A ciência irmã do yoga, a filosofia do Ayurveda, é um sistema holístico de bem-estar concebido para manter o corpo em equilíbrio. Alinhando tudo com os ritmos da natureza e os seus cinco elementos, terra, água, fogo, ar e espaço, para além dos três doshas que determinam o nosso tipo de mente e corpo. Divididos em Vata, Pitta e Kapha, cada pessoa estará mais alinhada com um ou dois destes doshas e ao knowing your dosha, pode utilizar dicas mentais, físicas e emocionais para manter o seu corpo nas melhores condições ao longo do ano e, a longo prazo, ao longo da vida. 

Os doshas também estão relacionados com uma hora do dia e época do ano, e no verão, o dosha Pitta é o dominante. Com elementos de fogo e água, é mais predominante entre as 10h00 e as 14h00 (quando o sol está mais quente). Se não trabalhar para manter o dosha Pitta fresco e equilibrado, isso pode levar a excesso de calor, inflamação, fadiga, irritabilidade e problemas digestivos. Isto é especialmente importante se o seu dosha pessoal também for Pitta, pois terá mais tendência para a exaustão nos meses de verão. 

“O dosha Pitta pode facilmente entrar em desequilíbrio no verão, uma vez que uma pessoa/dosha Pitta é normalmente quente, incisiva, oleosa e produz calor internamente. Demasiado Pitta pode levar a uma transpiração excessiva e sensações de ardor à noite, e o refluxo ácido também é algo comum, pelo que equilibrar o dosha Pitta é de importância vital”, afirma a Dr.ª Vidhi Patel, que combina medicina moderna com a sabedoria da filosofia do Ayurveda . 

Felizmente, há muitas dicas e truques fáceis que pode implementar para arrefecer e acalmar o dosha Pitta no seu estado mais ardente. Na filosofia do Ayurveda, o equilíbrio é conseguido através do princípio dos opostos, ou “Vishesha”. Isso significa lidar com o calor com frio, a secura com oleosidade, o doce com o salgado, etc. É por isso que com algumas alterações nutricionais, práticas de movimento mais conscientes e trabalho de respiração equilibrante, pode evitar a natureza ardente de Pitta e sobreviver ao verão sem uma sensação de calor e incómodo. 

1. Alimente-se e hidrate-se com alimentos e bebidas refrescantes 

Idealmente, deve evitar alimentos que vão criar ardor no estômago. Isso inclui especiarias picantes como malagueta, alimentos ácidos e fermentados, todo o tipo de fritos, gorduras e alimentos salgados, e reduzir o consumo de carne vermelho e queijos curados. O que deve fazer é reparar e refrescar o intestino e a digestão com fruta doce e sumarenta, como pera, cerejas, manga, melancia e pêssego; vegetais como pepino, aipo, curgete, feijão verde e alface, e misturá-los com cereais integrais. Embora seja verão, sopas nutritivas como a sopa equilibrante para o verão também são uma ótima ideia, pois são fáceis de digerir, mas coma-as mornas, não quentes. 

Quanto a bebidas, pode ser uma tentação bebê-las geladas, mas qualquer coisa que seja demasiado fria pode debilitar a digestão e aumentar o calor interno, portanto hidrate o seu corpo com líquidos à temperatura ambiente. Água de coco, sumo de aloé vera, limonada com menta e água com pepino são ótimas opções, e se quiser desfrutar de um cocktail ao sol, não exagere no álcool, ou troque o seu mojito por um “no-jito” sem álcool ou por um spritzer de manga. 

2. Tenha em atenção a quando faz exercício

Talvez sinta que tem mais energia nos meses de verão, pois o corpo está literalmente mais aceso, mas esta é uma época para abrandar o ritmo. Com o calor, as suas reservas irão esgotar-se muito mais rapidamente, portanto em vez de exercício intenso, que sobe a sua temperatura corporal, opte por coisas como yoga, caminhadas na natureza, nadar ao ar livre e passeios de bicicleta tranquilos, que contribuem para a circulação e não vão provocar uma sensação de exaustão ou desidratação. Tente fazer exercício de manhã cedo ou ao fim do dia, pois esses são as horas do dia em que a temperatura é mais fresca e o sol menos intenso. 

3. Pratique a respiração refrescante da filosofia do Ayurveda  

Uma boa técnica se de repente sentir que está a ficar muito quente, o Sitali Pranayama, também conhecido como respiração refrescante, pode rapidamente acalmar e refrescar o corpo e a alma.  

