Wist je dat post-workout herstel net zo belangrijk is als de sportsessie zelf? Een herstelroutine kalmeert je spieren en voorkomt DOMS (delayed onset muscle soreness), zodat je efficiënter herstelt en je volgende training sneller kunt hervatten. Van pijnlijke naar soepele spieren terwijl je je lichaam en geest nieuwe energie geeft met deze post-workout herstelroutine in 6 stappen.

 

1. ONTSPAN LANGZAAM 

Plof na je workout niet meteen thuis op de bank neer, maar laat je lichaam langzaam tot rust komen door middel van actief herstel. Een gezonde actieve herstelsessie kan bestaan uit een wandeling, een relaxt fietstochtje, of een  herstellende yogasessie. De zachte, trage bewegingen van deze rustige activiteiten brengen je niet alleen in een kalme euforische sfeer na de training, maar herstellen je spieren ook sneller zodat ze weer sneller op kracht komen. Heb je nog wat extra’s nodig? Probeer onze body mist van The Ritual of Holi, voor een noodzakelijk stimulerend post-workout aroma. 

 

2. Bijtanken

Ze zeggen wel eens dat buikspieren niet in de sportschool worden gekweekt, maar in de keuken. Zo simpel is het niet, maar er zit een kern van waarheid in. - je lichaam verbruikt je glycogeenreserves tijdens een workout, waardoor de energievoorraad van je spieren opraakt. Een post-workout maaltijd vult je glycogeen weer aan en bevordert je spieropbouw. Niet zeker wat je het beste kunt eten om je lichaam nieuwe brandstof te geven? Na een intensieve training heeft je lichaam vooral behoefte aan koolhydraten (zoete aardappel, quinoa, volkoren brood, pasta, havermout, bananen), eiwitten (eieren, kip, tonijn, Griekse yoghurt, kwark) en gezonde vetten (noten, avocado, vette vis zoals zalm en makreel). Probeer binnen 30 minuten na je workout te eten, want dan zijn de glycogeentransporters in je spieren nog heel actief en kan je lichaam goed voedingsstoffen opnemen. 

 

Lees onze recepten voor gezonde en lekkere maaltijden.

 

 

3. Hydrateren

Post-workout hydratatie is essentieel voor je herstel. Vul na een stevige workout het vocht wat je hebt verloren aan door wat water te drinken (niet teveel in één keer). Kersensap is ook een perfect drankje voor na het sporten, omdat het rijk is aan antioxidanten en ontstekingsremmende stoffen. En hoewel het misschien niet zo dorstlessend lijkt als een koud glas water of sap, is ook theedrinken een geweldige manier om je post-workout herstel een boost te geven. Groene thee en kruidenthee hydrateren het lichaam, versnellen je metabolisme en geven je een krachtige energieboost. Probeer onze verfrissende groene thee van The Ritual of Hammam – smaakvol en gezond. 

 

4. Neem een bad

Een warm bad is de beste manier om je spieren te ontspannen na het sporten. Vergeet 'no pain, no gain', en verwen je lichaam en geest na het sporten met een diep ontspannend bad ​om volop te genieten van je post-workout euforie. En natuurlijk heeft Rituals meerdere mogelijkheden voor een weelderige en elegante badroutine. Wat dacht je van onze magnesium badkristallen van The Ritual of Jing? (Link to: https://www.rituals.com/en-nl/the-ritual-of-jing-magnesium-bath-crystals-1106885.html) En als je op zoek bent naar het ultieme geluk, gebruik dan een van onze geurkaarsen met amber, gojibes of jasmijn uit onze Private Collection om de ervaring compleet te maken. 

 

5. Zelfmassage

Een massage na een intensieve workout voelt niet alleen goed- het is ook goed voor je gezondheid. Het verbetert de bloedsomloop, vermindert ontstekingen, helpt je spieren herstellen en verlicht spierpijn. Aangezien de meeste amateur atleten niet de luxe van een professionele massagetherapeut tot hun beschikking hebben, probeer eens een zelfmassage. Meestal zijn je handen het enige wat je nodig hebt, maar voor de rug en bilspieren is het handig om een foamroller te gebruiken. Maak van je zelfmassage een luxe ervaring (waarom zou je niet?) met een van onze heerlijke lichaamsoliën, zoals onze Sakura lichaamsolie. Wrijf de olie tussen je handen om deze te verwarmen voordat je de olie gebruikt, voor extra comfort. 

 

6. Sleep

De koning van alle post-workout herstelbehandelingen? Het antwoord is simpel: slaap. Slapen is misschien wel het belangrijkste onderdeel van je training. Tijdens je slaap herstelt en regenereert je lichaam. Je lichaam produceert dan de groeihormonen die zorgen voor celvernieuwing en spierherstel. Probeer elke nacht 7 tot 9 uur goed te slapen om het beste uit je workouts te halen. Ga niet trainen vlak voordat je naar bed gaat – 4 tot 6 uur voor bedtijd is het advies. Ga na een intensieve workout iets vroeger naar bed of doe een post-workout dutje voor extra rust. Maak je klaar om te gaan slapen met The Ritual of Jing pillow & body mist, met sandelhout en lavendel – het helpt je bij een goede nachtrust.