Ligesom vores sind og kroppe alle er unikke på en smuk måde, så betyder udtrykket “kropsselvtillid” sandsynligvis noget forskelligt for hver af os. For nogle kan det være en fysisk følelse af kærlighed og energi, der strømmer gennem kroppen, mens det for andre kan være tættere knyttet til mental velvære og det at opbygge en stærk forbindelse mellem sind, krop og sjæl. For forfatter og ekspert i kropsselvtillid Astrid Longhurst, er hemmeligheden bag det at føle sig godt tilpas at opnå en balance mellem alle disse elementer med autenticitet i centrum.

 

 

“Sand kropsselvtillid handler om at være dit autentiske selv, leve dit liv efter dine egne værdier og eje din lykke,” forklarer hun. “Det er basalt set en følelse af at ære og acceptere, hvem du er og ikke lade din vægt, størrelse, form, alder eller noget andet definere dig.”

 

Selvom vores oplevelser af kropsselvtillid kan variere, så konkluderede forsker og assisterende professor ved Chapman University Dr. David Frederick i en undersøgelse fra 2016 følgende: “Vores fund viser, at mænds og kvinders følelser omkring deres vægt og udseende spiller en vigtig rolle i, hvor tilfredse de er med deres liv generelt.”

 

At det at kæmpe med synet på egen krop, selvværdet og vores overordnede lykke er så tæt sammenflettede kommer ikke som nogen overraskelse for coach og forfatter, Nicky Clinch. “Vi lever i en verden, der konstant præsenterer os for idéen om, at vi skal være bedre. Sociale medier, internettet, reklamer - hvor vi end kigger hen, bliver vi fortalt, at vi skal være lykkeligere, mere strålende, smukkere,” forklarer hun. “Vi bliver opdraget til at føle, at vi ikke er gode nok, som vi er. Følelsen af ​​mere selvtillid kommer, når vi kan begynde at afbryde forbindelsen fra den tankegang og fuldt ud oprette forbindelse til vores krop.”

 

Klar til at føle dig mere selvsikker i forhold til, hvordan du ser ud? Prøv disse fem tips fra vores kropseksperter, der også bruger dem selv.

 

1. Daglige bekræftende sætninger

“Jeg er en stor fan af daglige bekræftende sætninger siger Amy Crumpton, en ekspert i mindset, positivitet og neuro-lingvistiske programmeringsteknikker. “Tag dig tid til at arbejde med dem, og find på nogle, der fungerer for dig - de kan fokusere på ting, der er sande, og også ting, du ønsker, er sande. Nogle af mine favoritter er: “Jeg er perfekt, som jeg er”, eller “min krop lader mig gøre fantastiske ting hver dag.”

 

“Jeg anbefaler alle at lave en liste med 20 bekræftende sætninger. Når du har din liste, skal du vælge to eller tre om dagen og gentage dem for dig selv. Det kan være nyttigt at sige dem højt foran et spejl eller måske skrive dem ned.”

 

2. Begræns sociale medier

Det er blevet en stor del af vores liv, men flere undersøgelser mener at kunne påvise, at sociale medier kan udløse følelser af lavt selvværd. “Et virkelig nyttigt værktøj, jeg foreslår, at alle implementerer for at øge deres kropsselvtillid, er at “stoppe med at scrolle”,” siger Crumpton. ”Det er så let at tage fat i telefonen som det første om morgenen og tankeløst scrolle gennem sociale medier og absorbere det hele uden at være ordentligt vågen endnu.

 

”I stedet bør du, når du vågner, gøre en bevidst indsats for at beslutte dig for, hvilken dag du ønsker at have, og mind dig selv om dette, før du tjekker dine sociale medier. Det vil hjælpe med at beskytte dig mod potentielle påvirkninger.”

 

Har du svært ved at trække stikket? Prøv disse tips til en digital detox.

 

3. Skriv dagbog

Uanset om du aldrig har skrevet dagbog før, eller du har praktiseret mindful skrivning i noget tid, så er der meget at vinde ved at sætte dine følelser på papir. “At skrive alt ned har været en livsændrende daglig rutine for mig,” siger Ali McDowell, ambassadør for mental sundhed og medstifter af The Positive Planner. “Bare det at tage en pen i hånden og skrive det hele ud fem minutter om dagen kan virkelig ændre din indstilling til ting og få dig til at se på vanskelige områder i dit liv på en mere bevidst måde.”

 

4. Positivt kropssprog

Crumpton og Longhurst fremhæver begge ordenes magt, og den positive indflydelse, som et bevidst sprog kan have på vores kropsselvtillid. “Ordene er arkitekterne i vores liv, og i forhold til at føle sig trygge og glade i vores krop har de en stor indflydelse på, hvordan vi føler om os selv,” siger Longhurst.

 

“At vælge et transformerende sprog - med ord som stærk, kraftfuld, energisk, sund - vil hjælpe vores kroppe med at føle sig sådan,” tilføjer Crumpton. “Jeg skriver denne sætning i min dagbog næsten dagligt: Jeg er glad og taknemmelig for min stærke og sunde krop.”

 

5. Meditation

“Meditation er en smuk måde at få bedre kropsselvtillid på,” bemærker Longhurst. “Kombiner det med blide meningsfulde bevægelser og mantraer, så du involverer hele kroppen snarere end bare sindet.”

 

Føler du dig usikker omkring nogle områder af din krop? Longhurst anbefaler, at man læner sig ind i disse følelser for at skabe en ny, mere positiv forbindelse. “Hvis du f.eks. ønsker at føle dig mere selvsikker i forhold til dine arme, skal du lukke øjnene og trække vejret dybt et par gange, så du kan smelte ind i dine muskler,” guider hun.

 

“Løft begge arme op, som om du bærer en lysboble. Løft den op til dit hjerte, når du trækker vejret ind, og sænk den derefter ned til din mave igen, mens du ånder ud. Gentag denne milde bevægelse, mens du indeni stille siger: “Mine arme er stærke og elskelige, og jeg omfavner mit liv med lethed og glæde.” Denne simple bevægelsesmeditation hjælper med at skabe en stærkere forbindelse mellem krop, hjerte, sind og ånd.”

 

Vil du prøve mere meditation? Start med denne beroligende øvelse for at styrke følelsen af glæde og positivitet.

 

Inviter det gode ind i dit liv denne sommer, del det med andre og opdag, hvordan du også kan være god mod resten af verden. Besøg vores Kindness Community, og gå på opdagelse i et stort udvalg af indhold, der inspirerer dig til positivitet og gode vibrationer.