Het draait bij meditatie om het bereiken van een staat van diepe rust, waarin je belandt zodra je hoofd rustig en leeg is. Het gaat erom dat je je gedachten laat passeren zonder dat je erover nadenkt of ze veroordeelt. Een van de mooiste dingen van meditatie is dat je er zo weinig voor nodig hebt: je hebt genoeg aan jezelf, een paar minuten tijd en een plek om te zitten. Dat kan op de grond zijn, op je bed en zelfs op de bank.

 

Mediteren begint bij jezelf

Wat je tijdens het mediteren precies beoefent, kan per keer verschillen. Geduld, bijvoorbeeld, zeker wanneer je meditatie niet zo gaat zoals jij dat graag wil. Of liefde, vrijgevigheid of medeleven, om maar eens wat te noemen. Hoe dan ook is het belangrijk om te realiseren dat het allemaal bij jezelf begint. Je zal eerst liefde, geduld, vergeving en acceptatie bij jezelf moeten vinden voordat je het aan anderen kunt geven. Natuurlijk is meditatie ook ideaal om het ‘niets doen’ te oefenen: simpelweg ademen en zíjn, als het ware.

 

Begeleide meditaties online

Het is allemaal eenvoudiger dan je misschien denkt, maar het kan helpen om even een duwtje in de goede richting te krijgen. Gelukkig is er een toenemend aantal goede apps beschikbaar voor je telefoon en tablet om je op weg te helpen.

 

Een spraakgestuurde meditatiesessie kan je helpen met de juiste ademtechniek en hoe je ervoor kunt zorgen dat je je gedachten kunt laten varen in plaats van eraan vast te houden. Sommige meditatietechnieken focussen zich op geluiden, bij andere maak je gebruik van je hele lichaam, door het van top tot teen te ‘scannen’.

 

Mediteer zoals jij dat wil

Je kunt mediteren met je ogen dicht, met je ogen open, zittend en – wanneer je wat ervarener bent en je comfortabel genoeg voelt – zelfs terwijl je over straat loopt of op de bus wacht. Jij bepaalt, zolang je het maar prettig vindt.

 

Ook het tijdstip waarop je mediteert en de hoeveelheid tijd die je erin steekt, kunnen veranderen. Je kunt evengoed ’s ochtends voor werk vijf minuten mediteren, als dat je het ’s avonds bij thuiskomst doet. Het enige dat je ervoor hoeft te doen, is wat tijd voor jezelf nemen. Zolang het goed voelt en bevalt, kun je er ook voor kiezen om de lengte van je meditatieoefeningen te vergroten – zolang als je zelf wil.

En het allerbelangrijkste advies is:
Gewoon ademhalen. Don’t worry, be happy.