O verão pode ser uma estação maravilhosa. Para muitas pessoas, é a melhor época do ano. Acordar com sol, com os pássaros a chilrear e com temperaturas agradáveis tem a capacidade de melhorar o estado de espírito de algumas pessoas. A exposição ao sol tem um impacto tão grande no nosso relógio biológico e nos níveis de melatonina e serotonina, que é fácil compreender porque é que o verão é a melhor época para muitos de nós. Infelizmente, nem toda a gente pode desfrutar dele sem preocupações. A febre dos fenos está a complicar-lhe a vida? A boa notícia é que há muitos remédios naturais e caseiros para tentar controlar os sintomas da alergia. Vamos descobrir o que pode ajudá-lo(a) a respirar melhor.

 

1. Vaselina

Aplique uma camada fina de vaselina ou de outro bálsamo à volta e no interior das narinas para filtrar o pólen. É uma forma eficaz de impedir que o pólen entre no nariz, evitando que os sintomas piorem.

 

2. Acupunctura

Alguns estudos revelam que a prática chinesa ancestral da acupunctura pode ser uma forma natural de ajudar a reduzir os sintomas da febre dos fenos, como o nariz congestionado e a comichão nos olhos. Como a acupunctura corrige os equilíbrios que subjazem no nosso corpo, a teoria é que também alivia os sintomas da febre dos fenos fortalecendo as defesas do corpo contra alergénios exteriores. 

 

3. Reflexologia

Diz-se que a reflexologia pode reduzir a inflamação, ajudá-lo(a) a respirar com mais facilidade e melhorar os seus níveis naturais de energia, sendo que tudo isso melhora a capacidade do corpo de combater a febre dos fenos. Pressione o ponto de acupressão Qu-chi, que se encontra no extremo da dobra externa do cotovelo para ajudar a aliviar os sintomas.

 

4. Alimentos a evitar

Experimente evitar alimentos que contenham alto teor de histamina, uma vez que este elemento pode intensificar os sintomas de alergia. Infelizmente, isto significa não comer chocolate, só estamos a transmitir a informação, não nos culpe! Tomate, beringela, vinagre, chucrute, produtos lácteos (queijo curado, leite), miso, molho de soja e conservas de peixe são outros dos alimentos na categoria a evitar. Também há um grupo de alimentos que não contém histamina, mas que promove a produção desse elemento nas células do corpo. Entre eles encontram-se os morangos, o ananás, as bananas, os citrinos e as claras de ovos.

 

Embora não seja válido para toda a gente que sofre de febre dos fenos, há outros alimentos problemáticos, como os produtos derivados do trigo e o açúcar, que fazem com que o corpo produza mais histamina.

 

5. Alimentos a consumir

O óleo de coco é um óleo anti-inflamatório e pode ser utilizado em receitas salgadas e doces ou introduzido em smoothies. O vinagre de sidra também pode ajudar o sistema imunitário a eliminar o muco e a contribuir para a drenagem do sistema linfático; basta misturar 1 ou 2 colheres de sopa com água e sumo de limão três vezes por dia para aliviar os sintomas. Outro truque é consumir mel local, uma vez que assim vai estar exposto(a) ao mesmo pólen e vai ajudar o seu corpo a desenvolver uma tolerância natural, dessensibilizando o corpo a esses pólenes.

 

Outros alimentos que deve incluir na sua dieta são:

 

- Ervas aromáticas como a salsa, a sálvia, o tomilho, os orégãos e o manjericão são anti-inflamatórias.

- Especiarias como a curcuma, o gengibre, o cardamomo, a canela, o cravinho, o funcho e a noz-moscada também são anti-inflamatórias.

- Os alimentos ricos em quercetina (um flavonol que inibe a libertação de estamina): cebola, alho, bagas de goji, espargos, frutos silvestres, maçã, kale, quiabo, pimento, uvas vermelhas e ameixa.

- Alimentos ricos em vitamina C: groselha negra, mirtilos, pimento, kale (mais uma vez), couve-galega, brócolos, kiwi, couve-flor, courgette e manga.

- Alimentos ricos em betacaroteno (um anti-inflamatório natural): cenouras, batata-doce, abóbora butternut, pimento vermelho e amarelo, alperces, ervilhas. brócolos, vegetais de folha verde, como a kale e os espinafres, e alface-romana.

