Pewność siebie jest potężnym narzędziem. Może pomóc Ci wykorzystywać swój prawdziwy potencjał i wpływać na ogólny poziom samopoczucia i radości z życia. Jak ją zdobyć? Skorzystaj z poniższych wskazówek ekspertów.    

Czy czasami masz wrażenie, że gdyby tylko wystarczyło Ci pewności siebie, aby zrobić kolejny krok, istniałaby szansa na osiągnięcie o wiele więcej i przeżywanie nowych ekscytujących doświadczeń? Nie tylko Ty tak masz. Uważa się, że około 85% ludzi brakuje pewności siebie w jednej lub kilku sferach życia. 

 

Ale czy wiesz, że istnieją badania, według których zdobycie większej pewności siebie może wpłynąć na poprawę ogólnego poziomu zadowolenia z życia? W 2014 roku wykazano, że studenci z wysoką samooceną deklarują większe zadowolenie z życia. W podobnym badaniu z 2013 roku udowodniono, że większa pewność siebie wpływa też na ogólny poziom samopoczucia.  

 

Jeśli to Cię nie przekonuje, mistrzyni life coachingu i ekspertka w dziedzinie radości, Lydia Kimmerling, przedstawia niezwykle przekonujące argumenty, które uzasadniają poświęcenie czasu na pracę nad tym narzędziem zwiększającym kontrolę nad własnym życiem. „Większa pewność siebie może w znaczny sposób poprawić Twoje życie, odblokowując Twój prawdziwy potencjał poprzez zwiększanie odporności, asertywności i odwagi do podejmowania nowych wyzwań” – mówi. „Pewność siebie pozwala nam pokonywać przeszkody, wykorzystywać okazje i budować satysfakcjonujące związki”. 

 

Ale zanim poznamy wskazówki ekspertów, które pomogą nam zwiększać pewność siebie każdego dnia, dowiedzmy się, czym tak naprawdę ona jest i co blokuje nas przed wykorzystywaniem naszego pełnego potencjału.  

CZYM JEST PEWNOŚĆ SIEBIE? 

Pewność siebie to budujące uczucie, które może pomóc nam osiągnąć wszystko to, czego naprawdę pragniemy, ale nie należy mylić jej z arogancją. Słownik Oxford English Dictionary definiuje ją w następujący sposób: to postawa, która polega na zaufaniu osobie czy rzeczy lub poleganiu na nich; silne zaufanie, oparcie, wiara. 

 

Według Kimmerling ta definicja doskonale wyjaśnia, co oznacza budowanie stabilnego poczucia pewności siebie. „Pewność siebie oznacza, że w głębi siebie wiesz, że jesteś wartościową i kompetentną osobą, a zyskujesz to poczucie, kiedy zaakceptujesz swoje mocne strony, doświadczenia i płynące z nich wnioski” – wyjaśnia. „Powstaje z samoświadomości i samoakceptacji oraz pozwala Ci chodzić z podniesioną głową, zachowując autentyczność w obliczu wyzwań”. 

 

Zgadza się z tym Ludovica Colella, terapeutka CBT i coach, specjalizująca się w pomaganiu kobietom w zdobywaniu większej pewności siebie. Dodaje, że dzięki przyjęciu bardziej pozytywnego nastawienia skupionego na rozwoju możemy nauczyć się nieustannie wzmacniać samych siebie, bazując na tym potężnym uczuciu.  

 

„Przyjęcie nastawienia na rozwój oznacza, że postrzegasz wyzwania jako okazje do rozwoju. Masz otwarty umysł i potrafisz się dostosować, a to zwiększa szanse na poprawę i doskonalenie własnych umiejętności” – mówi Colella. Tworzy się w ten sposób pozytywny, zamknięty krąg: im więcej umiejętności i wiedzy zdobywasz, tym bardziej zwiększasz swoją pewność siebie, a dzięki temu zaczynasz poszukiwać dalszych pouczających doświadczeń. Bycie pewnym siebie nie oznacza bycia idealnym lub wszechwiedzącym – polega raczej na wierze w swoje szanse na naukę i rozwój”. 

 

POTENCJALNE BLOKADY 

Od negatywnych myśli i lęku przed oceną do porównywania się do innych i postrzegania doświadczeń z przeszłości jako porażek – podstawowe przyczyny zablokowanego potencjału są niezwykle zróżnicowane.  

 

Ale mimo że nasze indywidualne obawy mogą być różne, Colella zauważa kilka popularnych nawyków, które potrafią błyskawicznie zablokować nastawienie na rozwój, będący kluczem do wzmacniania własnych wartości od wewnątrz. 

 

„Dużą barierą jest błędne przekonanie, że musimy czuć się pewni siebie, aby coś zrealizować. W rzeczywistości to pewność siebie podąża za działaniem – im więcej działań podejmujemy i im większe jest nasze doświadczenie, tym bardziej rozwija się nasza pewność siebie do stawiania czoła wyzwaniom” – wyjaśnia.  

