Życzliwość ma wielką moc – poprawia nastrój, sprzyja budowaniu więzi i odmienia nas samych oraz ludzi wokół. Zacznij praktykować ją codziennie, wykorzystując te proste sposoby.

Trzy sposoby praktykowania życzliwości, które poprawią Twoje samopoczucie 

Życzliwość to więcej niż tylko drobny gest. Można ją traktować jako codzienną praktykę, która wpływa na dobre samopoczucie, zarówno nasze, jak i naszego świata. Udowodniono naukowo, że akty życzliwości pobudzają uwalnianie oksytocyny, która jest nazywana „hormonem miłości”, co pomaga obniżyć ciśnienie krwi, zwiększa uczucie szczęścia, a nawet ogranicza odczuwanie stresu. 

„Okazywanie, doświadczanie lub obserwowanie gestów życzliwości poprawia nasz nastrój” — wyjaśnia dr David R. Hamilton w swojej książce The Five Side Effects of Kindness.  „Badania pokazują, że to uczucie inspiruje ludzi do życzliwości”. Innymi słowy życzliwość jest zaraźliwa i wywołuje efekt domina, który nie ogranicza się do konkretnej chwili. 

Życzliwość może przybierać wiele form, od oferowania wsparcia emocjonalnego i pomocnej wskazówki po wolontariat lub przekazywanie pieniędzy. „Choć czasem akty życzliwości mogą być olbrzymie, przybierając skalę globalną, nawet najmniejsze życzliwe gesty mają wielką moc, ponieważ budują poczucie przynależności do społeczności, szacunku i troski o innych” — mówi prof. Robin Banerjee, założyciel The Sussex Centre for Research on Kindness, w naszym albumie The Book of Rituals. 

Włączenie życzliwości do codziennego życia wcale nie musi być skomplikowane. Drobne gesty mogą sprawić, że czyjś dzień stanie się przyjemniejszy, poprawić nasze własne samopoczucie lub nawet przynieść korzyści naszej planecie. Chcesz już teraz rozpocząć praktykowanie życzliwości? 

Przedstawiamy trzy sposoby praktykowania życzliwości, które możesz zacząć już dziś. Jeden z nich pomoże Ci okazywać więcej życzliwości sobie, drugi – dzielić się życzliwością z innymi, a trzeci – ze światem wokół Ciebie. 

1. Poranne praktykowanie życzliwości wobec siebie 

Sposób, w jaki rozpoczynamy poranek, wpływa na całą resztę dnia. Często zaraz po przebudzeniu sprawdzamy e-maile i media społecznościowe lub układamy w myślach listę rzeczy do zrobienia. A gdyby tak rozpocząć dzień od odrobiny życzliwości wobec siebie? 

Krok 1: Zacznij dzień od autoempatii 

Zamiast od razu po przebudzeniu sięgać po telefon, poświęć pięć minut tylko sobie. Zastanów się, jak się czujesz i czego potrzebujesz. Wypróbuj powtarzanie afirmacji, które wzmacniają życzliwość wobec siebie: „Jestem wystarczająca/wystarczający, jaka/jaki jestem” lub „Dzisiaj będę traktować siebie z taką samą życzliwością, z jaką traktuję innych”. Badania pokazują, że autoempatia pomaga zmniejszać niepokój i zwiększa ogólne poczucie szczęścia. 

Krok 2: Zamień porównywanie na wdzięczność 

Badanie opublikowane w Journal of Social and Clinical Psychology wykazało, że niezależnie od tego, w jaki sposób to robimy, porównywanie się z innymi unieszczęśliwia nas. „Porównywanie się zajmuje nasze myśli i odbiera nam radość – lepiej zastąpić je szczęściem i życzliwością” — mówi Jaime Thurston, założycielka organizacji charytatywnej 52 Lives i autorka książki Magia życzliwości: Małe gesty, które mogą dużo zmienić. Dlatego zamiast scrollowania social mediów lepiej zacząć dzień od prostego praktykowania wdzięczności. Pomyśl o trzech rzeczach, które doceniasz w sobie lub swoim życiu, nawet te najmniejsze. 

Krok 3: Chwila uważności 

Stwórz poranną rutynę, która pozwoli Ci się odprężyć – może to być ciepły, prysznic o wyciszającym zapachu lub kilka minut głębokich oddechów. Wypróbuj piankę pod prysznic w żelu The Ritual of Sakura i podaruj sobie chwilę zmysłowej przyjemności, skupiając uwagę na doznaniach, jakie daje woda i poprawiający nastrój zapach kwiatu wiśni.

