Shinrin-Yoku: hoe baden in een bos je kan helen

In Japan doen mensen aan “bosbaden” om tot rust te komen. Een bosbad nemen houdt in dat je je urenlang onderdompelt in een bos en alle geuren, kleuren en geluiden in je opneemt. Ontdek hoe je van deze mooie en krachtige traditie, shinrin-yoku, een gezonde gewoonte maakt.

 

Als jouw buitenleven beperkt blijft tot het korte stukje van je auto naar kantoor en weer terug, ben je lang niet de enige. In de moderne maatschappij spenderen we 90% van onze tijd binnen. Daardoor zijn we meer en meer onze verbinding verloren met de natuur en de helende, kalmerende werking ervan.

 

Shinrin-yoku

In Japan – het meest dichtbevolkte land ter wereld – is mindful door een bos lopen een manier geworden om met de stress om te gaan die het snelle stadse leven met zich meebrengt. Shinrin-yoku, wat letterlijk “bosbaden” betekent, wordt in Japan zelfs officieel erkend als therapie. Sterker nog, het shinrin-yoku is een belangrijk onderdeel van het nationale gezondheidsprogramma.

 

Bosbaden lijkt een sterke positieve invloed te hebben op je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Meer en meer onderzoek toont aan dat simpelweg in een bos zijn en de omgeving op je zintuigen laten inwerken een herstellend effect heeft op lichaam en geest. Er is zelfs wetenschappelijk bewijs dat aantoont dat shinrin-yoku stress vermindert, slaap verbetert, je focus en creativiteit verhoogt, herstel van ziekte versnelt, je immuunsysteem versterkt en zorgt voor een groter gevoel van geluk.

 

Zo word je een bosbader

Zelfs een enkele keer bosbaden kan je al helpen om rustiger aan te doen en lichaam en geest te ontspannen, maar onderzoek suggereert dat je minstens eens per maand moet bosbaden om echt te profiteren van de positieve gezondheidseffecten. Wat je nodig hebt om te beginnen? Een bos en je vijf zintuigen, verder niets.

 

De Japanners gaan naar speciaal aangeduide bossen om shinrin-yoku te beoefenen. In die bossen zijn zelfs speciale therapeutische wandelroutes uitgestippeld. Maar eigenlijk is dat helemaal niet nodig, want je kunt in elk bos bosbaden. Je kunt het alleen doen of samen met anderen als je dat fijner vindt. Laat je telefoon thuis, of zet die in ieder geval uit tijdens het bosbaden.

 

Spendeer een paar uur in het bos terwijl je niets anders doet dan je omgeving volledig tot je nemen – de geuren van de bomen en de aarde, de geluiden van de tjirpende vogels en de bladeren die bewegen in de wind. Voel het zonlicht op je gezicht dat door de bomen schijnt. Het enige dat jij hoeft te doen is aanwezig zijn en de wonderen van het bos ervaren.