Dag 11: Hvorfor en dårlig nattesøvn ikke er din skyld

Det er tid til at tackle eksterne faktorer - i dag undersøger vi, hvordan rejser, stress og arbejde kan påvirke din søvn. Plus du lærer, hvordan du beroliger natte-angst med bare tre simple spørgsmål.

 

Dag 11 Opgave: 3 spørgsmål til at undgå sengetidsangst

 

En rutine med brudt nattesøvn eller en tung tidsplan den næste dag kan få vores bekymringer til at svirre, når vi virkelig burde være ved at slappe af. Hvis du oplever, at dine tanker går i ring inden sengetid, kan det berolige dit sind at stille dig selv disse spørgsmål

 

  1. Hvad forudser jeg vil ske i morgen, hvis jeg ikke sover i nat? Hvilke beviser har jeg for, at det er sandt? Hvilke beviser har jeg for, at det ikke er sandt? Hvad er det mest realistiske resultat?
  2. Er mine bekymringstanker i aften produktive eller uproduktive? Løser de nogle problemer eller gentager de dem bare?
  3. Hvis jeg havde en veninde, der forsinkede søvnen nat efter nat for at få alt gjort inden i morgen, eller for at have ekstra stille tid, hvad ville jeg så sige til hende? Hvorfor gælder der andre regler for mig?

Dag 11 Øvelse: Et 15 minutters yogaflow, der forbinder sind og krop

Dette enkle flow er en beroligende måde at starte din aften på, men hurtig nok til også at kunne presses ind i løbet af dagen. Disse stillinger, der holder sig tæt på jorden, guides af instruktør Deborah Quibell og beroliger krop og sind, så du kommer i en tilstand af dyb afslapning - bare husk at fuldføre din træning fire til seks timer før sengetid.

 

Klar til din næste dag med vores masterclass om søvnKlik her!

Shelby Harris

Shelby Harris

Dr. Shelby Harris er Rituals søvnambassadør og autoriseret klinisk psykolog. Med sine mange års erfaring med behandling af en bred vifte af søvnforstyrrelser, bruger hun evidensbaserede metoder og ikke-farmakologiske behandlinger til at forbedre søvnen for alle, lige fra babyer til voksne. Dr. Harris har i øjeblikket en dobbelt akademisk ansættelse på seniorniveau som klinisk lektor ved Albert Einstein College of Medicine på både neurologi- og psykiatriafdelingen og er bestyrelsescertificeret i Behavioral Sleep Medicine (BSM) af American Academy of Sleep Medicine. Hun er også forfatter til bogen The Women’s Guide to Overcoming Insomnia.