Deze maand begeleidt welzijnsdeskundige Deborah Quibell je door een serie yogaflows en mindfulness momenten om helder en verfrist aan de dag te beginnen

Vind je de ochtend geestelijk en lichamelijk een uitdaging? Kun je simpelweg ’s ochtends beide benen niet naast bed krijgen, ongeacht het aantal uurtjes slaap? Dan ben je op de juiste internetpagina terecht gekomen.  

 

Om je te helpen de ochtend goed te beginnen hebben we onze yoga- en meditatiedeskundige Deborah Quibell gevraagd een serie yogaflows en meditaties te delen waarmee je probleemloos en verfrist kunt ontwaken.   Of je nu moeilijk wakker kunt worden of je lichaam een duwtje in de rug nodig heeft, we hebben een rustige yogaflow en mindful meditatie om je op gang te helpen. 

 

Hieronder vind je 2 yogaflows en 3 meditaties waarmee je de dag met een positief gevoel kunt beginnen. Je kunt deze serie zien als een mini masterclass van 5 dagen om elke dag een nieuwe meditatie of yogaflow te doen. Of je kiest wat het beste past bij wat je op dat moment nodig hebt. Klaar voor wat energie? 

 

Energieke ochtendyoga met zonnegroet 

Deze mini-masterclass zou niet compleet zijn zonder een zonnegroet. Het is de basis van de yogaflow en helpt je te ontwaken in nog geen 15 minuten. In deze video legt Deborah de houdingen van deze bekende serie asana’s uit, zodat je elke dag kunt profiteren van de energieke en heldere kracht van de zonnegroet (zelfs als ze niet schijnt). 

 

Volg deze instructies als je ondertiteling in jouw taal wilt toevoegen aan de video. Klik op de onderstaande video op Afspelen. Tik op het pictogram Instellingen (dat ziet eruit als een tandwiel). Klik op Ondertiteling/CC en dan op Automatisch, selecteer je taal en geniet van de video. 

 

 

 

Begin de dag met positieve vibes 

Heb je iets meer tijd nodig om in de dag te komen? In deze yogaflow van 35 minuten begeleidt Deborah je door meerdere verfrissende en levendige houdingen om je lichaam, geest en ziel te ontwaken.  De rest van de dag bruis je van de positieve energie.  

Meditatie voor focus en productiviteit 

Als je je een beetje loom voelt en tijd nodig hebt om wakker te worden, begin dan de dag met deze ochtendmeditatie voor een geconcentreerde start. 

 

 

Een korte dankbaarheidsmeditatie om snel te ontwaken 

 

In nog geen 7 minuten begeleidt Deborah je in een energiek ontwaken. Met deze meditatie, die je in bed kunt doen, voel je je in korte tijd positief, dankbaar en vrolijk, klaar om uit bed te springen en aan je dag te beginnen. Het is als een kopje koffie voor je geest. 

 

 

 

Begin je dag in balans met deze chakra meditatie 

 

Voor sommigen zijn chakra’s een beetje vaag, maar of je nu een beginner of een expert bent, deze meditatie begeleidt je naar een harmonieus gevoel van lichaam en geest. Deborah begeleidt je met je ademhaling om je chakra's te reinigen en energie te geven, zodat je klaar bent voor een nieuwe dag.