Od prostych ćwiczeń oddechowych po uważny spacer – odnajdź więź z naturą.
Życie bywa intensywne, a czasem – nie ma co ukrywać – po prostu trzeba wyjść na zewnątrz i zaczerpnąć świeżego powietrza. Zanurzenie się w spokoju natury może pomóc obniżyć poziom stresu i uspokoić gonitwę myśli.
Jeśli nie możesz oderwać się od biurka, a potrzebujesz chwili wytchnienia, przygotowaliśmy dla Ciebie proste ćwiczenie oddechowe. To ćwiczenie z przewodnikiem oparte jest na naukowo potwierdzonej metodzie oddychania pudełkowego, która znana jest z działania redukującego stres i poprawiającego nastrój.
Najpierw weź spokojny wdech trwający 4 sekundy, wypełniając płuca powietrzem. Następnie wstrzymaj oddech na kolejne 4 sekundy, po czym powoli wydychaj przez 4 sekundy i ponownie wstrzymaj na 4 sekundy. Możesz powtarzać ten cykl tyle razy, ile potrzebujesz, aż poczujesz rozluźnienie.
Masz trochę więcej czasu? Spacer na świeżym powietrzu może działać jak medytacja, a jeśli dodasz do niego elementy uważności, zwykła przechadzka staje się potężnym ćwiczeniem dla ciała i umysłu. Ta medytacja z ekspertką Deborah Quibell pomoże Ci zakorzenić się w chwili obecnej z każdym kolejnym krokiem.
Uważny spacer to wspaniała alternatywa dla ćwiczeń wykonywanych na siedząco. Powolny, naturalny rytm kroków łączących się z ziemią pomoże Ci wyrwać się z gonitwy myśli i przejść w stan świadomości, dostrzegając to, co tu i teraz.
Znajdź zielone miejsce, park lub las, i ciesz się każdym krokiem i każdym oddechem, krok za krokiem.
Szukasz więcej ćwiczeń oddechowych? Odkryj nasze Warsztaty oddechowe z Richardem Tryonem znanym jako „The Breath Guy”.
-
-30%
Promotions
Zobacz szczegóły108,50 zł 155,00 zł -
-50%
Promotions
Zobacz szczegóły27,50 zł 55,00 zł
.jpg?sw=600&sh=370&sm=fit&cx=633&cy=0&cw=722&ch=445&sfrm=jpg)
