Januar er en af de mørkeste måneder på året. Faktisk var den 22. december sidste år, også kendt som vinterjævndøgn, årets korteste dag, men det gjorde det festlige lys og humør det nemmere at distrahere fra. Nu er julepynten taget ned, folk har skiftet vinen ud med grønne juicer og energiniveauet er lavt. Men vi er her for at hjælpe - du behøver ikke lade de mørke dage gøre dig nedtrykt. Vi har bedt 5 eksperter om at dele deres råd til at booste din energi og dit humør i januar.
Et tilskud af solskin
Når det er muligt, er det altid bedst at få dine næringsstoffer fra sund, god mad, men når det kommer til D-vitamin, er solen den bedste kilde. “Faktisk produceres 90% af kroppens D-vitamin af effekterne af sollys på vores hud,” siger Dr. Jane Leonard. Når vi går ud i solen, konverteres UVB-stråler til D-vitamin. “D-vitamin er et multi-system af vitaminer, hvilket vil sige, at det arbejder på forskellige niveauer i vores kroppe, hvilket igen har en positiv effekt på vores fysiske og mentale helbred,” bemærker hun.
“Forskningen har vist, at D-vitamin spiller en vigtig rolle, når vi vil regulere vores humør og bekæmpe vinterdepression. Sæsonafhængig affektiv lidelse, måske bedre er kendt som vinterdepression, opstår i vintermånederne med lavere niveauer af dagslys. En kombinationen af D-vitamin og en øget eksponering for naturligt sollys kan indirekte forbedre vores humør og reducere risikoen for depression.”
D-vitamin er fedtopløselig, så sørg for at tage dit tilskud sammen med fødevarer med et højt indhold af sunde fedtsyrer, som for eksempel æg, laks eller avocado.
Se regnbuen
I chromoterapi, også kendt som farveterapi, bruger man farve til at vække forskellige følelser. Glow Bar London har introduceret chromoterapi i sine infrarøde saunasessioner. Du kan vælge mellem flere forskellige farvede lys, som er tændt, mens du er i saunaen, inklusive grøn for generel healing, beroligende lilla eller blå for at fremme din søvn. Er du ikke i London? Prøv at vælge tøj i opløftende gule farver om dagen, og omgiv dig selv med beroligende blå, lilla og grøn før sengetid.
Prøv tapping
I EFT (Emotional Freedom Technique) anvender man en simpel metode med tappende bevægelser på bestemte akupressurpunkter for at hjælpe dig med at ændre din sinds- og kropstilstand. Det kan for eksempel hjælpe dig, hvis du føler dig ængstelig eller træt. Forfatter og coach Janey Lee Grace (grundlægger af www.thesoberclub.com) deler her en EFT-sekvens, du kan prøve.
Fokuser først på problemet, og vurdér dets intensitet. Så hvis du føler dig træt eller stresset, hvor galt er det så? 10 er meget intenst og 1 er helt fint.
Med pege- og langefinger tapper du med fingerspidserne på siden af den modsatte hånd (der hvor “karatehug”-punktet sidder). Gentag på hver side. Dette er starten af sekvensen.
Tag en dyb indånding og sig, mens du tapper: “Selvom jeg er træt/stresset/overvældet, accepterer jeg mig selv fuldt og helt.” Gentag tre gange.
Tap derefter rundt om sekvensen et par sekunder for hvert punkt, og gentag sætning, som du fortsætter på:
Øjenbrynet (hvor det møder næsen)
Siden af øjet
Under øjet
Under næsen
På kinden
Kindbenet (hver side)
Under armen
På toppen af hovedet
Gentag sekvensen tre gange, tag derefter en dyb indånding og tjek om intensitetsniveauet er faldet.
Vurder så problemet på en skala fra 1-10. Hvis niveauet stadig er højt, gentager du sekvensen. Men denne gang introducerer du positive sætninger som “Jeg kan hæve mit energiniveau.” “Jeg føler mig opfrisket.” “Jeg har mere energi.”
Er du et offentligt sted? “Så tapper du bare på siden af hver hånd og forestiller dig resten af sekvensen i dit hoved. Det fungerer stadig!”
