W tym miesiącu Deborah Quibell, ekspertka ds. jogi i medytacji, przeprowadzi Cię przez serię sekwencji jogi i momentów praktykowania uważności, które pomogą Ci się zdystansować.

 

Bez względu na charakter Twojej pracy może być Ci ciężko się od niej zdystansować. Niezależnie od tego, czy gonią Cię terminy, czy masz napięty harmonogram, przerwy w pracy umożliwiają naładowanie wewnętrznych baterii, zarówno pod względem psychicznym jak i fizycznym. Ekspertka ds. jogi i medytacji Deborah Quibell zaprezentuje serię sekwencji jogi i medytacji, które w szybki i skuteczny sposób pomogą Ci wyrwać się z „trybu pracy”, a także nabrać dystansu do życia zawodowego. Niezależnie od tego, czy chcesz rozluźnić ciało po całym dniu spędzonym przy biurku, czy potrzebujesz szybko rozładować stres, prezentujemy dwie skuteczne sekwencje jogi, dzięki którym zrelaksujesz się fizycznie i psychicznie.

 

Następnie oferujemy trzy nagrania z medytacjami: pierwsza umożliwia zmianę mentalnego wyjścia z „trybu pracy”, druga ułatwia rozładowanie stresu po wyjątkowo ciężkim dniu, nocy lub dyżurze, a trzecia pomaga w odprężeniu się w drodze z lub do pracy.  

 

Możesz potraktować tę serię jako pięciodniowe miniwarsztaty, praktykując jedną z medytacji lub pozycji jogi każdego dnia, lub wybrać temat, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom. Czujesz, że nadeszła pora, aby wyciszyć umysł? 

 

Wprowadzenie do technik wyciszania umysłu przygotowanych przez Deborah 

Zmień swoje mentalne nastawienie, wychodząc z „trybu pracy” 

A fast-acting moving meditation, this will help you transition from work to home life. “It can take time to close down from one thing and open ourselves up to something else, but meditation and movement can help,” says Deborah.

 

Wstęp Deborah 

 

 

Medytacja pomagająca w wyjściu z „trybu pracy” 

Relaks po dniu spędzonym za biurkiem 

Want to undo the damage of sitting all day? Stretch and loosen your body with this 30-minute yoga flow that will leave you feeling brand-new.

Rozładuj stres

If work is particularly stressful, this meditation will help release unwanted pressure and anxiety, whilst helping you to put work into perspective. “It’s really important not to let this stress accumulate, it’s important to have a practice to fall back on,” recommends Deborah. This colour-inspired mediation practice can be used over
and over to help melt stress.

 

Wstęp Deborah 

 

Zwolnij i przywróć równowagę 

 

Zwolnij i przywróć równowagę 

Koncentracja na swoim ciele i oddechu zamiast na umyśle może pomóc w zmniejszeniu stresu i odprężeniu się. Jesteś w stanie to osiągnąć, praktykując tę sekwencję jogi. 

 

Wyciszanie umysłu podczas dojazdu do i z pracy

„Znowu ta koszmarna droga do pracy! To prawda, że dojazdy do i z pracy mogą być potwornie stresujące, ale potraktuj je jako okazję do oderwania się od myśli z nią związanych i osiągnięcia swobodnego stanu umysłu” – mówi Deborah. Ta medytacja – praktykowana podczas drogi pokonywanej pieszo, pociągiem, samochodem lub rowerem – uwolni Twoją głowę od myśli, a dzięki mocy uważności i afirmacji pomoże Ci przygotować się mentalnie na czas wolny po pracy.  

 

Wstęp Deborah

 

 

Medytacja prowadzona na czas spędzany w drodze do lub z pracy