Sankalpa, den historiske kunst at sætte intentioner, kan være hemmeligheden til at få dine nytårsforsæt til at holde. Find ud af, hvordan man gør

 

Indre intention i stedet for ydre beslutninger. Det er meningen med Sankalpa forklaret på en enkel måde. Sankalpa er, enkelt sagt, en intention, dannet af hjerte og sind - et løfte, eller en dyb, indvendig erklæring, som man giver til sig selv.

 

Vil du gå ind i det nye år med omtanke? Slip dine kommende nytårsforsæt og prøv i stedet at praksisere sankalpa, en intention dannet af dit hjerte og sind. Sankalpa er, enkelt sagt, et højtideligt løfte eller dybt indre løfte til dig selv med fokus på det indre snarere end det ydre. Kombinationen af ordene San “en indre viden født fra dit hjerte”, og Kalpa “en udfoldelse over uendelig tid” afspejler den virkningsfulde praksis, hvorpå sankalpa kan mærkes gennem hele dit liv. I år kan du lære, hvordan du kan undgå presset forbundet med nytårsforsæt gennem den opmærksomme tilgang ved sankalpa, og hvordan du bedst anvender det at sætte intentioner i dit liv uanset årstiden. 

 

Sankalpa: Start med nok

Et almindeligt problem ved vanen med at lave nytårsfortsætter er den “liste”, vi alle kender, med ydre beslutninger. Nogle af dem ønsker vi virkelig, nogle af dem “tror” vi, at vi ønsker, men kommer faktisk af pres fra vores omgivelser.

 

Mange af vores beslutninger kommer af, at vi ikke føler os gode nok, eller rige nok eller sunde nok. Vi tænker på det, vi ikke har (og har det ofte dårligt, eller føler skyld eller endda skam) og så beslutter vi os for at blive anderledes og bedre. Men det kan blive et problem, ifølge Brené Brown - forsker, professor og forfatter som har studeret sårbarhed, mod, selvværd og skam gennem de sidste 12 år. I et interview har hun sagt:

 

“Når vi drives af frygt for, hvad andre mennesker mener, eller den djævel som hele tiden hvisker: “Du er ikke god nok” i vores øre, så er livet svært. Vi ender med at slide os op for at føle, at vi er gode nok, fremfor bare at være det.”

 

Hvis vi ikke passer på, kan vores beslutninger afspejle det der med at “slide os op for at føle, at vi ikke er gode nok,” som hun nævner.

 

Men når det kommer til sankalpa - og ved at skabe intentioner indefra - begynder vi at føle en dyb og inderlig erkendelse af, at vi er gode nok, som vi er nu. Naturligvis har vi alle områder, hvor vi gerne vil blive bedre, eller vokse indvendigt, men vi kommer bevidst (og nænsomt) af med den giftige skam og følelsen af ikke at være noget værd, før vi sætter vores mål. Vi finder vores selvværd. Og herfra begynder vi at se og føle tingene anderledes. Vi begynder endda at trække vejret anderledes. 

 

 

Fokus på refleksion 

Det er svært at indrømme, men i vores travle liv mister vi ofte forbindelsen til den del af os, som reflekterer. Jeg er bange for, at vi lever i en kultur, hvor for mange af os har hjertet fyldt med uåbnede mapper, hvor vi har gemt minder og erfaringer, som vi vil kigge på “en eller anden gang senere,” og så haster vi videre … og vi når det aldrig. Og vi får lavet flere mapper. Det er et mønster, hvor tingene hober sig op indvendigt.

 

Når vi er fyldt med indre, ubehandlet materiale, er det svært at få overblik over, hvad vi egentlig vil inderst inde. Vores sande jeg er begravet under dynger af opgaver og forventninger. Vi får svært ved at adskille vores egen stemme og vores egne ønsker fra stemmerne og ønskerne fra folk omkring os.

 

Sankalpa beder os om at bruge nogle vigtige stunder med indre refleksion, før vi danner os en intention om, hvad vi vil. Hvor vi har været (og hvordan det har påvirket os) kan ofte give os et godt indblik i, hvordan vi gerne vil bevæge os fremad. Hvad fungerede? Hvad fungerede ikke? Hvad vækkede os til live? Hvad fik os til at føle os små? Alt sammen vigtige spørgsmål at reflektere over, før vi virkelig kan vide, hvor det er, vi vil hen, eller hvad vi virkelig ønsker os.

 

Tryk på pause-knappen for at leve i nuet

I travle tider kan presset ofte bygge sig op, og vores sind bliver mere aktive, mens vi overvejer alle de ting, vi skulle have gjort inden nytår. Det kan være svært at slappe af og reflektere.  

 

I år benytter vi os af muligheden for at trykke på pauseknappen i den hektiske juletid, og mens vi bevæger os ind i 2023. Som nævnt må vi, for virkelig at dyrke sankalpa, først finde øjeblikke med stihed. I modsætning til nytårs-"mål", som ofte er tidsfølsomme, kan intentioner med sankalpa mærkes inde fra vores hjerter og er en langsom, livslang praksis, der skal accepteres ubevidst og mærkes i øjeblikke af ro og fred.  