Czytaj więcej: Jak być życzliwym dla siebie na 50 sposobów 

2. Wieczorny zwyczaj dzielenia się życzliwością z innymi 

Często nie doceniamy znaczenia małych, życzliwych gestów. Jaime Thurston w swojej książce przypomina: „Nieoczekiwana życzliwość ma wielką moc. Kilka miłych słów może całkiem odmienić dzień drugiej osoby”.  

Krok 1: Siła obecności 

W dzisiejszym świecie, przy nieustannym dostępie do Internetu, rozmowy twarzą w twarz stają się coraz rzadsze. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Michigan wykazało, że zastępowanie kontaktu w realnym świecie interakcjami w cyberprzestrzeni może dwukrotnie zwiększać ryzyko depresji. Dlatego wieczorem odłóż telefon na bok i pielęgnuj prawdziwe więzi – z partnerem lub partnerką, rodziną lub przyjaciółmi. Obdarz ich całą swoją uwagą, będąc z nimi tu i teraz. Zapytaj, jak minął im dzień, słuchaj uważnie i spraw, by poczuli się wysłuchani. 

Krok 2: Małe gesty życzliwości 

Zanim położysz się spać, okaż komuś życzliwość. Może to być wysłanie komuś miłej wiadomości, napisanie kilku ciepłych słów ukochanej osobie lub przekazanie komplementu. Badania naukowe potwierdzają, że kiedy robimy coś życzliwego, nasz mózg uwalnia dopaminę, która wprowadza nas w naturalny stan zadowolenia. W ten sposób wszyscy otrzymują trochę dobrej energii.  

Krok 3: Zastanów się nad życzliwością, której doświadczasz 

Życzliwość nie polega tylko na jej okazywaniu, ale też na zauważaniu. Przed snem przypomnij sobie skierowany tego dnia do Ciebie gest życzliwości. Być może ktoś przytrzymał Ci drzwi, a w pracy przekazano Ci miłe słowo na zachętę. Zauważanie życzliwości wokół nas pomaga wzmacniać zwyczaj poszukiwania w życiu dobra i podtrzymuje efekt domina życzliwości. 

Czytaj więcej: Jak być życzliwym dla innych na 50 sposobów 

3. Weekendowa rutyna: okaż życzliwość planecie 

Życzliwość nie ogranicza się tylko do interakcji między ludźmi – odnosi się także do tego, jak dbamy o świat, który nas otacza. Nasza planeta daje nam bardzo wiele, a podejmując drobne, świadome działania, możemy naprawdę dużo zmienić. 

Krok 1: Ograniczaj, używaj ponowne, zmieniaj przeznaczenie 

Czasem życzliwość polega na podjęciu działania. W ten weekend poświęć trochę czasu na zrobienie czegoś dobrego dla środowiska. Może to być przejście na wielorazowe torby na zakupy, naprawienie jakiejś rzeczy zamiast wyrzucenia jej lub upcycling pustych opakowań po kosmetykach. Warto pamiętać, że drobne działania, takie jak wybieranie produktów z możliwością uzupełniania ograniczanie odpadów, sumują się i wywierają długotrwały wpływ.

Krok 2: Robienie czegoś z myślą o planecie 

Jak pisze Thurston: „Czasem ludzie potrzebują pomocy, a nie rzeczy. Można dzielić się życzliwością, oferując innym swoje umiejętności”. To samo dotyczy również planety. Można brać udział w lokalnych akcjach sprzątania, sadzenia drzew lub innych inicjatywach na rzecz środowiska. Nawet z pozoru nieznaczny wkład może sprawić, że następne pokolenia będą żyły w zdrowszym świecie. 

Krok 3: Uważny spacer na łonie natury 

Wykazano, że spędzanie czasu na łonie natury ogranicza wydzielanie hormonów stresu i poprawia ogólne samopoczucie. W ten weekend wybierz się na spacer po parku, lesie, a nawet po ogrodzie, świadomie dostrzegając wszystko dookoła. Zwracaj uwagę na dźwięki, zapachy i piękno, które Cię otacza. Wdzięczność dla świata przyrody często przekłada się na poczucie większego obowiązku zadbania o planetę. 

Czytaj więcej: 50 sposobów, jak okazywać życzliwość planecie