Uanset hvor meget vi ønsker chancen for at omfavne den festlige tid forude fuldt ud, efter sidste års mere rolige, Covid-begrænset højtid, kan en december fyldt med middage og dansegulve komme som et chok for systemet. Men med en måned til endnu, er der stadig rigeligt med tid til at oplade dit helbred og velbefindende, så du kan trives i højtiden. Boost dit immunsystem og forbered dit sind såvel som din krop med vores sundhedshacks fra eksperter...

 

Planlæg for det værste og håb for det bedste

Hvis der var et definerende ord for 2021, ville ‘uvished’ være en god konkurrent. Covid-foranstaltninger har kontrolleret vores sociale liv, arbejdspladser og planer for højtiden, men med de fleste lande, der nu løsner op for restriktionerne, føles de længe ventede ture og genforeninger med familien endeligt mulige. Alligevel rådgiver Clair Snowdown-Darling, leder af The College of Functional Wellness og grundlægger af Kinesiology clinic and Balanced Wellness, os stadig til at lave en plan B. Ved at acceptere at arrangementer måske kan falde igennem, fjerner vi det indledende chok og ‘tillader os selv tid til at behandle og mærke de følelser, der kommer frem i os.’ Og efter at have besluttet, hvordan vi får mest ud af den værste situation, kan vi blive begejstrede for at planlægge det bedste. Godt for alt!

 

Spis for immunitet

Hvis din december normalt består af chokolade til morgenmad og kilovis af kartofler, er november det perfekte tidspunkt til at begynde at fylde op på vitaminer. Ernæringsekspert og funktionel sundhedsplejerske Nishtha Patel, også kendt som The Gut Expert, anbefaler at bruge november til at øve gode vaner og spise mere med omtanke. “Begynd at spise plantebaserede fødevarer i forskellige farver hver dag,” rådgiver hun. “Sigt efter 35 stk. om ugen (husk at dette inkluderer urter, krydderier og urtete såvel som frugter og grøntsager).” Tilføjelse af masser af fiber til din kost fodrer tarmmikroberne og holder dem godt afbalanceret, og hjælper dermed med at øge dit immunsystem. “Spis lidt af det, du har lyst til og frarøv ikke dig selv noget,” siger Nishtha “men prøv at spise mere bevidst. Duft til din mad og nyd smagen. Tyg langsomt, fordi hjernen tager 20 minutter om at lade dig vide, at du er mæt.” At øve dette nu kan hjælpe med at træne hjernen til ikke at række for meget til fadet, når kanapeerne bliver rakt rundt.

 

Forbered din hud

Nu hvor vi har vinket farvel til den naturlige sommerglad, kan vinteren for mange af os betyde tør og uren hud. Ud over det kolde vejr og lav luftfugtighed kan højtiden også betyde mindre søvn og mere socialt samvær, hvilket kan resultere i træt hud. Dr Ross Perry, en ledende hudekspert og medicinsk direktør for Cosmedics hudklinikker, anbefaler at bruge produkter med C-vitamin for at hjælpe med at lysne din teint. C-vitamin er “rig på antioxidanter og derfor fugtgivende for huden, hvilket får den til at se lysere, fastere og glattere ud, mens den tackler forstørrede porer,” siger han. At inkludere denne ingrediens i din daglige hudplejerutine er en simpel tilføjelse, der kan hjælpe med at tilføre udstråling.

 

Begynd at anvende mindful teknikker

Sociale sammenkomster og familiefester kan være sjove - men de kan også skabe konflikt. Eftersom vi går mindre øvet ind i dem, efter nedlukninger tilbragt hver for sig, er det vigtigere end nogensinde at have et par teknikker klar for undgå angst. Claire foreslår at lave en “liste med ti ting, der nærer dig, er lette at lave og tager mellem 10 og 60 minutter, såsom at gå i naturen, lytte til noget musik du elsker eller et afslappende bad. Forpligt dig til at gøre en af disse ting hver dag op til højtiden for at sætte din egenomsorg øverst på listen.” At have fundet det sted for ro, vil forberede dig på at skynde dig rundt for at købe gaver og lave en masse mad.

 

Det er også ok at føle sig en smule lamslået, når højtiden ankommer. Mindfulness-ekspert Arika Trimnell foreslår at lære 4-7-8 vejrtrækningsmetoden. “Find et tomt rum og inhaler i fire sekunder, hold vejret i syv sekunder og udånd i otte sekunder. Dette hjælper dig med at afværge stress og angst ved at lade din krop vende tilbage til sin normale tilstand.” Øv disse teknikker nu, og du vil være bedre rustet til at håndtere stress og spændinger, hvis det skulle opstå.

 

Kom foran

Hvis din kalender for december er ved at blive fyldt op med sociale begivenheder, er november din chance for at fylde din fryser med næringsrige retter. Det er ikke kun en god måde at sikre at du spiser godt, når du også forkæler dig selv, men det er også en genial tidsbesparelse. Fristet til at springe morgenmaden over ovenpå en sen aften? Prøv at lave den på forhånd - grød til at lade stå natten over er en fantastisk kilde til energi, og  så kan du kan blive liggende længere i sengen… Selv tak.