- Alimentos ricos em vitamina B (como fonte de biotina, para ajudar a manter as membranas mucosas saudáveis): peixe, gema de ovo, abacate, vegetais de folha e frutos secos.

 

6. Vitaminas essenciais

Embora algumas pessoas prefiram ficar em casa com todas as janelas fechadas, a falta de vitamina D foi relacionada com o desenvolvimento de alergias e de doenças autoimunes. Portanto, tente passar algum tempo fora de casa, diariamente, ou inclua um suplemento de vitamina D na sua dieta. A vitamina C é um anti-histamínico natural e encontra-se na laranja, no limão e na toranja. Estes frutos também contêm bioflavonoides, que têm um poderoso efeito antialérgico. A combinação de vitamina C com bioflavonoides funciona como um poderoso descongestionante e anti-histamínico natural.

 

7. Chá de ervas

Beba chá verde, chá de camomila, de sabugueiro, de gengibre, de hortelã ou de anis para ajudar a reduzir os sintomas da febre dos fenos. O chá verde contém muitos antioxidantes, que ajudam o sistema imunitário e bloqueiam um dos recetores relacionados com a febre dos fenos. Antioxidante e anti-histamínico, o chá de camomila contém flavonoides que funcionam com agente anti-inflamatório. Está provado que o chá de gengibre ajuda a reduzir as reações alérgicas reduzindo os níveis de imunoglobulina (o anticorpo envolvido na resposta imunitária especificamente associada à febre dos fenos). Vale a pena experimentar o chá de hortelã porque o mentol é um descongestionante natural que pode ajudar a melhorar os seus sintomas. E para terminar, se estiver disposto(a) a experimentar, uma vez que não é do gosto de toda a gente - falo por mim - o chá de urtiga pode ajudar a aliviar a inflamação do trato respiratório superior e atenuar a congestão nasal, os espirros e a comichão.

 

8. Medite

Se sente que este ano os seus sintomas são especialmente incómodos, pense no seu bem-estar mental. Esta stressado(a)? Se a resposta for sim, as hormonas do stress podem estar a ter um impacto negativo na capacidade do seu sistema imunitário de combater a alergia. Experimente meditar para libertar o stress e não se esqueça de se trata com generosidade.

 

9. Tome um duche

Isto não vai evitar que tenha alergia, mas tomar um duche ao fim de um dia em que esteve fora de casa pode aliviar os sintomas. Mudar de roupa ou tomar um duche elimina o pólen que se acumulou no seu corpo durante o tempo que esteve fora. Se ainda não vai para casa, apanhe o cabelo para o manter afastado dos olhos, do nariz e da boca, uma vez que os alergénios se podem acumular no cabelo.

 

10. Faça uma desintoxicação

As alergias podem piorar quando combinadas com as toxinas do corpo. Por exemplo, se o fígado estiver ocupado a lidar com o stress e a processar medicamentos, álcool e alimentos processados, vai ter mais dificuldades para lidar com a inflamação do corpo. Desintoxique o seu corpo evitando alimentos fritos, açúcar, álcool e outras toxinas, para ver se isso reduz a intensidade da alergia.

 

11. Óleos essenciais

Lembra-se das ervas aromáticas e dos chás de ervas de que já falei? Os óleos de hortelã, manjericão, eucalipto e árvore do chá são conhecidos por combater a inflamação e por estimular o sistema imunitário. Inclua alguns destes óleos essenciais no seu banho, no difusor de óleo ou massaje-os na pele para ajudar a reduzir os sintomas da alergia.

 

12. Gin e vodka

Embora a dica número 10 inclua o álcool na lista das toxinas que podem limitar a capacidade do fígado de combater a inflamação, a Asthma UK afirma que “substituir a sua bebida habitual por gin pode ajudar a aliviar os sintomas mais do que qualquer outra bebida.” Enquanto a cerveja e o vinho tinto contêm um teor elevado de histamina e sulfitos - coisas a evitar se sofre de febre dos fenos - as bebidas espirituosas transparentes, como o gin e a vodka, têm um teor de histamina relativamente baixo e o gin não contém sulfitos.

 

Deixe-me terminar frisando uma coisa: o seu gin tónico favorito não serve para curar a alergia, simplesmente é menos prejudicial quando vai tomar uma bebida na esplanada com os amigos. Desfrute do verão!