Ontdek de geweldige voordelen van je af te sluiten van je werk en de wereld om je heen. Lees hier hoe je dit doet.

Hoe blijf je in balans in de huidige wereld die nooit tot stilstand komt? Stel je voor: je loopt door de supermarkt op zoek naar avondeten, terwijl je tegelijkertijd naar die podcast luistert waarvan iedereen zegt dat je hem moet luisteren. Je kijkt af en toe naar je telefoon om binnenkomende werkmails te beantwoorden en bent mentaal alvast je outfit voor morgen aan het plannen. Herkenbaar? Wij mensen ervaren een gevoel van voldoening als we zoveel mogelijk dingen in zo min mogelijk tijd kunnen volbrengen. Want wanneer je taken van je to-do lijstje afstreept, komen er gelukshormonen vrij. Omdat het zo bevredigend is om productief te zijn, verliezen we vaak uit het oog hoe belangrijk het is om helemaal niets te doen - en je daar niet slecht over te voelen. Als je denkt dat dit saai klinkt of als tijdsverspilling - bereid je dan voor om alles te weten te komen over de voordelen van jezelf echt uitschakelen en hoe je dat kunt doen.  

 

Je eigen Earth Hour

Elk jaar ʻvieren’ miljoenen mensen overal ter wereld Earth Hour op de laatste zondag van maart. Precies om 20.30 uur schakelen miljoenen deelnemers in meer dan 180 landen hun stroom uit, om Moeder Aarde de kans te geven om even op adem te komen. Deze jaarlijkse momenten van stilte herinneren ons eraan dat niet alleen de planeet moet opladen, maar ook wijzelf. Waarom creëer je niet je eigen Earth Hour, maar dan iedere dag of iedere week? Een moment om alle afleidingen en gedachten uit te schakelen en je geest en lichaam volledig te resetten. 

 

OEL JE NIET SCHULDIG 

Allereerst, verwar een moment van mindfulness niet met een moment van luiheid. Als je tijdens je oplaadtijd denkt ‘ik zou deze tijd ook kunnen gebruiken om te sporten’ of ‘ik zou eigenlijk moeten afwassen’, dan moet je je brein leren om je niet meer schuldig te voelen over het vooropstellen van je gezondheid. Als we het hebben over ʻniks doen’ dan bedoelen we niet op de bank liggen in je pyjama en Gilmore Girls bingewatchen (hoewel dat wel heerlijk klinkt). Als je niks doen goed doet (en dat betekent dat je het mindful doet) dan is het geen tijdsverspilling en merk je al snel de voordelen. Dus laten we snel kijken hoe je dat doet. 

 

ZORG DAT JE JE GEDACHTENSTROOM ONDER CONTROLE HEBT 

Overdag moeten we continu schakelen. Reageren op alle notificaties, praten met mensen, klusjes doen, stoeien met technologie - geen wonder dat het soms voelt alsof je emmer overloopt. Hoe vaak doe jij één ding tegelijk?  We kunnen zo goed multitasken dat dit eigenlijk moeilijker is dan het klinkt. Afleiding is vaak het probleem. We starten misschien met één tabje open in ons brein, maar als er een appje binnenkomt of er een leuk liedje op de radio is, blijven er nieuwe tabjes openen en wordt het lastig om ze ook allemaal weer te sluiten.  Door je los te koppelen en letterlijk alles uit te zetten kun je afleidingen stoppen en jezelf de beste kans geven op het onder controle krijgen van je gedachten. 

 

Probeer de volgende meditatie, bij voorkeur ’s morgens. Het helpt je geest te kalmeren, brengt orde in je hoofd en geeft je een gevoel van pure stilte. 

 

Stap 1: Ga rechtop in bed zitten, met een zacht kussen achter je rug.  

Stap 2: Sluit je ogen.  

Stap 3: Stel je een prachtige blauwe lucht voor.  

Stap 4: Visualiseer al je gedachten als wolken. Als er een gedachte in je opkomt, laat die dan gewoon voorbij zweven.  

Stap 5: Focus op het leeg houden van de lucht en geniet van de kalmte. 

 

Door je geest tot rust te brengen word je steeds beter in onderscheiden welke gedachten belangrijk zijn en welke niet. Dit maakt je ook veel productiever in je dagelijkse leven. 

 

OPEN DE DEUR NAAR JE VERBEELDING  

In drukke tijden kan het heel lastig zijn om creatief te denken. Wanneer je geest hard moet werken om informatie te verwerken, ontneem je jezelf de rust en de ruimte die nodig is om creatief te zijn. Door een tijdje niets te doen, open je letterlijk de deur naar je fantasiewereld. 

 

Probeer dit eens: staar uit het raam terwijl je een kop koffie drinkt. Neem de tijd om de koffie te ruiken, ervaar de warme sensatie van het kopje in je handen en neem echt de tijd om ervan te genieten. Zo kun je onmiddellijk je geest resetten en ben je weer helemaal helder! 

 

GEEF JE LICHAAM EVEN RUST 

Nu flexibele werktijden de norm zijn voor veel mensen, zijn we veel vaker thuis. Dit vervaagt de grenzen tussen je werk- en je privéleven en maakt het moeilijker om uit je ʻwerkmodus’ te stappen. Als je van de ene naar de andere stoel verplaatst in je huis is het ook niet zo gek dat je spieren soms geen comfortabele positie meer kunnen vinden. Gespannen spieren zijn niet alleen pijnlijk, maar ze kunnen ook je concentratie beïnvloeden. Geef je lichaam een herstellende boost door even te gaan liggen en te denken aan, je raadt het al, helemaal niets. Stel je voor dat je vermoeidheid als water uit je lichaam stroomt en merk dat je stijve spieren ontspannen terwijl je rust. 

 

Tip voor een ontspannen houding: ga op je rug op een zachte ondergrond liggen (bijvoorbeeld op een deken of een donzig kussen) en leg je onderbenen in een hoek van 90 graden op een stoel of een bank. Deze positie kantelt automatisch je bekken, rekt je rugspieren voorzichtig op en laat je wegzakken in een heerlijke staat van totale ontspanning. Ga zo 10 tot 15 minuten liggen, sluit je ogen en geniet van een gelukzalig moment voor jezelf.

 

CREEER KALMTE 

Wil je een diepere dimensie toevoegen aan je relaxmoment? Ontdek The Ritual of Jing en ervaar hoe het helpt je lichaam en geest te ontspannen. Met ingrediënten als jojoba en lotusbloem, die bekendstaan om hun ontspannende eigenschappen, verminderen onze Pillow mist, Foaming shower gel enBody cream stress en zorgen ze voor een kalme gemoedstoestand.