Selvtillid er et kraftfuldt værktøj. Det kan hjælpe os med at udnytte vores fulde potentiale og forbedre vores generelle lykke og velvære. Men hvordan mestrer vi det? Prøv disse eksperttips.  

Føler du nogensinde, at du kunne opnå så meget mere i livet eller få spændende nye oplevelser, hvis bare du havde selvtilliden til at tage det næste skridt? Så er du ikke alene. Det menes, at omkring 85% af mennesker mangler selvtillid i et eller flere områder af deres liv. 

 

Men vidste du, at forskning har vist, at det at være mere selvsikker kan forbedre vores generelle lykke? I 2014 viste en forskningsundersøgelse, at elever med højere niveauer af selvtillid også rapporterede en signifikant højere score på lykkeskalaen. Mens en lignende undersøgelse i 2013 viste, at højere niveauer af selvtillid også kan påvirke vores generelle velbefindende.  

 

Hvis det ikke var nok, fremsætter master life coach og lykkeekspert, Lydia Kimmerling, en særlig overbevisende argumentation for at tage sig tid til at arbejde på dette værktøj. “At være mere selvsikker kan forbedre vores liv markant, frigøre vores sande potentiale ved at give os mere modstandskraft, gennemslagskraft og mod til at tage nye udfordringer op,” siger hun. “Selvtillid kan sætte os i stand til at overvinde forhindringer, omfavne muligheder og opbygge tilfredsstillende relationer.” 

 

Men før vi dykker ned i disse eksperttips, der kan hjælpe os med at blive mere selvsikre hver dag, så lad os tage et dybt dyk ned i, hvad selvtillid egentlig er, og hvad der kan blokere os for at udnytte vores fulde potentiale.  

HVAD ER SELVTILLID? 

Selvtillid må ikke forveksles med arrogance, og er en styrkende følelse, der kan hjælpe med at drive os hen imod de ting, vi virkelig ønsker i livet. Oxford English Dictionary definerer det som: den mentale holdning ved at stole på en person eller ting; fast tillid, tro.  

 

Ifølge Kimmerling rammer det ret godt forklaringen på, hvad det vil sige at have en solid følelse af selvtillid. “Tillid er en indre viden om, at du er værdig og dygtig, som opstår ved at acceptere dine unikke styrker, erfaringer og de ting, du har lært,” forklarer hun. “Det stammer fra selvbevidsthed og selvaccept og giver dig mulighed for at stå med rank ryg i mødet med udfordringer.” 

 

Ludovica Colella, en CBT-terapeut og coach, der har specialiseret sig i at hjælpe kvinder med at få mere selvtillid, er enig. Hun tilføjer, at ved at tilegne en mere positiv indstilling over for udvikling, kan vi også lære at konstant bygge videre på den stærke følelse.  

 

“At have en positiv indstilling over for udvikling betyder, at man kan se udfordringer som muligheder for at vokse. Du er åben og omstillingsparat, hvilket gør det mere sandsynligt for dig at forbedre og forfine dine færdigheder,” siger Colella. “Det skaber et positivt loop: Jo flere færdigheder og jo mere viden du tilegner dig, desto mere selvtillid får du, hvilket igen fører dig til at søge yderligere læringserfaringer. At være selvsikker handler ikke om at være perfekt eller at vide alt, men snarere om at have tro på din evne til at lære og vokse.” 

 

DE POTENTIELLE BLOKERINGER 

De ting, der blokerer for vores fulde potentiale, varierer fra person til person - fra negativ selvsnak og frygt for at blive dømt, til at sammenligne os selv med andre, og hvordan vi ser på vores tidligere ‘fejl’.  

 

Men selvom vores individuelle bekymringer kan være forskellige, har Colella identificeret nogle få almindelige vaner, der umiddelbart kan modarbejde den indstilling til udvikling, der er nøglen til at bygge os selv op indefra. 

 

“En stor barriere er den store misforståelse, at for at kunne gøre noget, skal vi først føle os selvsikre. Når selvtillid i virkeligheden ofte følger handling – jo mere vi handler og får erfaringer, desto mere vokser vores tillid til vores evne til at håndtere udfordringer,” forklarer hun.  

