Jour 3 - Comment être joyeux chaque jour ?

Aujourd’hui, Mo Gawdat évoque l’impact de la négativité sur le monde et des petites habitudes pour être joyeux.

Jour 3 Article : conseils de Mo Gawdat pour une journée positive 

Ces étapes simples apporteront de la joie à votre journée dès votre réveil et jusqu’à l’heure du coucher. 

 

Pensez à vous d’abord 

« Au lieu de saisir votre téléphone dès le réveil, profitez de ce moment pour vous concentrer sur vous-mêmes. Soyez à l’écoute de vos pensées, de vos préoccupations. Ressentez la façon dont votre corps se sent physiquement et si vous éprouvez des courbatures ou des douleurs », conseille Mo Gawdat.  

 

Étirez-vous 

« Quand vous vous levez, prenez le temps de vous étirer. Non seulement c’est très bon pour votre corps, mais vous pouvez en profiter pour vous étirer mentalement. Réfléchissez à votre journée à venir et à ce que vous avez à faire. » 

 

Prenez votre café en pleine conscience 

« Prenez le temps de faire votre café le matin. Savourez chaque étape et appréciez ces moments où vous faites le café de votre mieux. Buvez-le lentement en appréciant le calme du matin. » 

 

Organisez vos moments importants 

« Avant de commencer votre journée, consultez votre calendrier. Assurez-vous de consacrer du temps aux choses qui comptent et faites-vous plaisir au moins une fois par semaine, par exemple en retrouvant un ami pour déjeuner. Mettez-le sur votre calendrier comme vous le feriez pour un rendez-vous de travail. Donnez la priorité à votre bonheur comme vous le faites avec la productivité. » 

 

Des petits moments d’empathie 

« Parfois, ce sont les plus petits moments apparemment insignifiants qui peuvent donner du bonheur aux autres. Tenez la porte à quelqu’un, souriez à une personne au supermarché. » 

 

Faites les choses avec plaisir 

« On peut faire les choses de façon formelle ou bien avec plaisir, alors autant les faire avec plaisir le plus souvent possible. Faites votre réunion à l’extérieur en marchant au soleil, prenez votre pause déjeuner dehors loin du bureau ou discutez avec le cafetier qui prépare votre café plutôt que de simplement lui demander le café. »  

 

Évitez les mauvaises nouvelles 

« Pour terminer ma journée sur une note positive, je choisis de m’intéresser à quelque chose qui me fait du bien. Personnellement, j’aime regarder des vidéos de mon comédien préféré, Michael McIntyre. Mais cela peut être aussi passer du temps avec votre partenaire, vos enfants ou vos animaux de compagnie. Votre fin de journée doit vous donner de la joie. » 

 

Exercez-vous à ressentir de la gratitude 

« Quand vous vous préparez à aller vous coucher, prenez le temps de repenser à la journée qui se termine et faire une liste des plus beaux moments dans votre journal de gratitude. Même de petites choses peuvent avoir un réel impact sur notre ressenti. C’est aussi un excellent outil pour les jours où l’on ne se sent pas très bien. Relisez ce journal et rappelez-vous des choses qui vous ont donné de la joie par le passé. » 

 

Jour 3 Exercice : listez les belles choses 

Vous tenez maintenant un journal de gratitude depuis plusieurs jours. Le moment est venu d’y ajouter un nouvel élément : une liste de belles choses. À chaque fin de journée, notez quelque chose de négatif qui vous est arrivé ou qui vous tracasse. Asseyez-vous quelques instants en y réfléchissant, puis faites un effort et trouvez quelque chose de positif qui y soit lié. « On aime la cuisine chinoise parce qu’elle est aigre-douce : elle associe à la fois l’acide et le sucré. La vie aussi fonctionne comme ça. Nous devons être capables de trouver de la gratitude dans le négatif pour vivre le positif », explique l’expert en bonheur Mo Gawdat. Si, par exemple, votre train est encore arrivé en retard, cherchez des points positifs lors de votre trajet. Il s’agit peut-être de ne pas avoir eu besoin de marcher sous la pluie, d’avoir pu découvrir de nouveaux podcasts ou d’avoir eu le temps de lire un livre.

 

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