 

Ved at trykke på pause-knappen og inkorporere sankalpa, kan du omfavne dine hensigter langsomt gennem hele dit liv i stedet for på en fastsat truende dato. For virkelig at praktisere sankalpa skal vi først sætte tempoet ned og berolige vores nervesystem gennem opmærksomme øjeblikke, afslappende søvn og det at blive mere bevidste. Du tænker måske, hvordan du kan finde øjeblikke til at trykke på pause-knappen i en så travl tid i dit liv? Vores praktiske og virkningsfulde masterclasses bliver guidet af ekspert ambassadører, som kan hjælpe dig med at slappe af og lukke ned i juleperioden og derefter – uanset om du ønsker at sove bedre, være mere opmærksom eller finde glæden i de mindste øjeblikke. At finde disse øjeblikke til at tage en pause kan hjælpe dig med at dyrke et mere tilfredsstillende liv, og derfra kan du virkelig opleve den sande glæde ved sankalpa. 

 

End med at få enkel og sikker klarhed

Ifølge yogiernes lærdom oplader Sankalpa krop og sind med særlige bølger, som giver en person selvværd og gør personen beslutsom og motiveret. Jeg føler, at det er fordi Sankalpa opstår fra den vise, dybe stemme indefra - vores egen indre overbevisning.

 

Når vi finder frem til denne stemme, vil den være tydelig og klar. Vi vil føle os selvsikre, magnetiske og ekstremt inspirerede.

 

I sin bog, Sacred Journey: Living Purposefully and Dying Gracefully, skrev den kendte yogi og lærer, Swami Rama, om Sankalpa,

 

“Det regnes for at være kreativt og højere rangerende i forhold til almindelig tankevirksomhed, fordi det aktiverer kroppen; det får én til at foretage en forudbestemt handling for at nå et sat mål. Det betyder – jeg vil være beslutsom. Jeg vil være helhjertet. Min vækst er sikker. Jeg vil lave fejltagelser, men jeg vil rette dem og fortsætte.”

 

Hører du ikke i disse formuleringer en klarhed og overbevisning dybt indefra? Af en eller anden grund er jeg særligt glad for sætningen: “Min vækst er sikker.” Kun Sankalpa kan give os dette. Det er enkelt, klart og utrolig selvsikkert.

 

For at kunne opfatte det enkle og klare er man ofte nødt til at arbejde med billeder i stedet for ord.

 

Sidste år ledede jeg en workshop om Sankalpa. Vi begyndte med en meditation over vores egen følelse af selvværd, og fremkaldte en følelse dybt indefra om at føle sig god nok. Så vi lavede et ofringsritual - skrev vores “indre rod” ned på et stykke papir (alt det, vi føler, blokerer for vores indre stemme) og kastede på et bål. Vi tog billeder og ord, som talte direkte til vores hjerter og lavede en kollage af dem Ud fra billederne bad jeg hver person om at destillere det til én sætning, som indfangede det stærke kald eller den dybe længsel, de følte i deres hjerter (for denne periode, nu). Der kom forskellige erklæringer. Nogle var krystalklare. Nogle var poetiske. Men alle var dybfølte. Og fantastisk sjælfyldte.

 

Prøv sankalpa

Jeg anbefaler at begynde med en meditation, hvis man vil prøve sankalpa derhjemme.  

 

Derefter kan du prøve en ofringsceremoni - hvor du skriver dit “indre rod” ned på et stykke papir (alt det, du føler, blokerer for din indre stemme) og kaster det på et bål.  

 

Slut af med at lave et soul-board. Brug billeder og ord, som taler direkte til dit hjerte og lav en kollage ud af dem Ud fra billederne kan du prøve at destillere én sætning, som indfanger det stærke kald eller den dybe længsel, du føler i deres hjerte (for denne periode, nu). Sætningerne kan variere. Du kan gøre den krystalklar eller måske poetisk, alt efter hvad der resonerer hos dig. Skriv denne sætning på en gul huskeseddel og sæt den et sted, hvor du kan se den hver dag. 

 

Der er noget ægte ved Sankalpa-skikken. Og når noget er virkeligt er det fyldt med energi og potentiale. Jeg har gjort dette til mit nye ritual hvert år, og jeg håber, du er blevet inspireret til også at gøre det? Det er helt klart værd at prøve. 

            Loosen your grip.

 

            Give yourself permission to be imperfect.

 

            Don't seek what others are seeking,

            (unless it echoes in your bones).

 

            Spit out whatever you have ingested

            about not being enough.

 

            Your realness is delicious.

 

            And you don't need to obsess any longer

            about finding your path.

 

            Start simple.

 

            Tie a string

            from your heart to your feet

            And only walk in the direction

            that makes you tick.

 

            - Deborah Anne Quibell