“Praticar o Sitali Pranayama durante cinco minutos por dia no verão pode reduzir significativamente e o calor e ajudar a equilibrar o dosha Pitta”, explica a Dr.ª Vidhi. “Tendo nascido e crescido num país quente como a Índia, eu fazia sempre este exercício específico a meio do dia, nos meus anos de crescimento. O mecanismo é simples: quando o ar passa na superfície húmida da língua, a humidade evapora ligeiramente dentro da boca, refrescando o ar entrante antes de chegar aos pulmões. Isto resulta numa ligeira sensação de frescura imediata que se pode sentir na boca, na garganta e também no peito”. 

Para dominar esta técnica, sente-se numa posição reta com os olhos fechados e ponha a língua fora da boca, idealmente enrolada, numa forma tipo palhinha. Se não conseguir enrolar a língua, deixe-a plana ou junte os lábios como se fosse sorver um líquido através de uma palhinha. Inspire lentamente e sinta a respiração na língua, depois feche a boca e expire lentamente pelo nariz.  

4. Estabeleça uma ligação com a lua 

Lembra-se de que dissemos que a filosofia do Ayurveda  utiliza os opostos para encontrar alinhamento e equilíbrio? Pois bem, quando durante o dia tem calor e exposição ao sol, recomendam estar um tempo sob a lua, à noite. Quer seja ao ar livre, deitando-se na relva à luz do luar, relaxando numa cadeira junto à janela da qual pode ver a lua ou sair para dar um passeio quando o sol se põe e a lua aparece no céu, aponte para uns 30 minutos desta prática de crepúsculo. 

5. Utilize sprays refrescantes e aromaterapia 

Os óleos essenciais refrescantes fazem maravilhas a acalmar a energia ardente do dosha Pitta e a reduzir a inflamação. Os óleos de rosa, jasmim, lavanda, vetiver, madeira de sândalo, neem e hortelã são os que funcionam melhor e pode massajá-los na pele utilizando óleo de coco como base (é naturalmente refrescante), utilizá-los num difusor ou procurar ambientadores em spray que os incluam. Também pode fazer o seu spray refrescante com água de rosas ou aloé vera, uma forma rápida de reagir à subida da temperatura. 

6. Reavalie o seu guarda-roupa 

Esta época não é a indicada para vestir roupa justa. Na filosofia do Ayurveda, recorrem ao Surya Chikitsa (terapia do sol), que ensina quais as cores e materiais que podem ajudar a equilibrar o calor característico de Pitta. É uma mudança subtil, mas pode fazer toda a diferença. Tecidos ligeiros e respiráveis, como 100% algodão ou linho, são os melhores e idealmente, peças soltas e fluidas que ajudem o ar a circular na pele e proporcionem um efeito refrescante. Quanto à paleta de cores Pitta, pense em tons frios como azul-céu, verde-água, verde-maçã, branco, lavanda e cinza-claro.  

7. Monitorize o stress e o sono 

Ter calor e desconforto à noite faz com que as pessoas fiquem stressadas, especialmente as de dosha Pitta, que podem ter tendência para a irritabilidade e a frustração. O cortisol também aumenta naturalmente quando a temperatura sobe e isso pode traduzir-se em inquietação, acordar cedo ou sono entrecortado.  

“Normalmente, uma pessoa de energia Pitta pode ter mais dificuldade à noite, pois o dosha Pitta volta a estar ativo à noite (entre as 22h00 e as 02h00), portanto se estiver acordado depois das 22h00, muitas vezes a mente volta a ficar alerta, analítica ou até com sono, o que pode perturbar muito facilmente o padrão do sono”, diz a Dr.ª Vidhi.  

Para se preparar para uma boa noite de sono, certifique-se de que o seu quarto está fresco (seja abrindo a janela ou ligando a ventoinha), apague todos os dispositivos meia hora antes de se deitar e comece e acabe o seu dia com momentos de meditação, seja o que isso significar para si. A Dr.ª Vidhi também recomenda lavar os pés com água fria mesmo antes de deitar e, se puder, evitar usar meias a partir das 16h00. 

Também pode fazer coisas simples, como começar o dia planeando-o e fazendo uma lista de tarefas; isto vai evitar que tenha uma sensação de assoberbamento ou nervosismo à medida que o dia avança, sobretudo se incluir alguns amortecedores que vão permitir que mantenha o ritmo equilibrado e sensato, em vez de andar com pressa e stress. Isto vai fazer com que chegue ao fim do dia sem sentir sobrecarga ou descontrolo, preparando a mente para uma boa noite de sono. 

Incluindo estas pequenas mudanças ao longo dos meses de verão, pode sentir-se com mais proatividade e menos irritação e desfrutar da estação com uma sensação mais leve e energizada.