 

“En anden er troen på, at selvtillid er et personlighedstræk, som nogle er født med og andre ikke er. Dette er en skadelig tro, fordi det forhindrer folk i overhovedet at tro, at de kan blive mere selvsikre. Selvtillid er faktisk en færdighed, der kan udvikles gennem øvelse og indsats, snarere end en medfødt kvalitet.” 

 

Så med det sagt, lad os gå videre til de eksperttips, der kan hjælpe dig med at opbygge selvtillid hver dag, uanset om det er på arbejdet eller i andre sociale sammenhænge.  

 

SÅDAN BLIVER DU MERE SELVSIKKER… PÅ ARBEJDET 

1. Bed om feedback – En vigtig del af selvtillid er selvbevidsthed, så Colella foreslår at bede om konstruktiv feedback fra kolleger eller supervisorer for at hjælpe dig med at genkende dine styrker og identificere forbedringsområder. 
2. Daglige bekræftelser – For at få mere selvtillid på arbejdet råder Kimmerling til dagligt at praktisere selvbekræftelser, anerkende dine præstationer og sætte klare mål. 

 

SÅDAN BLIVER DU MERE SIKKER… SOCIALT 

1. Udvid din komfortzone – Selvom dette kan se anderledes ud for os alle, anbefaler Colella, at du gradvist udsætter dig selv for nye situationer. For nogle kan det være at gå til et netværksarrangement, for andre kan det betyde at deltage i en fest, hvor du ikke kender nogen. Husk, jo mere du udvider din komfortzone, jo mere vil du øge din tro på dine evner til at håndtere udfordrende eller nye situationer. 
2. Fokuser på ægte forbindelser - Kimmerling foreslår at udfordre eventuelle negative tankemønstre, der opstår i sociale sammenhænge, og fokusere på at opbygge ægte forbindelser i stedet for at søge andres godkendelse. 

 

LÆS MERE: Sådan føler du dig selvsikker i din krop - for alle former og størrelser er smukke  

 

SÅDAN BLIVER DU MERE SELVSIKKER… DERHJEMME 

1. Lær noget nyt hver dag – Det kan være at læse en bog eller en artikel, se en dokumentar eller se en YouTube-video om et emne, du er interesseret i. Uanset hvad, vil det åbne dit sind for nye perspektiver, udvide din viden og nære din nysgerrighed, siger Colella. 
2. Tag dig tid til at holde pause - For at opbygge din selvtillid i daglige interaktioner, pointerer Kimmerling vigtigheden af egenomsorg, meditation eller grounding-øvelser for at centrere dig selv og bevare din indre ro. 

SÅDAN BLIVER DU MERE SELVSIKKER… HURTIGT 

Da vi bad vores eksperter om et hurtigt tip til at hjælpe os med at bringe os tilbage til et sted med selvtillid og styrke under en vaklen, sagde de begge det samme – tag et par dybe vejrtrækninger, og øv dig i visualisering.  

 

“Visualisering kaldes også ‘mentaltræning’,” forklarer Colella. “Når vi dyrker mentaltræning, for eksempel ved at visualisere os selv foran et publikum og have succes, aktiverer hjernen nervebaner svarende til dem, den ville under selve udførelsen af opgaven. Vores hjerner skelner ikke mellem forestillede oplevelser og virkelige, så dette er en effektiv måde til at narre din hjerne til at tro, at du allerede er i gang med at succesfuldt klare udfordringen.” 

 

Kimmerling tilføjer: “Husk at trække vejret dybt og mærke forbindelsen med din krop. Visualiser succes, og mind dig selv om tidligere præstationer. Skift dit fokus fra perfektion til autenticitet, og lad dig selv være menneskelig. Omfavn enhver nervøs energi som spænding, og mind dig selv om, at du har det, der skal til for at lykkedes.” 

 

Vil du gå videre end det? Styrk din selvtillid med vores 8-minutters spejlmeditation om selvkærlighed