Descubra os magníficos benefícios de se abstrair do trabalho e do mundo à sua volta. Descubra como fazê-lo.

Como manter o equilíbrio no mundo atual, no qual estamos sempre ligados? Imagine esta situação: está a caminhar pelos corredores do supermercado para comprar alguma coisa para o jantar enquanto ouve ao mesmo tempo aquele podcast que toda a gente diz que tem de ouvir. Olha constantemente para o telefone e responde a e-mails de trabalho e, simultaneamente, vai pensando no que vai vestir amanhã. Soa-lhe familiar? O ser humano tem uma sensação de satisfação quando faz o maior número de coisas no menor tempo possível. Eliminar as nossas tarefas pendentes provoca a libertação de hormonas da felicidade. Como é tão satisfatório sermos produtivos, muitas vezes esquecemos a importância de não fazer absolutamente nada sem nos sentirmos mal por isso. Se isto lhe parece aborrecido ou uma perda de tempo, prepare-se para descobrir todos os benefícios de desligar em condições e como pode fazê-lo.  

 

A sua Hora do Planeta particular

Todos os anos, milhões de pessoas em todo o mundo “celebram” a Hora do Planeta no último domingo de março. Às 20h30 em ponto, milhões de participantes de mais de 180 países desligam as luzes e todos os aparelhos elétricos não essenciais, permitindo à Terra recuperar o fôlego. Estes momentos de serenidade servem, cada ano, como um lembrete de que não é apenas o planeta que necessita de recarregar as energias, nós também. Então porque não cria a sua Hora do Planeta diária ou semanalmente? Um momento em que desliga todas as distrações e pensamentos e simplesmente revitaliza a mente e o corpo. 

 

ESQUEÇA O SENTIMENTO DE CULPA 

Em primeiro lugar, um momento de mindfulness não deve ser confundido com um momento de preguiça. Se começar esse tempo para recarregar as energias a pensar “Podia estar usar este tempo para fazer exercício” ou “Estou a procrastinar o lavar a louça”, tem de reprogramar o seu cérebro para não sentir culpa por, por uma vez, pôr a saúde mental em primeiro lugar. Quando dizemos “não fazer nada”, isso não significa refastelar-se no sofá em pijama e fazer uma maratona da sua série favorita (embora isso nos pareça de sonho). Se estiver a não fazer nada da maneira correta (e isto significa de forma consciente), este é um tempo bem gasto e vai começar a aperceber-se dos benefícios. Então vamos ver como. 

 

CONTROLE O SEU FLUXO DE PENSAMENTOS 

Durante o dia, estamos constantemente a tentar fazer tudo ao mesmo tempo. Respondemos a cada notificação, temos conversas, fazemos as tarefas de casa, lutamos contra a tecnologia… não admira que por vezes sintamos que é demasiado. Com que frequência faz uma coisa de cada vez?  Atualmente, temos tanta prática em fazer coisas ao mesmo tempo, que fazer uma coisa de cada vez é na verdade mais difícil do que parece. O problema normalmente são as distrações. Podemos começar por ter um separador aberto no nosso cérebro, mas quando chega uma mensagem, ou ouvimos uma canção de que gostamos na rádio, começam a abrir-se novos separadores e pode ser difícil fechá-los todos.  Ao abstrairmo-nos e desligarmos literalmente tudo, eliminamos as distrações e damo-nos a oportunidade de controlar os nossos pensamentos. 

 

Tente fazer a seguinte meditação, de preferência de manhã. Vai ajudar a acalmar a sua mente, pôr os seus pensamentos em ordem e dar-lhe uma sensação de serenidade total. 

 

Passo 1: Sente-se na cama com as costas direitas, com uma almofada a apoiar as costas.  

Passo 2: Feche os olhos.  

Passo 3: Imagine um bonito céu azul.  

Passo 4: Visualize os seus pensamentos como se fossem nuvens. Se surgir um pensamento, simplesmente deixe que passe.  

Passo 5: Foque-se em manter o céu limpo e desfrute da calma. 

 

Ao proporcionar paz à sua mente, vai conseguir distinguir melhor os pensamentos importantes dos não importantes. Isso também fará com que tenha muito mais produtividade no seu dia a dia. 

 

DÊ ASAS À SUA IMAGINAÇÃO 

Em tempos de agitação, pode ser muito difícil pensar de forma criativa. Quando a mente tem de trabalhar muito para processar todas as informações, está a privar-se da paz e do espaço necessários para a criatividade. Ao não fazer nada durante um momento, pode abrir as portas às suas fantasias. 

 

Experimente o seguinte: olhe pela janela enquanto toma um café. Cheire o café, sinta a sensação de calor que a chávena transmite às suas mãos e dedique-se a saborear e desfrutar da bebida. É um bom truque para libertar a mente de forma imediata. 

 

DÊ UM MOMENTO DE PAUSA AO SEU CORPO 

Com o trabalho flexível como nova norma para muitas pessoas, passamos muito mais tempo em casa e essa falta de fronteiras entre vida pessoal e vida profissional pode dificultar o sair do “modo trabalho”. Quando passamos de uma cadeira para outra na nossa casa, é normal que, a determinado ponto, os nossos músculos já não consigam encontrar uma posição confortável. Os músculos tensos não só provocam dor, mas também podem afetar a sua concentração. Deixe que o seu corpo recupere: deite-se e pense em - isso mesmo, adivinhou! - absolutamente nada. Pense no cansaço como se fosse água a sair do seu corpo e sinta os seus músculos a relaxar enquanto descansa. 

 

Dica para uma postura relaxada: deite-se de costas numa superfície suave (uma manta ou uma almofada fofa, por exemplo) e coloque a parte inferior das pernas numa cadeira ou no sofá, com um ângulo de 90 graus. Esta posição inclina automaticamente a pélvis, alongando os músculos das costas e permitindo-lhe entrar num maravilhoso estado de relaxamento total. Permaneça nessa posição durante 10 ou 15 minutos, feche os olhos e desfrute de um extraordinário momento só para si.

 

CRIE UM AMBIENTE DE CALMA 

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