7 Natuurlijke en cafeïnevrije tips voor een energieboost

Onze levens worden drukker en drukker, en dus ligt vermoeidheid op de loer. ​Heb je een oppepper nodig? Grijp dan niet telkens naar koffie, maar probeer deze natuurlijke tips voor instant energie.

 

1. Een snelle work-out

No worries, we sturen je met deze tip niet naar de sportschool – we snappen best dat dat het laatste is waar je op zit te wachten als je thuis zit in te dommelen. Echter, een setje jumping jacks in de woonkamer of even een kort blokje om is al voldoende voor een energieboost.

 

2. Proteïne om je de dag door te helpen

Dit is een van de makkelijkste. Heb je even last van een dip, kies dan voor een tussendoortje dat rijk is aan proteïnes. Denk bijvoorbeeld aan gedroogd fruit of noten, maar ook dingen zoals Griekse yoghurt, kalkoenfilet met een (room)kaasspread, tonijn, hardgekookte eieren of zalm uit blik.

 

 

3. Size matters

Over eten gesproken: het helpt sowieso om ervoor te kiezen om vaker kleinere gerechten te eten dan drie keer per dag een groot bord eten naar binnen te werken. Volgens een onderzoek van Harvard University, kan een grote maaltijd ervoor zorgen dat je een beetje in kakt en je duf voelt, terwijl meerdere kleine maaltijden verdeeld over de dag je calorieniveau – en dus ook je energielevel – beter op peil houden.

 

4. Profiteer van de natuur

Er is een reden dat we ons in de winter vaker uitgeblust voelen dan in andere seizoenen: het gebrek aan zonlicht. Volgens de Mayo Clinic – ja, zo heet het écht – kan minder zonlicht voor minder serotonine zorgen, wat van invloed is op je energieniveau. Maar, nu de lente officieel aan de gang is, kun je weer mooi dagelijks de nodige zonnestralen meepikken. Slechts een kwartiertje per dag is al genoeg om je minder loom en traag te voelen, maar meer mag natuurlijk ook. Even een wandeling na de lunch, bijvoorbeeld!

 

 

5. Praten voor meer energie

Een van de meest eenvoudige, maar misschien wel een tip waar je zelf nog niet aan gedacht hebt, is praten. Het kan soms heel goed helpen om je hoofd helemaal leeg te praten voordat je naar bed gaat, zodat je beter slaapt – en dus meer uitgerust wakker wordt. Je kunt er alerter van worden en het zorgt er sowieso voor dat je minder snel in een sociaal isolement raakt.

 

6. Meer meditatie, meer fitheid

Het mag geen verrassing meer heten, maar meditatie is een wondermiddel voor zoveel dingen, óók voor je energieniveau. Het mooie is dat je dit ook heel eenvoudig onder werktijd kunt doen, waardoor je dus ieder moment van de dag die broodnodige boost kunt meepikken.

 

7. Water als brandstof

Als je lichaam te weinig vocht krijgt, dan zul je dat vrijwel meteen merken aan een moe en futloos gevoel. Auto's kunnen niet zonder brandstof, jij kunt niet zonder water. Maak dat je nieuwe mantra!

Laura Wabeke

Laura Wabeke

Vertaler, editor en copywriter Laura Wabeke is gefascineerd door woorden en de oneindige manieren waarop je ze kunt gebruiken om jezelf uit te drukken. Na negen jaar als freelancer te hebben gewerkt - van de reisindustrie, mediabureaus, reclame tot het editen van boeken - is deze interne copywriter nu volledig thuis in yoga, meditatie, mindfulness en in de filosofie van Rituals: het vinden van schoonheid en geluk in de kleine dingen.