Denne måned guider meditations- og yogaekspert Deborah Quibell dig gennem en række yogaflows og opmærksomme øjeblikke for at hjælpe dig med at slappe af.

 

Uanset hvad du arbejder med, kan det være svært at slappe af, når du har fri. Uanset om du har lurende deadlines eller en travl kalender forude, så hjælper det at slappe af dig med at genoplade dine mentale og fysiske batterier. For at hjælpe dig med at slappe af, når du har fri, på en hurtig og effektiv måde, deler yoga- og meditationsekspert Deborah Quibell en række yogaflows og meditationer for at hjælpe dig med at lukke ned for arbejdet. Uanset om du ønsker at løsne op i din krop efter en lang dag tilbragt ved et skrivebord, eller du vil afhjælpe stress hurtigt, er der to effektive yogaflows, der hjælper dig med at slappe af mentalt og fysisk. 

 

Der er tre tracks med meditationer: et til at flytte din tankegang væk fra arbejdet; et skabt til at smelte stress efter en særligt anstrengende dag, nat eller vagt på arbejdet; og et til at hjælpe dig med at slappe af under din pendling.

 

Du kan se dette som en 5-dages mini masterclass, hvor du prøver en ny meditation eller et nyt yogaflow hver dag, eller du kan vælge blandt de emner, der føles mest relevante for det, du har brug for lige nu. Er du klar til at slappe af? 

 

En introduktion til, hvordan du slapper af, af Deborah 

Få dine tanker væk fra arbejdet 

En hurtigtvirkende meditation med bevægelse, som vil hjælpe dig med overgangen fra arbejde til hjemmeliv. “Det kan tage tid at skifte fra én ting til noget andet, men meditation og bevægelse kan hjælpe,” siger Deborah. 

 

En introduktion af Deborah 

 

 

Få dine tanker væk fra arbejdet-meditation 

Detox-flow til efter arbejde 

Vil du løsne kroppen efter at have siddet ned hele dagen? Stræk og bevæg din krop med dette 30-minutters yogaflow, der får dig til at føle dig som ny. 

Smelt stress væk 

Hvis arbejdet er særligt stressende, vil denne meditation hjælpe dig med at give slip på uønsket stress og angst, samtidig med at den hjælper dig med at sætte arbejdet i perspektiv. “Det er virkelig vigtigt ikke at lade denne stress akkumulere, det er vigtigt at have en praksis at falde tilbage på,” anbefaler Deborah. Denne farveinspirerede meditationspraksis kan bruges igen og igen for at hjælpe med at smelte stress.  

 

En introduktion af Deborah 

 

Smelt stressen væk-meditation 

 

Sæt tempoet ned og genskab balancen 

At bringe fokus væk fra dit sind og tilbage til din krop og vejrtrækning kan være med til at reducere stress og få dig ind i en mere afslappet tankegang. Dette yogaflow gør netop det.

 

Slap af under din pendling 

“Åh, det er forfærdeligt at pendle! Ja, det er rigtigt, at pendling kan være utroligt stressende, men lad os se det som en mulighed for at flytte vores opmærksomhed fra arbejdet og hen mod en mere flydende sindstilstand,” siger Deborah. Uanset om det er til fods, med tog, i bil eller på cykel, får denne meditation dig ud af dit hoved og bruger bevidsthedens og bekræftelsernes kraft til at hjælpe dig med at blive mentalt klar, når du har fri.

 

En introduktion af Deborah 

 

 

Guidet meditation til pendling