Typiske søvnproblemer, og hvordan du løser dem

Vi har alle prøvet at sove dårligt, måske på grund af en hård diskussion med en kollega eller en af vores nærmeste.  Det er vigtigt at vide, at (for de fleste af os) kommer vores søvn ikke til at være perfekt hver nat! Læs videre for at høre mere om de tre store søvnproblemer, folk kæmper med, og mine tips til at løse dem.

 

Der er generelt set tre ting, som vi kæmper med, når vi skal falde i søvn. Den første er: problemer med at falde i søvn. De, der oplever at have svært ved at falde i søvn, har ofte urolige tanker eller forhøjet hjerterytme. Mange målorienterede, såkaldte A-mennesker har dette problem med jævne mellemrum. Den anden er: problemer med at vågne op om natten. Dette ses især hos ældre mænd og kvinder, som er i en livsændrende fase som overgangsalderen. Folk i denne gruppe kan vågne op flere gange hver nat. Den tredje er: problemer med at vågne for tidligt. Scenariet, hvor du vågner et par timer for tidligt og ikke kan falde i søvn igen. Her er et par strategier, som kan hjælpe dig med hvert af disse problemer:

 

Problemer med at falde i søvn

En strategi til at afhjælpe dette problem er at have en dagbog eller notesbog ved siden af din seng. Hvis din hjerne er overaktiv og ikke kan finde ro, så lav en liste og skriv de ting ned, som der kører rundt i dit hoved. En anden god strategi er progressiv muskelafslapning som en del af dine vaner før sengetid. Progressiv muskelafslapning er en øvelse, hvor du går i seng lidt inden, du skal sove, lukker dine øjne og så spænder og løsner de forskellige muskelgrupper én ad gangen (fra tæer, lægmuskler, lårmuskler op til øjne og ansigtsmuskler), træk vejret ind når du spænder, og ånd ud når du løsner igen.

 

Problemer med at vågne op om natten

Først og fremmest er det normalt at vågne en enkelt gang eller to for at gå på toilettet. 7-8 timer er trods alt lang tid! Hvis du har et vækkeur, der lyser meget op, så få det ud af soveværelset. Det kan være stressende at vågne op og se, hvor sent det er, og det vil gøre det sværere at falde i søvn igen. Når du vågner, så få ordnet det, der fik dig til at vågne (for eksempel at skulle på toilettet). Sørg for at holde lyset dæmpet, kravl tilbage i seng og fald så i søvn igen. Men hvis du ligger og vender og drejer dig, så kom ud ad sengen, gå ind i et andet mørkt rum eller område af dit soveværelse, og læs et par sider af en bog med dæmpet belysning. Du kan også prøve at meditere. Det er vigtigt at komme ud ad sengen, og kun vende tilbage, når du er træt og klar til at falde i søvn igen. Det vil hjælpe dig til at falde i søvn hurtigere og forbedre din søvnkvalitet.

 

Problemer med at vågne for tidligt

Hvis du vågner tidligt hver morgen og ikke kan falde i søvn i igen, så prøv at følge ovenstående råd. Lad være med at tjekke din computer eller kigge på din telefon. Når du bruger dem, bliver du nemlig eksponeret for lys, hvilket gør det endnu mere svært at falde i søvn igen. Men hvis du kun er vågnet 1-2 timer, før du normalt står op, så er det ikke en dårlig idé at stå op og komme i gang med din dag.

 

De tre ovenstående søvnklager er helt almindelige. Forhåbentlig kan disse strategier være hjælpsomme, hvis du oplever disse problemer fra tid til anden. Det er dog vigtigt at vide, at hvis disse problemer er kroniske (hvis det for eksempel sker hver nat), og de ovenstående strategier ikke virker, så har du muligvis en søvnforstyrrelse og har brug for at se en læge. Der findes faktisk 89 forskellige søvnforstyrrelser. Søvnløshed, eller fortsatte oplevelser med en eller flere af de ovenstående søvnproblemer, er måske den mest almindelige og påvirker 15-20% af befolkningen. Obstruktiv søvnapnø er endnu en søvnforstyrrelse, der påvirker omkring 10-12% af befolkningen. Søvnapnø opleves som højlydt snorken, men også gentagne pauser i vejrtrækningen på grund af et kollaps af den øvre luftvej under søvnen. Søvnapnø er derfor en bekymrende tilstand, så hvis du (eller en du holder af) snorker højlydt og hoster eller ikke kan få vejret, så tal med din læge. Eller hvis det er et familiemedlem eller en ven, så få dem til at gøre det.