Creëer je eigen dagelijkse routine met 3 meditatiesessies

Meditatie is goed voor lichaam, geest en ziel, op verschillende manieren. Hoewel meditatie erg lonend kan zijn, begrijpen we goed dat het spannend kan zijn om aan te beginnen. Maak je geen zorgen – we kunnen je helpen om jouw eigen work-out op te bouwen.

 

Voor beginners is het belangrijk om klein te beginnen. Je hoeft jezelf helemaal niet gelijk te dwingen om heel lang te gaan mediteren. De positieve effecten van meditatie – zoals stressvermindering, verbeterde nachtrust, pijnverlichting en een versterkt immuunsysteem – merk je al na een paar korte sessies. De essentie van meditatie is niet hoelang je oefent, maar hoe vaak. Het gaat erom dat je het een dagelijks ritueel maakt.

 

Met deze geleide meditatiesessies, oplopend van 5 tot 15 minuten, heb je binnen no time je eigen dagelijkse meditatieroutine opgebouwd.

 

1. 5 minuten meditatie

Tijdens deze sessie van 5 minuten hoor je yoga-expert Deborah Quibell. Je kalmeert de geest en leert dat je alle voordelen van meditatie – stressmanagement, pijnverlichting en nog veel meer – al kunt beleven door slechts 5 minuten van je dag opzij te zetten.

 

 

 

 

2. 10 minuten meditatie

In deze krachtige sessie van 10 minuten focust expert Deborah op de ademhaling om de geest te kalmeren en tot rust te brengen.  

 

 

 

 

3. 15 minuten meditatie

Focus en versterk lichaam en geest met deze ademhalingsmeditatie van 15 minuten. Gebruik de kracht van je ademhaling om je concentratie te verbeteren.

 

 

 

 

Wil je je meditatie verder verdiepen? Probeer al je zintuigen te openen door elementen van aromatherapie toe te passen. Masseer je slapen zachtjes met geurende olie of focus op het vlammetje van een geurkaars om een extra dimensie aan je meditatie toe te voegen.

 

 

Deborah Quibell

Professioneel schrijver, healer en docent Deborah Anne Quibell gelooft met heel haar hart dat wetenschappelijk verworven kennis ook bij yoga en spiritualiteit een belangrijke rol kan spelen. Ze is senior instructeur bij het Institute for Inner Studies, heeft een PhD in dieptepsychologie, geeft les in Pranic Healing en verzorgt yoga- en meditatiesessies voor yogastudio’s, bedrijven en online platforms.