 

„Kolejną blokadą jest przekonanie, że pewność siebie jest stałą cechą osobowości, z którą człowiek rodzi się lub nie. Jest to szkodliwe podejście, ponieważ uniemożliwia nawet pojawienie się myśli, że możemy być bardziej pewni siebie. Pewność siebie jest tak naprawdę umiejętnością, którą możemy rozwijać w ramach praktyki i podejmując wysiłki, a nie cechą wrodzoną”. 

 

Mając na uwadze te słowa, przejdźmy do wskazówek ekspertów, które pomogą Ci rozwijać pewność siebie każdego dnia, czy to w życiu zawodowym, czy też towarzyskim.  

 

JAK ZDOBYĆ WIĘCEJ PEWNOŚCI SIEBIE… W MIEJSCU PRACY 

1. Proś o feedback – głównym elementem pewności siebie jest samoświadomość, dlatego Colella sugeruje, aby prosić współpracowników lub przełożonych o konstruktywny feedback, dzięki któremu można rozpoznać swoje mocne strony i określić obszary wymagające poprawy. 
2. Codzienne afirmacje – aby zwiększyć pewność siebie w miejscu pracy, Kimmerling zaleca codzienne praktykowanie autoafirmacji, docenianie własnych osiągnięć i wyznaczanie jasnych celów. 

 

JAK ZDOBYĆ WIĘCEJ PEWNOŚCI SIEBIE… W ŻYCIU TOWARZYSKIM 

1. Rozszerz swoją strefę komfortu – mimo że strefa komfortu każdego z nas może być różna, Colella radzi, aby stopniowo konfrontować się z coraz to nowymi sytuacjami. Dla niektórych nową sytuacją może być spotkanie networkingowe, dla innych – uczestniczenie w imprezie, na której nikogo nie znają. Pamiętaj: im bardziej rozszerzasz swoją strefę komfortu, tym bardziej zwiększasz wiarę w swoje umiejętności w radzeniu sobie z wymagającymi lub nowymi sytuacjami. 
2. Skup się na prawdziwych relacjach – Kimmerling sugeruje, aby przeciwstawiać się wszystkim negatywnym schematom myślenia, które pojawiają się w sytuacjach towarzyskich, i skupiać się na budowaniu prawdziwych relacji zamiast poszukiwaniu akceptacji innych ludzi. 

 

PRZECZYTAJ WIĘCEJ: Jak czuć się pewnym siebie w swoim ciele – każdy kształt i rozmiar jest atrakcyjny  

 

JAK ZDOBYĆ WIĘCEJ PEWNOŚCI SIEBIE… W DOMU 

1. Ucz się czegoś nowego każdego dnia – może to być czytanie książki lub artykułu, oglądanie filmu dokumentalnego lub wideo na YouTube na temat, który jest Ci bliski. Dzięki temu otworzysz umysł na przyjęcie nowych perspektyw, zdobędziesz wiedzę i zaspokoisz swoją ciekawość, mówi Colella. 
2. Zatrzymaj się na chwilę – aby budować pewność siebie w codziennych kontaktach, Kimmerling wspomina, że okazywanie sobie troski, medytacja lub ćwiczenia ułatwiające bycie tu i teraz są ważne, aby wyciszyć się i utrzymać wewnętrzny spokój. 

JAK ZDOBYĆ WIĘCEJ PEWNOŚCI SIEBIE… I TO SZYBKO 

Kiedy zapytaliśmy nasze ekspertki o wskazówkę, która pomogłaby nam zdobyć pewność siebie i wewnętrzną siłę w kryzysowych sytuacjach, obie powiedziały to samo – weź kilka głębokich oddechów i praktykuj wizualizację.  

 

„Wizualizacja jest również nazywana »próbą mentalną«” – wyjaśnia Colella. „Kiedy podejmujemy próbę mentalną, na przykład wyobrażając sobie nas samych z sukcesem prowadzących prezentację przed dużą grupą osób, w mózgu aktywowane są ścieżki neuronowe podobne do tych, które zostałyby aktywowane podczas rzeczywistego wykonywania danego zadania. Nasze umysły nie odróżniają żywych obrazów stworzonych przez wyobraźnię od rzeczywistych doświadczeń, dlatego jest to skuteczny sposób na oszukanie umysłu i przekonanie go, że poradzisz sobie z wyzwaniem”. 

 

Kimmerling dodaje: „Pamiętaj, aby głęboko oddychać i połączyć się ze swoim ciałem. Wyobraź sobie sukces i pomyśl o swoich osiągnięciach z przeszłości. Zamiast skupiać się na perfekcji, pomyśl o autentyczności, zezwalając sobie na ludzkie uczucia. Potraktuj wywoływaną przez nerwy energię jako ekscytację i przypomnij sobie, że masz wszystko, czego potrzebujesz, aby móc osiągnąć sukces”. 

 

Chcesz pójść o krok dalej? Wzmocnij swoją pewność siebie podczas naszej 8-minutowej medytacji przed lustrem