Masz wrażenie, że czas mija bardzo szybko? Nasi eksperci podpowiadają, jak spowolnić czas, cieszyć się każdą chwilą i żyć pełnią życia. 

Każdy z nas pewnie kiedyś zauważył, że cudowne letnie wakacje mijają w okamgnieniu, podczas gdy monotonne styczniowe dni ciągną się w nieskończoność. Czas albo pędzi jak szalony, albo wlecze się jak żółw.  

 

Co sprawia, że niektóre chwile mijają szybciej niż inne? Czy możemy zrobić coś, aby czas płynął wolniej i abyśmy mogli czerpać z niego więcej radości? Zadaliśmy to pytanie ekspertom. 

 
„Postrzeganie czasu jest subiektywne. Może być odmienne u różnych osób lub zmieniać się w zależności od sytuacji” – wyjaśniają dr Ryan Sultan, lekarz, oraz Peter Menzi, pracownik naukowy z Uniwersytetu Columbia. „Mimo że nie możemy zmienić biegu czasu, możemy wpływać na jego percepcję, aby przyjemne chwile trwały dłużej”. 

 

Jak przekonują dr Sultan i Menzi nasze zaangażowanie oraz praktyka uważności mogą znacząco wpływać na to, jak przeżywamy i postrzegamy czas. Istotną rolę odgrywają także nowe doświadczenia, czynniki emocjonalne, a nawet wiek. 

 

„Kiedy jesteśmy zaangażowani w jakieś działanie i wykonujemy lub przeżywamy je niezwykle uważnie, wydaje nam się, że czas biegnie wolniej” – dodają. „Jednak z wiekiem nasz wewnętrzny zegar może przyspieszać, co sprawia, że mamy wrażenie, że czas biegnie szybciej. Gdy stajemy się starsi, możemy mieć poczucie, że czas pędzi”. 

 

Dr Avigail Lev, założycielka i dyrektorka Bay Area CBT Center w Kalifornii, twierdzi, że dzięki praktykowaniu uważności możemy mieć poczucie większej kontroli.  „Im bardziej jesteśmy obecni tu i teraz, tym bardziej jesteśmy w stanie dostosować się do konkretnej sytuacji – możemy daną chwilę celebrować lub pozwolić jej przeminąć” – wyjaśnia. 

 

„Kiedy praktykujemy uważność, w pełni będąc tu i teraz, jesteśmy bardziej świadomi naszych zmysłów: tego, co czujemy, widzimy, smakujemy lub słyszymy. Uważność daje nam większe możliwości decydowania o tym, co zrobić z daną chwilą – czy chcemy pozwolić jej przeminąć bez przywiązywania się do niej, czy może docenić ją i przyjąć z wdzięcznością”. 

 

Doktor Carl Nassar, psychoterapeuta z Denver, ilustruje to zjawisko doskonałym przykładem. „Mam zły nawyk, który polega na tym, że kiedy jem coś, co bardzo mi smakuje, zjadam to bardzo szybko” – opowiada. „Nie daję sobie szansy, aby delektować się każdym kęsem i celebrować to doświadczenie”. 

 

„Jeśli chcesz, żeby dobre chwile trwały trochę dłużej, spróbuj się na nie bardziej otworzyć” – wyjaśnia. „Nie spiesz się – chłoń obrazy, dźwięki i uczucia; otwórz się na doznania.  To sprawdzony sposób, który przedłuża przyjemność z nich płynącą”. 

 

Co w takim razie z nieprzyjemnymi chwilami, które chcielibyśmy, żeby minęły jak najszybciej? Doktor Nassar ma radykalną radę – przyjmuj je w całości. „Być może brzmi to paradoksalnie, ale najlepszym sposobem skrócenia nieprzyjemnego doświadczenia jest zaakceptowanie go” – dodaje.  

