6 post-workout routines voor een sneller herstel

We weten allemaal dat beweging goed voor je is. Maar vaak vergeten we dat herstellen na je workout net zo belangrijk is als de workout zelf. Van pijnlijke naar soepele spieren met deze 6 routines voor herstel na je workout. Geef je lichaam & geest nieuwe energie.

 

1. Slow down

Ga niet gelijk naar huis om op de bank te ploffen na je workout, maar geef je lichaam de kans om langzaam tot rust te komen met actieve herstel-oefeningen. Je kunt bijvoorbeeld gaan wandelen, een rustig rondje gaan fietsen of ontspannende yoga doen. De lichte, rustige bewegingen van deze lage intensiviteit-oefeningen bezorgen je een euforisch post-workout gevoel en helpen bij het herstel en de snellere heropbouw van je spieren.

 

2. Bijtanken

‘Buikspieren kweek je in de keuken’, zeggen ze. Er schuilt enige waarheid in deze spreuk – je lichaam verbruikt als eerste de glycogeen reserves tijdens een workout, waardoor je spieren met een energietekort komen te zitten. Een post-workout maaltijd zal je glycogeen voorraad aanvullen en je spieren helpen herstellen. Twijfel je over wat je het beste kunt eten na het sporten? Na een zware training snakt je lichaam naar koolhydraten (zoete aardappel, quinoa, volkorenbrood en pasta, havermout, bananen), eiwitten (eieren, kip, tonijn, Griekse yoghurt, hüttenkäse) en gezonde vetten (noten, avocado, vette vis zoals zalm en makreel). Probeer in de eerste 30 minuten na je training te eten want dan zijn de glucose transporters in de spieren zeer actief en is je lichaam het meest ontvankelijk voor voedingsstoffen.

 

Lees onze recepten voor gezonde en lekkere maaltijden.

 

 

3. Hydrateren

Post-workout hydratatie is essentieel voor je herstel. Nadat je lekker hebt gezweet, drink dan voldoende water om alles weer bij te vullen. Zure kersensap is ook een geweldig post-workout drankje omdat het boordenvol antioxidanten en ontstekingsremmende stoffen zit. Hoewel het misschien minder dorstlessend klinkt dan een glas koud water of sap, is thee een geweldige manier om je herstel te versnellen na de workout. Voor het bijvullen van je vochtreserves, het verhogen van je stofwisseling en voor hernieuwde energie zijn groene thee en kruidenthee bijzonder effectief.

 

4. Neem een bad

Een warm bad is de beste manier om je spieren te helpen ontspannen na het sporten. ‘No pain no gain’, vergeet het maar! Verwen jezelf lekker met een lang ontspannen bad zodat lichaam en geest ultieme kunnen genieten van de post-workout euforie.

 

5. Zelfmassage

Een massage na een zware workout voelt niet alleen goed – het is ook goed voor je gezondheid. Het verbetert de doorbloeding, vermindert ontstekingen, helpt de spieren bij het herstel en verlicht post-workout pijntjes. Aangezien een professionele massagetherapeut voor de meeste amateursporters onder ons best wel een luxe is, is een zelfmassage waarschijnlijk een betere optie. Zorg ervoor dat je warme olie gebruikt en gebruik bijvoorbeeld een foamroller of een tennisbal voor de spieren waar je moeilijker bij kan.

 

6. Slaap

De koning van alle post-workout herstelbehandelingen? Easy – dat is je nachtrust. Het is misschien wel het belangrijkste onderdeel van je training. Gedurende de nacht ontspant je lichaam, kom je tot rust en herstellen je spieren. Ook produceert je lichaam ’s nachts het grootste deel van de groeihormonen die zorgen voor celvernieuwing en spierherstel. Probeer iedere nacht 7 tot 9 uur te slapen om het beste uit je workouts te halen. Heb je bijzonder hard getraind? Ga dan iets eerder naar bed of doe een dutje voor nóg meer rust.