Det er tid til at tackle eksterne faktorer - i dag undersøger vi, hvordan rejser, stress og arbejde kan påvirke din søvn. Plus du lærer, hvordan du beroliger natte-angst med bare tre simple spørgsmål.

Dag 11 Opgave: 3 spørgsmål til at undgå sengetidsangst

En rutine med brudt nattesøvn eller en tung tidsplan den næste dag kan få vores bekymringer til at svirre, når vi virkelig burde være ved at slappe af. Hvis du oplever, at dine tanker går i ring inden sengetid, kan det berolige dit sind at stille dig selv disse spørgsmål

1. Hvad forudser jeg vil ske i morgen, hvis jeg ikke sover i nat? Hvilke beviser har jeg for, at det er sandt? Hvilke beviser har jeg for, at det ikke er sandt? Hvad er det mest realistiske resultat?
2. Er mine bekymringstanker i aften produktive eller uproduktive? Løser de nogle problemer eller gentager de dem bare?
3. Hvis jeg havde en veninde, der forsinkede søvnen nat efter nat for at få alt gjort inden i morgen, eller for at have ekstra stille tid, hvad ville jeg så sige til hende? Hvorfor gælder der andre regler for mig?

Dag 11 Øvelse: Et 15 minutters yogaflow, der forbinder sind og krop

Dette enkle flow er en beroligende måde at starte din aften på, men hurtig nok til også at kunne presses ind i løbet af dagen. Disse stillinger, der holder sig tæt på jorden, guides af instruktør Deborah Quibell og beroliger krop og sind, så du kommer i en tilstand af dyb afslapning - bare husk at fuldføre din træning fire til seks timer før sengetid.

Klar til din næste dag med vores masterclass om søvn? Klik her!