 

„Im dłużej będziemy opierać się przed czymś, co ma miejsce, tym dłużej to doświadczenie będzie trwać. I odwrotnie – jeśli otworzymy serce na to, co dzieje się w danej chwili, możemy powiedzieć do tego doświadczenia: «Wolał(a)bym, żeby cię tu nie było, ale jesteś, więc ufam, że ta chwila ma jakiś sens» – wtedy zmieniamy się z osoby sprzeciwiającej się rzeczywistości w osobę szukającą sensu”. 

 

Chcesz przejąć kontrolę nad postrzeganiem czasu? Spróbuj wcielić w życie wskazówki naszych ekspertów. 

 

“If you want to make those good moments last a little longer, see if you can become more available to them,” he says. “Be sure to not to hurry through – really take in the sights and sounds and the feelings; really show up for it. It’s a sure-fire way to extend the positivity of an experience." 

 

But what about those achingly uncomfortable moments that we’d really quite like to speed up? Well, Dr. Nassar has a radical suggestion – fully lean into it. “While it sounds paradoxical at first, the surest way to make an unwelcome experience shorter is to welcome it,” he explains.  

 

“The more time each of us spend resisting what is happening, the longer the experience persists. In contrast, if we open our hearts to what is happening right before our very eyes, if we can say to the experience: ‘I wish you weren’t here, but you are here, so I’m going to trust that there is meaning in this moment,’ then we become a seeker of meaning instead of a resistor of reality.” 

 

Ready to take control of your perception of time? Try putting some of these expert tips into action. 

Zadbaj o wartościowe spędzanie czasu 

„Angażowanie się w działania, które wywołują silne emocje, takie jak wartościowe chwile spędzane z bliskimi czy rozwijanie pasji, może spowolnić postrzeganie czasu” – radzą dr Sultan i Menzi. „Momenty o dużym ładunku emocjonalnym łatwiej zapisują się w naszej pamięci”. 

 

Nie rób wielu rzeczy na raz 

Dr Sultan i Menzi zauważają, że „multitasking, czyli robienie wielu rzeczy na raz, sprawia, że czas biegnie szybciej, ponieważ nasz mózg jest równocześnie zaangażowany w kilka czynności”. Może być to dobrym pomysłem, jeśli wolisz, żeby dzień w pracy się nie dłużył. Ale czy naprawdę chcesz żyć w ten sposób na co dzień? Spróbuj skupić się na jednej rzeczy na raz. Dzięki temu pełniej przeżyjesz każdą chwilę. 

 

Utrwalaj radość 

„Techniki, takie jak zapisywanie swoich myśli, praktykowanie uważności, medytacje zwiększające autoempatię, ćwiczenia rozluźniające mięśnie czy wyrażanie wdzięczności, mogą pomagać w przedłużaniu radosnych chwil i sprawiać, że będziemy na nie bardziej otwarci w przyszłości” – tłumaczy dr Lev. 

 

Zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych 

„Ostatnio poświęcamy więcej czasu na rejestrowanie swoich doświadczeń na potrzeby mediów społecznościowych niż na ich rzeczywiste i pełne przeżywanie” – mówi mentorka i life coach Sara Goode. „Kiedy zaczynamy myśleć o tym, co zrobimy z daną chwilą, tak naprawdę przestajemy ją wtedy przeżywać”. 

 

Wyznaczaj sobie cele i świętuj osiągnięcia 

„Wyznaczanie sobie istotnych celów i dążenie do ich realizacji może pomóc w dzieleniu czasu na krótsze odcinki, nad którymi łatwiej jest zapanować” – przekonują dr Sultan i Menzi. „Kiedy osiągniesz swój cel, ciesz się tym i daj sobie czas na celebrowanie sukcesu”. 

 

Próbuj nowych rzeczy 

„Rutyna może sprawiać, że czas mija szybko, gdy tymczasem nowe doświadczenia powodują, że subiektywnie płynie on wolniej. Tak właśnie jest, kiedy angażujemy się w coś nowego i ekscytującego” – mówią dr Sultan i Menzi. „Otwarcie się na nowe doświadczenia, zajęcia, pasje lub podróże może pomóc w przełamywaniu monotonii”.