Leer positiever te denken met deze vijf eenvoudige stappen

De International Day of Happiness werd in het leven geroepen door filantroop, activist en Verenigde Naties adviseur Jayme Illien in 2011. Alle 193 lidstaten van de VN zijn toen overeengekomen dat geluk een “fundamenteel menselijk doel” is. Op persoonlijk niveau is het voor geluk vooral belangrijk dat je je gedachtes flink onder de loep neemt en door deze vijf eenvoudige stappen positiever leert denken.

 

Onderschat de kracht van je gedachtes niet, deze bepalen namelijk voor een groot gedeelte hoe jij je voelt op een dag. Negatieve gedachtes, waar je je misschien niet eens bewust van bent, kunnen ervoor zorgen dat je terechtkomt in een neerwaartse negatieve spiraal, eentje die je blik op de wereld zwart kleurt en je een slecht gevoel bezorgt. Het lijkt misschien moeilijke deze cirkel te doorbreken, maar je kunt leren om die negatieve gedachtes om te buigen naar positieve gedachtes. Probeer de volgende 5 stappen en leer positiever te denken.

 

1. Schrijf je negatieve gedachtes op

Om je innerlijke criticus de mond te snoeren moet je jezelf er eerst bewust van maken. Je realiseert je waarschijnlijk niet hoe vaak dit stemmetje zegt: “Wat ben ik toch een sukkel,” of “Het wordt nooit wat met mij.” Schrijf deze gedachtes op, zodat je er al meer bewust van wordt wat voor nare dingen je wel niet over jezelf denkt en wat jezelf soms allemaal wel niet toewenst.

 

2. Zet tegenover elke negatieve gedachte een andere positieve gedachte

Probeer alle negatieve gedachtes die je hebt opgeschreven nu eens om te buigen naar iets positiefs. Ben je wel echt zo’n sukkel of ben je gewoon zachtaardig? En hoewel je je doelen nu nog niet hebt bereikt, je gaat er zeker komen dankzij al je ambities.

 

3. Plak positieve berichtjes op je spiegel

Dit klinkt misschien overdreven en aanstellerig, maar het werkt echt. Als deze positieve, liefdevolle tekstjes het eerste zijn dat jij op een dag ziet, zal je de rest van de dag een veel beter gevoel hebben. Je kan dan alle negatieve ruis ook beter negeren.

 

4. Praat tegen jezelf zoals je ook tegen een vriend of vriendin zou praten

Zou je tegen een vriend of vriendin zeggen dat hij of zij eruit ziet als een vet varken en waarschijnlijk nooit een levenspartner vindt? Zou je zeggen dat die ene kleine fout eigenlijk rampzalige gevolgen had? Precies. Waarom dan wel tegen jezelf? Wees mild voor jezelf en probeer niet perfect te zijn. Iedereen maakt fouten en juist daarvan leren en groeien we.

 

5. Oefening baart kunst

In het begin zullen alle stappen onwennig voelen. Je gelooft misschien echt in je negatieve gedachtes of hebt moeite om hier nieuwe positieve gedachtes tegenover te zetten. Je zal vanzelf merken dat hoe meer je ermee bezig bent, hoe makkelijker het zal gaan. Het kan ook helpen om een vriend of vriendin in te schakelen en samen aan de slag te gaan. Wat vinden jullie positief aan elkaar? Deel je negatieve gedachtes en laat je BFF deze ontkrachten. Tot slot is het goed om te onthouden dat je situaties niet altijd kan veranderen, maar je gedachtes wel – en met andere gedachtes, krijg je andere gevoelens.

 

Meer lezen? Marc en Angel Chernoff van de populaire blog Marc & Angel Hack Life hebben het boek Getting Back to Happy uitgebracht dat je leert je gedachtes te veranderen en daardoor je realiteit. Het is een boek geworden dat ze graag zelf hadden gelezen in moeilijke tijden en dat naast je gedachtes ook aandacht besteed aan mindfulness, self-care en dagelijkse rituelen om de beste versie van jezelf te worden.

 

Doubt your doubts before you doubt your faith

Getting Back to Happy