Od prostych ćwiczeń oddechowych po uważny spacer – odnajdź więź z naturą.

Życie bywa intensywne, a czasem – nie ma co ukrywać – po prostu trzeba wyjść na zewnątrz i zaczerpnąć świeżego powietrza. Zanurzenie się w spokoju natury może pomóc obniżyć poziom stresu i uspokoić gonitwę myśli.

Jeśli nie możesz oderwać się od biurka, a potrzebujesz chwili wytchnienia, przygotowaliśmy dla Ciebie proste ćwiczenie oddechowe. To ćwiczenie z przewodnikiem oparte jest na naukowo potwierdzonej metodzie oddychania pudełkowego, która znana jest z działania redukującego stres i poprawiającego nastrój.

Najpierw weź spokojny wdech trwający 4 sekundy, wypełniając płuca powietrzem. Następnie wstrzymaj oddech na kolejne 4 sekundy, po czym powoli wydychaj przez 4 sekundy i ponownie wstrzymaj na 4 sekundy. Możesz powtarzać ten cykl tyle razy, ile potrzebujesz, aż poczujesz rozluźnienie.

Masz trochę więcej czasu? Spacer na świeżym powietrzu może działać jak medytacja, a jeśli dodasz do niego elementy uważności, zwykła przechadzka staje się potężnym ćwiczeniem dla ciała i umysłu. Ta medytacja z ekspertką Deborah Quibell pomoże Ci zakorzenić się w chwili obecnej z każdym kolejnym krokiem. 

Uważny spacer to wspaniała alternatywa dla ćwiczeń wykonywanych na siedząco. Powolny, naturalny rytm kroków łączących się z ziemią pomoże Ci wyrwać się z gonitwy myśli i przejść w stan świadomości, dostrzegając to, co tu i teraz.

Znajdź zielone miejsce, park lub las, i ciesz się każdym krokiem i każdym oddechem, krok za krokiem.

Szukasz więcej ćwiczeń oddechowych? Odkryj nasze Warsztaty oddechowe z Richardem Tryonem znanym jako „The Breath Guy”.