1. Strona główna
  2. Rituals Magazine
  3. Your Soul
  4. Meditation

Odzyskaj kontakt z naturą, by złagodzić stres, wyciszyć umysł i nie tylko

  • Do Deborah Quibell
  • Mon Apr 13 2026

Od prostych ćwiczeń oddechowych po uważny spacer – odnajdź więź z naturą.

Życie bywa intensywne, a czasem – nie ma co ukrywać – po prostu trzeba wyjść na zewnątrz i zaczerpnąć świeżego powietrza. Zanurzenie się w spokoju natury może pomóc obniżyć poziom stresu i uspokoić gonitwę myśli.
 
Jeśli nie możesz oderwać się od biurka, a potrzebujesz chwili wytchnienia, przygotowaliśmy dla Ciebie proste ćwiczenie oddechowe. To ćwiczenie z przewodnikiem oparte jest na naukowo potwierdzonej metodzie oddychania pudełkowego, która znana jest z działania redukującego stres i poprawiającego nastrój.
 
Najpierw weź spokojny wdech trwający 4 sekundy, wypełniając płuca powietrzem. Następnie wstrzymaj oddech na kolejne 4 sekundy, po czym powoli wydychaj przez 4 sekundy i ponownie wstrzymaj na 4 sekundy. Możesz powtarzać ten cykl tyle razy, ile potrzebujesz, aż poczujesz rozluźnienie.
 
Masz trochę więcej czasu? Spacer na świeżym powietrzu może działać jak medytacja, a jeśli dodasz do niego elementy uważności, zwykła przechadzka staje się potężnym ćwiczeniem dla ciała i umysłu. Ta z ekspertką Deborah Quibell pomoże Ci zakorzenić się w chwili obecnej z każdym kolejnym krokiem.

 

Uważny spacer to wspaniała alternatywa dla ćwiczeń wykonywanych na siedząco. Powolny, naturalny rytm kroków łączących się z ziemią pomoże Ci wyrwać się z gonitwy myśli i przejść w stan świadomości, dostrzegając to, co tu i teraz.
 
Znajdź zielone miejsce, park lub las, i ciesz się każdym krokiem i każdym oddechem, krok za krokiem.
 
Szukasz więcej ćwiczeń oddechowych? Odkryj nasze z Richardem Tryonem znanym jako „The Breath Guy”.

  • walking meditation
  • movement meditation
  • guided meditation
  • voice-guided meditation
  • mindful walk
  • nature walk
  • health benefits
  • walking
  • spoken guided meditation
Deborah Quibell

Deborah Quibell

Professional writer, healer and teacher Deborah Anne Quibell believes passionately in breathing grounded knowledge from scholarly pursuits into the fields of yoga and spirituality. A senior instructor for the Institute for Inner Studies, she holds a PhD in Depth Psychology and teaches Pranic Healing as well as yoga and meditation in studio, corporate and online environments.