L’été est peut-être pour vous la saison la plus agréable de l’année. Certains diraient même que c’est le meilleur moment de l’année. Se réveiller avec le soleil, le chant des oiseaux et des températures agréables nous met de bonne humeur. Notre exposition à la lumière (solaire) influe énormément sur notre horloge biologique, nos niveaux de sérotonine et de mélatonine : pas étonnant que l’été soit une période si agréable pour beaucoup d’entre nous. Malheureusement, certains d’entre nous ne peuvent pas en profiter sans désagréments. ​Vous êtes sujet au rhume des foins ? Bonne nouvelle, il existe de nombreuses solutions naturelles et faites maison que vous pouvez essayer pour contrôler vos symptômes d’allergie. Plongeons dans le vif du sujet et découvrons comment respirer à nouveau facilement.

1. Vaseline

Appliquez une fine couche de vaseline ou de tout autre type de baume autour et à l’intérieur de vos narines pour piéger le pollen. Cela empêchera efficacement le pollen de pénétrer dans vos voies nasales, pour éviter une aggravation de vos symptômes. .

2. Acupuncture

Certaines études ont montré que l’acupuncture, pratique ancestrale chinoise, peut être un moyen naturel de réduire les symptômes du rhume des foins, tels que l’écoulement nasal et les démangeaisons oculaires. Comme l’acupuncture s’attaque aux équilibres sous-jacents du corps, la théorie veut qu’elle puisse également atténuer les symptômes du rhume des foins en renforçant les défenses du corps contre les allergènes externes. 

3. Réflexologie

On pense que la réflexologie peut réduire l’inflammation, aider à respirer plus facilement et améliorer nos niveaux d’énergie naturelle, ce qui renforce la capacité de notre corps à combattre le rhume des foins. Appuyez sur le point d’acupression Qu-chi, situé à l’extrémité extérieure du pli du coude, pour aider à soulager vos symptômes.

4. Aliments à éviter

Essayez d’éviter les aliments contenant des niveaux élevés d’histamine, car ils peuvent intensifier vos symptômes d’allergie. Malheureusement, cela implique le chocolat – ne faites pas cette tête ! Les tomates, les aubergines, le vinaigre, la choucroute, les produits laitiers (fromage affiné, lait), le miso, la sauce soja et le poisson en boîte appartiennent également à la catégorie des aliments à éviter. Il existe également un groupe d’aliments qui ne contient pas d’histamine, mais qui déclenche la production d’histamine dans les cellules de votre corps. C’est le cas des fraises, des ananas, des bananes, des agrumes et des blancs d’œufs.

Bien que ce ne soit pas le cas pour toutes les personnes souffrant de rhume des foins, d’autres aliments posent problème, notamment les produits à base de blé et le sucre, qui incitent votre organisme à produire davantage d’histamine.

5. Aliments recommandés

L’huile de noix de coco est une huile anti-inflammatoire et peut être utilisée pour cuisiner ou être ajoutée à vos smoothies. Le vinaigre de cidre de pomme peut aider à renforcer votre système immunitaire, à éliminer le mucus et à favoriser le drainage lymphatique. Il suffit de mélanger 1 à 2 cuillères à soupe avec de l’eau et du jus de citron trois fois par jour pour soulager vos symptômes. Un autre bon conseil à essayer est de consommer du miel local, car cela vous expose au même type de pollen et aide votre corps à créer une tolérance naturelle en désensibilisant votre corps à ce pollen.

Voici d’autres aliments à ajouter à votre régime alimentaire :

- Les herbes aromatiques comme le persil, la sauge, le thym, l’origan et le basilic sont anti-inflammatoires.

- Les épices comme le curcuma, le gingembre, la cardamome, la cannelle, le clou de girofle, le fenouil et la noix de muscade sont également anti-inflammatoires.

- Les aliments riches en quercétine (un flavanol végétal qui inhibe la libération d’histamine) : oignons, ail, baies de goji, asperges, baies, pommes, chou frisé, gombo, poivrons, raisins noirs et prunes.

- Les aliments contenant de la vitamine C : cassis, myrtilles, poivrons, chou frisé (encore), chou vert, brocoli, kiwis, chou-fleur, courgette et mangue.