Fokuser på sjov fitness
Motion er en fantastisk måde at påvirke dit humør positivt. Der er ikke noget, som de endorfiner, der slippes løs efter en svedig omgang træning. Men prøv denne måned at fokusere på, at det også skal være sjovt, så du er sikker på, du kommer afsted. Uanset om du nyder yogaens beroligende effekter eller gerne vil prøve noget lidt anderledes som for eksempel trampolinspring, så sørg for, at du denne måned også har det sjovt, når du bevæger dig! Jo sjovere, du har det, jo mere får du lyst til at træne.
Sov godt
Dyrene går i vinterhi, så det er ikke underligt, at du gerne vil hvile mere denne måned. Så sørg for, at du får en god kvalitetssøvn. Hvorfor ikke gøre dit soveværelse til smartphone-, tablet- og computer-fri område denne måned? Fyld dit bad med epsom-salt, da magnesium booster niveauet af neurotransmitteren GABA, der fremmer god søvn. Tilføj lidt energibalancerende og blødgørende The Ritual of Ayurveda badeskum til dit karbad. Og hvis du ikke har mørklægningsgardiner, kan du bruge en sovemaske til at lukke eventuelt lys ude, så det ikke påvirker din søvn.
Hvis du gerne vil gøre endnu mere for din søvn, siger Sana Khan, ernæringskonsulent og grundlægger af Avicenna Wellbeing, at “tryptofan er den neurotransmitter, der modulerer søvn. Det findes i naturlige fødevarer, som for eksempel hytteost, dadler og kalkunbryst. En skefuld hytteost en time eller to, inden du skal i seng kan give bedre søvn!”
Giv dit humør et boost med dufte
“Essentielle olier som sød appelsin, bergamot og lime hjælper med at give energi og løfte dit humør,” siger Khan. The Ritual of Happy Buddha Shower Oil, indeholder ikke bare sød appelsin, men gør også huden silkeblød og næret.
Spis lidt og ofte
Ifølge Harvard Medical School, gælder det, når det kommer til energi, om at spise mindre og mere ofte, i stedet for de traditionelle tre måltider om dagen. De skriver: “Denne tilgang kan reducere din fornemmelse af træthed, fordi din hjerne, som har få energireserver i sig selv, har brug for en kontinuerlig strøm af næringsstoffer. Nogle folk føler sig sløve efter bare et par timer uden mad. Men du har ikke brug for meget til at nære hjernen. Et stykke frugt og et par nødder er nok.”
Hvis du spiser en lettere frokost, kan du også bedre komme dig over den træthed, der ofte kommer efter et tungt måltid, så hold dig til en nærende suppe eller varm salat.
Energiboostere til at tage med
Kom i gang med at tygge! Ikke tyggegummi, men kardemommefrø. “Det forbedrer din opmærksomhed og dit energiniveau,” siger urtemediciner Pamela Spence. Spence anbefaler også, at du inhalerer essentiel rosmarinolie, så hav en flaske The Ritual of Hammam Hair & Body Mist, stående på skrivebordet, når du har brug for at blive frisket op. “Rosmarinolie øger blodtilførslen til hjernen, hvilket gør, at den får mere ilt, og får dig til at føle dig mere vågen og opmærksom.”
Genskab jordforbindelsen
Når du vil øge dit energiniveau og få en bedre jordforbindelse, er din vejrtrækning et vigtigt (og gratis!) redskab. Vejrtrækningsekspert Alan Dolan deler her denne øvelse, som du kan prøve. Tænk på et træ og dets rødder, der går ned i jorden. Træet får energi fra jorden, og det kan vi også. Brug ti minutter på at prøve denne energigivende vejrtrækningsøvelse.
“Vi kan få mere energi og skabe en bedre jordforbindelse ved at ligge på gulvet (i et opvarmet rum) og ganske enkelt føle forbindelsen til gulvet og jorden. Hvis du er visuelt orienteret, kan du forestille dig rødder flyde fra din ryg ned gennem gulvet og ned i jorden. Hvis du ikke er så visuelt orienteret kan du lægge mærke til de kontaktpunkter, hvor din krop hviler på gulvet, og forestille dig rummet nedenunder,” siger Dolan.
“Træk så vejret ind gennem næsen, og lad vejrtrækningen gå i sit eget tempo, uden at du prøver at kontrollere det på nogen måde. Efter ti minutter kan du lave nogle blide strækøvelser, langsomt stille dig op og bevæge dig rundt bevidst om dine fødders kontakt med gulvet og jorden som sådan.”
Vil du have flere vejrtrækningsøvelser, kan du prøve Breath Guru-appen.
