Dag 4: Sådan håndterer du stress for at få en mere sjælfuld søvn

I dag afslører Dr. Harris et af hendes hemmelige våben til at få en god nattesøvn, og lærer dig, hvordan du afsætter et øjeblik til bekymring for at holde nattestress væk. Derudover beskriver vores podcast de smarte daglige vaner, der hjælper med at skabe en mere fredelig nattesøvn.

 

Opgave til dag 4: Afsæt et “øjeblik til bekymring

Jo mere du går i seng og siger til dig selv, at du ikke skal bekymre dig, jo mere dukker bekymringerne op. At afsætte et øjeblik til bekymring er en simpel strategi, der hjælper med at reducere kronisk bekymring. Sådan gør du:

 

  • Fra i dag skal du afsætte 20 minutter dagligt til dit bekymringsøjeblik. Gør det om aftenen, men ikke inden for en time før sengetid
  • Sæt dig et behageligt sted og indstil en timer til 20 minutter.
  • Skriv alle dine bekymringer på ét stykke papir. Ingen redigering, bare skriv det hele ned.
  • Hvis bekymringerne er uproduktive, kan du overveje at skrive “slip det” for at anerkende bekymringen, men også indse, at der ikke er noget, du kan gøre ved det.
  • Når tiden er gået, er dit øjeblik til bekymring forbi; gør dig nu klar til at gå i seng.

 

Når som helst i løbet af natten eller dagen, du bekymrer dig, så sig til dig selv “ikke nu... Jeg vil tænke på dig i mit bekymringsøjeblik.” Du anerkender bekymringen, men på en opmærksom måde, og træner dig selv i at bekymre dig på bestemte tidspunkter. Hvis du bruger denne teknik regelmæssigt, vil du måske bemærke, at din mentale snak aftager.

Dag 4 Podcast: Den perfekte dag

Hvordan påvirker vores vaner i løbet af dagen vores nattesøvn? I denne podcast vil Dr. Katharina Lederle og Nick Littlehales, som er søvn-coaches for elitesportsudøvere, dele deres bedste tips til den perfekte søvnrutine til hele døgnet

 

 

Klar til næste dags undervisningKlik her!

Shelby Harris

Shelby Harris

Dr. Shelby Harris er Rituals søvnambassadør og autoriseret klinisk psykolog. Med sine mange års erfaring med behandling af en bred vifte af søvnforstyrrelser, bruger hun evidensbaserede metoder og ikke-farmakologiske behandlinger til at forbedre søvnen for alle, lige fra babyer til voksne. Dr. Harris har i øjeblikket en dobbelt akademisk ansættelse på seniorniveau som klinisk lektor ved Albert Einstein College of Medicine på både neurologi- og psykiatriafdelingen og er bestyrelsescertificeret i Behavioral Sleep Medicine (BSM) af American Academy of Sleep Medicine. Hun er også forfatter til bogen The Women’s Guide to Overcoming Insomnia.