In onze serie “Jouw moment van…” kiezen we een van de kompaspunten uit The Art of Soulful Living en delen we praktische, makkelijke manieren om er meer van in je leven te brengen. Deze maand schenken we aandacht aan dankbaarheid. 

 

We hebben waarschijnlijk allemaal wel eens gehoord van dankbaarheid journals maar wist je dat deze oefening wetenschappelijk is onderbouwd? Begin met simpelweg een notitieboekje en een paar minuten aan het einde van je dag om drie dingen te noteren waar je dankbaar voor bent - dat kunnen grootse dingen zijn, maar vergeet ook de kleine dingen in het leven niet. 

 

Het werken aan een gevoel van dankbaarheid stimuleert je welzijn en laat je meer genieten van de dagelijkse dingen. Probeer nu deze acht eenvoudige oefeningen. 

 

Wist je dat dankbaarheid wordt omschreven als de ‘meest gezonde emotie van de mens’? Of dat het bewezen is dat het ons op langer termijn gelukkiger maakt en het ons een betere nachtrust geeft?  

 

De kracht van dankbaarheid verbetert zowel ons fysieke als mentale welzijn. Het is daarom ook geen wonder dat deze krachtige emotie één van de 13 punten is op ons The Art of Soulful Living kompas, een filosofie die je op weg helpt naar ultiem welzijn. 

 

Net zo goed als je fysieke kracht en fitheid kunt trainen met een regelmatige workout, geloven we dat je ook kunt leren om dankbaarheid te voelen en delen door elke dag te oefenen. Daarom hebben we deze acht oefeningen voor je uitgeschreven om meer vreugde in je leven te brengen door een krachtig gevoel van dankbaarheid te stimuleren.   

 

Lees verder:  Alles over dankbaarheid 

JOUW MOMENT VAN DANKBAARHEID… JOURNALING 

We hebben waarschijnlijk allemaal wel eens gehoord van dankbaarheid journals maar wist je dat deze oefening wetenschappelijk is onderbouwd? Begin met simpelweg een notitieboekje en een paar minuten aan het einde van je dag om drie dingen te noteren waar je dankbaar voor bent - dat kunnen grootse dingen zijn, maar vergeet ook de kleine dingen in het leven niet. 

 

JOUW MOMENT VAN DANKBAARHEID… SCHRIJF EEN BEDANKBRIEFJE 

Maak van de gelegenheid gebruik om iemand in je leven te laten weten hoeveel je hem of haar waardeert met een handgeschreven bedankbriefje. Je ervaart de positieve voordelen van het opschrijven waar je dankbaar voor bent, en je geeft iemand het gevoel oprecht gewaardeerd te worden en bijzonder te zijn. 

 

JOUW MOMENT VAN DANKBAARHEID… MEDITATIE WAAR JE BLIJ VAN WORDT 

Ben je niet iemand voor pen en papier? Probeer dan een rustige, stille plek te vinden en probeer deze dankbaarheidsmeditatie. Yoga-expert Deborah Anne Quibell begeleidt je tijdens een meditatiereis van 15 minuten om de transformatieve energie van dankbaarheid te ontvangen en jezelf open te stellen voor de vele voordelen van dankbaarheid door even stil te staan bij de dingen die je hebt.

 

JOUW MOMENT VAN DANKBAARHEID… DIERBARE FOTO’S 

Foto’s van dierbare momenten zijn een krachtige manier om warme, liefdevolle gevoelens op te wekken, en herinneren je aan mensen en gebeurtenissen waar je dankbaar voor bent. Een onderzoek uit 2022 heeft zelfs een verband gelegd tussen verhoogde gevoelens van dankbaarheid en altruïsme en het delen van foto’s op Instagram, dus waarom zou je niet een paar van je favoriete kiekjes verzamelen en posten? 

 

JOUW MOMENT VAN DANKBAARHEID… GA AAN DE SLAG IN DE KEUKEN 

Het overdenken van de ogenschijnlijk kleine dingen in het leven waar we dankbaar voor zijn kan bijzonder waardevol zijn. Van het kopen van de lokale, heerlijk verse ingrediënten, tot het smaakvol genieten van onze meest favoriete maaltijden en recepten, het zijn vaak de meest simpele dingen die ons het meeste geluk brengen. Dus nodig je vrienden of familie uit en maak een van onze heerlijke maaltijden voor ze klaar om te zeggen ‘bedankt dat jij jij bent’.

JOUW MOMENT VAN DANKBAARHEID… KOM IN BEWEGING 

Of je nu graag hardloopt, zwemt of je uitstrekt op je yogamat, genieten van je favoriete activiteit - wetend dat het goed is voor je gezondheid - is echt iets om volop te waarderen. Dus waarom zou je het niet gelijk oefenen met het voelen van dankbaarheid hiervoor?  “Als ik me een beetje vlak voel, ga ik graag zwemmen om een gevoel van dankbaarheid te stimuleren,” zegt Rosie Peacock, een positief psycholoog en coach.  “Door je dankbaarheidsoefening te combineren met lichaamsbeweging worden feel-good hormonen, zoals endorfines, geactiveerd en kun je je mindful focussen op de dingen waar je dankbaar voor bent. Tegen de tijd dat ik uit het zwembad kom denk ik, ‘wat heb ik toch een geweldig leven!’”

 

JOUW MOMENT VAN DANKBAARHEID… ONTDEK DE NATUUR 

Het is bijna onmogelijk om niet over te stromen van dankbaarheid als je je vergaapt aan een prachtig natuurgebied. Als je de tijd en middelen hebt, plan dan een reis naar een indrukwekkend natuurgebied, om de schoonheid van de natuur te ervaren. Heb je deze mogelijkheid niet, dan kan simpelweg een mindvolle wandeling in de natuur je mindset al positief beïnvloeden. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat alleen al het kijken naar natuurfoto’s dezelfde stressverlagende werking heeft als daadwerkelijk in de natuur zijn.  

 

JOUW MOMENT VAN DANKBAARHEID… EEN RETRAITE CREËREN 

Een veilig en comfortabel huis is zeker iets om enorm dankbaar voor te zijn. Maar tussen het jongleren van huishoudrekeningen en het bijhouden van klusjes, verdwijnt dit gevoel gemakkelijk uit je systeem. Volgens de beroemde opruimdeskundige Marie Kondo creëert dankbaarheid voor je huis een gevoel van vrede en rust, niet alleen in je huis, maar ook bij jezelf. 

 

In gesprek met Forbes.com, legt Kondo uit: “Als we geen tijd en moeite steken in de zorg en dankbaarheid voor onze huizen, worden ruimtes saai en verliezen hun glans, wat vervolgens een negatieve invloed heeft op onze dagelijkse motivatie.” Kondo stelt voor om één keer per week op te ruimen, een eenvoudige manier om je huis waardering te geven. Aandacht schenken aan prettige geuren, kalmerende kleuren en mooie meubels maken van je huis een dankbare retraite.