Deze maand begeleidt meditatie- en yogadeskundige Deborah Quibell je door een serie yogaflows en mindfulness oefeningen om te ontspannen.

 

Wat je ook doet voor werk, het kan moeilijk zijn om te ontspannen na een werkdag. Of je nu deadlines hebt of een drukke agenda voor de boeg, vrije tijd helpt je om je mentale en fysieke accu weer op te laden. Om snel en efficiënt uit de “werkmodus” te komen, deelt yoga- en meditatiedeskundige Deborah Quibell een serie yogaflows en meditaties om te ontspannen. Of je nu je lichaam los wilt maken na een dag bureauzitten of snel van stress af wilt komen, er zijn twee effectieve yogaflows om je te helpen mentaal en fysiek te ontspannen. 

 

Daarnaast bevat deze serie drie meditatietracks: één om je mindset uit de “werkmodus” te halen; één om stress weg te laten smelten na een bijzonder zware dag/nacht of dienst; en één om te ontspannen tijdens woon-werkverkeer.  

 

Je kunt deze serie zien als een mini masterclass van 5 dagen om elke dag een nieuwe meditatie of yogaflow te doen. Of je kiest wat het beste past bij wat je op dat moment nodig hebt. Klaar om te ontspannen? 

 

Een introductie van Deborah om te ontspannen na een werkdag 

A fast-acting moving meditation, this will help you transition from work to home life. “It can take time to close down from one thing and open ourselves up to something else, but meditation and movement can help,” says Deborah.

 

Een introductie van Deborah

 

 

Haal je mindset uit de “werkmodus” meditatie

 

Desk detox flow voor na het werk 

Want to undo the damage of sitting all day? Stretch and loosen your body with this 30-minute yoga flow that will leave you feeling brand-new.

Laat stress wegsmelten 

If work is particularly stressful, this meditation will help release unwanted pressure and anxiety, whilst helping you to put work into perspective. “It’s really important not to let this stress accumulate, it’s important to have a practice to fall back on,” recommends Deborah. This colour-inspired mediation practice can be used over
and over to help melt stress.

 

Een introductie van Deborah

 

Meditatie om stress te laten wegvloeien

 

Vertraag en herstel je evenwicht 

Bringing the focus out of your mind and towards your body and breathing can help to reduce stress and get you into a more relaxed mindset. This yoga flow does just that.

 

Ontspan tijdens woon-werkverkeer 

“Ah, the dreaded commute! Yes, it’s true our commute can be incredibly stressful but let’s see it as an opportunity to shift away from work and into a more fluid state of mind,” says Deborah. Whether by foot, train, car or bike, this meditation gets you out of your head and uses the power of awareness and affirmations to help you get mentally ready for home time.

 

Een introductie van Deborah

 

 

Begeleide meditatie voor woon-werkverkeer