8 sunde ritualer til at hjælpe dig gennem vinteren, og især mandage

Den tredje mandag i januar, som falder den 21. i år, kaldes ofte årets mest deprimerende dag - i nogle lande kaldes den for Blue Monday. Men hvorfor er det sådan, og hvorfor er vi generelt mindre glade om vinteren end om sommeren? Med disse sunde vaner vil du sejle gennem de næste måneder, undgå vinterdepression, og før du ved af det, så er det forår igen.

 

Betegnelsen “Blue Monday” blev opfundet af Cliff Arnall, professor ved Cardiff University. Ud over navnet fandt han også frem til nogle faktorer, som baggrund for konceptet, eller betegnelsen, ting som dårligt vejr, manglende motivation, brudte nytårsforsætter og det faktum, at man har brugt for mange penge på julen.

 

Vinterdepression

Det er måske noget sludder med den betegnelse, men der er et gran af sandhed i det. Faktisk er der en del mennesker, som bliver deprimerede i vintermånederne, og nogle får faktisk vinterdepression. Måske kender du selv nogle af symptomerne: du føler dig mindre motiveret om vinteren, måske sover du mere, eller mindre, du ændrer spisevaner, har mindre energi, eller er bare ikke i humør til at lave noget. 

 

Årsagerne til sådan en vinterdepression, eller de negative følelser, er faktisk ret indlysende. Da dagene er kortere, får vi mindre lys, og det forstyrrer vores biologiske ur. Mangel på lys kan også påvirke vores mængde af serotonin, det signalstof, som påvirker vores humør, og mængden af melatonin, som påvirker vores søvn og humør.

 

8 sunde vinterritualer til at forhindre vinterdepression

Heldigvis er der masser af ting, du kan gøre for at komme sund og glad gennem vinteren.

 

1. Prøv at få nok lys

Fordi lys har en kæmpe indflydelse på dit humør, så er det vigtigt, at du udnytter de timer med dagslys, som der faktisk er om vinteren. Gå en tur om morgenen, eller gå udenfor i frokostpausen. Hvis det ikke virker, så kan lysterapi hjælpe til at stimulere din mængde af serotonin og melatonin. Ifølge forskeren Alfred Lewy ved University of Oregon er det bedste tidspunkt til lysterapi om morgenen.

 

2. Bevæg dig

Bevægelse har stor indflydelse på vores humør. Det kan være fristende at bruge det meste af vinteren i sofaen, men prøv at komme ud og bevæge dig mindst én gang om dagen. Du vil lægge mærke til, at du får det bedre. Men det behøver virkelig ikke at være højintensiv intervaltræning, bare det at gå en tur eller dyrke yoga kan gøre mirakler.

 

3. D-vitamin

D-vitamin har meget at sige for vores energiniveau, men det får vi normalt via sollyset, og det kan være svært om vinteren. Det er godt at tage nogle ekstra D-vitaminpiller i de mørke vintermåneder. At spise fede fisk, som laks og sild, kan også hjælpe, fordi de indeholder mere D3-vitamin; det samme gælder æg.

 

4. Få en god søvnrytme

Kender du den der småirriterede fornemmelse, man får, når man ikke har sovet nok? For at føle sig godt tilpas er det vigtigt at få nok søvn, og det vil sige mindst syv timer per nat. Få en rytme, hvor du går i seng omkring det samme tidspunkt hver aften - også i weekender - så vil du få en meget bedre søvn.

 

5. Mindfulness

Mindfulness kan hjælpe dig med at undgå vinterdepression, og det kan også hjælpe dig med at blive bedre til at håndtere det, hvis du føler dig trist og energiforladt. Accepter, at du ikke har det så godt, eller er helt dig selv i de kommende måneder. Vær mere opmærksom på alt, du gør, og gør det i et langsommere tempo, også fordi det er meget passende om vinteren.

 

6. Juster dine spisevaner

En sund og alsidig kost kan også hjælpe dig med at holde tristhed og melankoli på afstand om vinteren. Start dagen med et glas vand med citron i for at få noget C-vitamin, drys nogle nødder og kerner over din salat for at få E-vitamin, spis noget grøn salat for at få B12-vitamin og fede fisk, ikke kun for at få D3-vitamin, men også for at få fiskeolie. Det er også en god idé at drikke grøn te og bruge gurkemeje i maden.

 

7. Nyd vinteren

Man kan beklage sig over de kolde, korte og mørke dage, men man kan også benytte dem til at bruge mere tid derhjemme sammen med familie og venner. Her i Skandinavien er vi jo kendt for det, med vores hygge. Hvis du ikke er så glad for at være hjemme og hellere vil ud, kan du købe en billet til et eller andet sted med solskin.

 

8. Vær taknemmelig

Dr. Amy Harrison, professor ved Regents University i London, foretager mange undersøgelser inden for positiv psykologi. Hun anbefaler, at man hver dag skriver ned, hvad man er taknemmelig for. På den måde træner man sig selv i at fokusere på de positive ting i livet.