Poznaj badania dotyczące afirmacji i dowiedz się, jak je wykorzystać, aby zachować optymizm i zdrowie
Afirmacje to krótkie pozytywne zdania, które powtarza się sobie przez cały dzień w celu zamanifestowania zmiany i miłości do siebie.. Doskonale wiemy, że mówienie na głos do odbicia w lustrze tekstów typu „Wybieram bycie szczęśliwym(ą)” może wydawać się trochę żenujące, ale tego typu afirmacje naprawdę wspierają optymistyczne nastawienie do świata. Magia? Nic takiego. Przeanalizowaliśmy dokładnie badania naukowe w tym zakresie, w tym wskazówki, jak tworzyć afirmacje i płynące z nich korzyści zdrowotne. Poniżej znajdziesz wszystkie informacje na temat mocy krótkich, motywujących zdań, które pomogą cię zmotywować do realizacji celów.
Afirmacje: co to takiego?
Słowo afirmować oznacza stwierdzenie, że „coś jest prawdziwe i pozytywne”. Tak więc afirmacja to jasna, optymistyczna myśl i asertywne uznanie jej za prawdę. To krótkie zdanie, które motywuje, inspiruje i zachęca do podejmowania działań oraz realizacji celów. Aby uzyskać najlepszy efekt, afirmacje należy często powtarzać, aby odcisnęły się w podświadomości i mogły zmieniać myśli negatywne w optymistyczne. Powtarzanie pozytywnych myśli i zwrotów ma w sobie swoistą moc, ponieważ słysząc je często, łatwiej w nie uwierzyć. W ten sposób kształtujemy swoją rzeczywistość i niejako zmieniamy postrzeganie świata przez nasz mózg.
Afirmacje: jak to działa?
Praktykowanie afirmacji może być bardzo proste. Wystarczy wybrać jakiś zwrot i zacząć go sobie powtarzać. Według The National Science Foundation, około 80% z 50 tysięcy podświadomych myśli, które nam towarzyszą w ciągu dnia, to myśli negatywne. Afirmacje mogą to zmienić i nie pozwolą utonąć w otchłani pesymizmu. To nasz prawdziwy przyjaciel.
Naukowcy twierdzą, że afirmacje mogą pomóc w osiąganiu lepszych wyników w pracy. Już poświęcenie kilku minut na zastanowienie się nad swoimi atutami przed stresującym spotkaniem – na przykład dotyczącym oceny pracy – może uspokoić nerwy i zwiększyć wiarę w możliwość osiągnięcia pożądanego, pomyślnego wyniku. Samoafirmacja może też złagodzić skutki stresu. Jedno z badań dowodzi, że nawet krótkie ćwiczenie afirmacji zwiększyło zdolność rozwiązywania problemów przez „chronicznie zestresowane” osoby do poziomu, który wykazywały te o niskim poziomie stresu. Afirmacje działają, bo kiedy wielokrotnie coś sobie powtarzamy, staje się to naszą prawdą. I o to w tym chodzi.
Korzyści płynące z afirmacji
Powtarzanie pozytywnych komunikatów:
- Zwiększa radość
Afirmacje pozwalają dostrzec rzeczy, które blokują szczęście, co z kolei pozwala otoczyć się tym, czego pragniemy w naszym życiu. - Zapewnia docenienie małych spraw
Często bierzemy je za pewnik. Używanie pozytywnych afirmacji przypomina nam o tym, że codzienne oczywistości mają dla nas duże znaczenie. Na przykład, kiedy jesteśmy zdrowi, nawet o tym nie myślimy, ale kiedy będziemy sobie powtarzać „jestem zdrowy(a)” w formie afirmacji, będziemy o tym pamiętać i zaczniemy to doceniać. - Zwiększa poczucie własnej wartości
Afirmacje mogą zwiększyć (pozytywną) opinię o sobie i zbudować zaufanie do siebie oraz swojej zdolności do osiągnięcia konkretnych celów. - Ogranicza negatywne myśli
Jako że wiele naszych myśli (ok. 80%) jest podświadomych, pozytywne afirmacje pozwalają nam zwiększyć świadomość naszych wzorców myślowych i uczuć. W ten sposób ograniczamy ryzyko ukształtowania się negatywnych wzorców. - Poprawia nastrój
Afirmacje podtrzymują nasz pozytywny nastrój. Jedno z ostatnich badań pokazuje, że optymistyczne nastawienie zmniejsza ryzyko zawału serca, udaru i innych chorób sercowo-naczyniowych.
Afirmacje: jak z nich korzystać
Choć afirmacje można zacząć praktykować od razu, należy pamiętać o kilku zasadach, które się z tym wiążą:
- Komunikat powinien być sformułowany w pierwszej osobie, ponieważ wiąże to go z naszym poczuciem własnego ja.
- Bardzo ważne: należy używać czasu teraźniejszego, bo wyniki chcemy widzieć teraz, a nie w przyszłości!
- Dopuszczanie do siebie niepokojących myśli jest w porządku. Chodzi o to, aby je przemienić w pozytywne i robić swoje pomimo nich!
- Włączając te pozytywne deklaracje do swojej codzienności, pomagamy swojemu umysłowi nadać priorytet optymistycznemu nastawieniu.
Nie istnieją żadne twarde zasady związane z częstotliwością powtarzania afirmacji. Zdaniem psychoterapeuty Ronalda Alexandra z Open Mind Training Institute, afirmacje można powtarzać trzy do pięciu razy dziennie, aby wzmocnić ich pozytywny przekaz. Lubisz pisać? Super! Zapisywanie afirmacji w dzienniku i wypowiadanie ich przed lustrem to dobra metoda na wzmocnienie ich skuteczności.
Przykładowe afirmacje
Jeśli po przeczytaniu tego artykułu zechcesz wprowadzić do swojego życia afirmacje, skorzystaj z poniższej listy, którą przygotowaliśmy, aby Ci to ułatwić.
Nikt poza mną nie decyduje o tym, jak się czuję
Wierzę w siebie i ufam swojej mądrości
Odpowiadam za swoje myśli i nie oceniam siebie
Jestem osobą sukcesu
Jestem pewną siebie, kompetentną osobą
Wybieram szczęście
Posiadam talenty i otaczają mnie wyjątkowi przyjaciele i rodzina
Cechuje mnie wytrzymałość, siła i odwaga, i nie da się mnie zniszczyć
Kiedy kładę się spać, wszystko jest tak, jak powinno być, a ja odpoczywam z poczuciem zadowolenia z siebie
Akceptuję i kocham siebie, całkowicie i w pełni
Mamy nadzieję, że teraz będziesz lepiej panować nad negatywnymi myślami i zaczniesz emanować uczuciami prawdziwego szczęścia.
