken en ervan te genieten - het geeft je lichaam en geest een boost. Geen inspiratie? Probeer ons recept voor een ontbijt met rijstpudding en kersen eens uit. Een lekkere en zoete manier om je spijsvertering een kickstart te geven. 

Stap 2: Ga de natuur in (1 uur) 

Onderzoek heeft aangetoond dat tijd doorbrengen in de natuur stress vermindert en geluksgevoelens stimuleert. Maak een mindful wandeling in een park of bos in je buurt - of desnoods in je tuin. Zet je telefoon op stil en dompel je onder in alles wat je om je heen ziet, hoort en ruikt.  

Step 3: Wees creatief (30 minutes) 

Vreugde komt vaak voort uit momenten waarop je creatief bezig bent. Of je nu gaat breien, bakken of bloemschikken: maak tijd om iets met je handen te maken. 

Optioneel: Geef je kamer rust en ruimte met de The Ritual of Sakura geurkaars  

De vreugde van het kiezen 

Vreugde gaat niet over groots en meeslepend. Integendeel. Vreugde gaat over het vinden van schoonheid in het gewone, het creëren van momenten van stilte en het omarmen van routines die je lichaam, geest en ziel voeden. 

Of, zoals het in The Book of Rituals staat: “Vreugde is vrede, kalmte, voldoening en tevredenheid. Vreugde huist in de ziel.” Met deze simpele routines sleur je jezelf niet door de dag, nee - je kiest, stap voor stap, voor vreugde.