- Les aliments contenant du bêta-carotène (un anti-inflammatoire naturel) : carotte, patate douce, courge musquée, poivron rouge et jaune, abricot, petits pois, brocoli, légumes verts feuillus comme le chou frisé et les épinards, et laitue romaine.

- Les aliments contenant de la vitamine B (pour la biotine qui aide à maintenir des muqueuses saines) : le poisson, le jaune d’œuf, les avocats, les légumes verts à feuilles et les noix.

6. Vitamines essentielles

Bien que certains d’entre vous préfèrent se cloîtrer, portes et fenêtres fermées, la carence en vitamine D a été liée au développement d’allergies et de maladies auto-immunes. Essayez donc de passer du temps à l’extérieur tous les jours ou intégrez un supplément de vitamine D dans votre régime alimentaire. La vitamine C est un antihistaminique naturel qui est également présent dans les oranges, les citrons et les pamplemousses. Ces fruits contiennent également des bioflavonoïdes, qui ont de puissants effets antiallergiques. La combinaison de la vitamine C et des bioflavonoïdes agit comme un puissant décongestionnant et antihistaminique naturel.

7. Infusions

Boire du thé vert, de la camomille, de la fleur de sureau, du gingembre, de la menthe poivrée ou de l’anis pour aider à limiter les effets du rhume des foins. Le thé vert regorge d’antioxydants, qui contribuent à renforcer votre système immunitaire et à bloquer l’un des récepteurs liés au rhume des foins. Antioxydante et antihistaminique, l’infusion de camomille contient des flavonoïdes qui agissent comme un agent anti-inflammatoire. Il a été démontré que l’infusion de gingembre aide à réduire les réactions allergiques en diminuant le taux d’IgE de votre corps (l’anticorps impliqué dans la réponse immunitaire spécifique associée au rhume des foins). L’infusion de menthe poivrée vaut la peine d’être essayée car le menthol est un décongestionnant naturel qui peut aider à soulager vos symptômes. Enfin, l’infusion d’ortie peut aider à soulager l’inflammation des voies respiratoires supérieures et à atténuer la congestion nasale, les éternuements et les démangeaisons.

8. Méditer

Si vous avez l’impression que vos symptômes sont particulièrement graves cette année, réfléchissez un instant à votre bien-être mental. Êtes-vous stressé ? Si oui, vos hormones de stress peuvent avoir un impact négatif sur la capacité de votre système immunitaire à combattre les allergies. Essayez de méditer pour soulager votre stress et veillez à vous traiter avec bienveillance.

9. Prenez une douche

Cela ne prévient en aucun cas votre allergie, mais prendre une douche après une journée passée dehors peut atténuer vos symptômes. En changeant de vêtements ou en prenant une douche, vous éliminez le pollen que vous avez accumulé sur votre corps pendant que vous étiez dehors. Si vous ne rentrez pas encore chez vous, pensez à attacher vos cheveux pour les éloigner de vos yeux, de votre nez et de votre bouche, car les allergènes peuvent s’accumuler dans vos cheveux.

10. Désintoxication

Les allergies peuvent être aggravées par les toxines présentes dans votre organisme. Par exemple, un foie qui est occupé à gérer le stress et à traiter les médicaments, l’alcool et les aliments transformés a plus de mal à gérer l’inflammation dans le corps. Désintoxiquez votre corps en évitant les aliments frits, le sucre, l’alcool et les autres toxines pour voir si cela réduit votre poussée d’allergie.

11. Les huiles essentielles

Vous vous souvenez des herbes aromatiques et des infusions mentionnées précédemment ? Les huiles essentielles de menthe poivrée, de basilic, d’eucalyptus et d’arbre à thé sont connues pour combattre l’inflammation et stimuler le système immunitaire. Ajoutez certaines de ces huiles essentielles à votre bain, à votre diffuseur d’huile ou à votre massage pour aider à réduire les symptômes d’allergie.

12. Gin et vodka

Bien que l’alcool soit considéré comme une toxine susceptible de limiter la capacité de votre foie à lutter contre l’inflammation, Asthma UK affirme que « remplacer votre boisson habituelle par du gin pourrait davantage aider à soulager les symptômes par rapport aux autres boissons. » Alors que les boissons alcoolisées comme la bière et le vin rouge contiennent des doses élevées d’histamine et de sulfites – ce qui est à proscrire si vous souffrez du rhume des foins – les alcools clairs comme le gin et la vodka ont tous deux une teneur relativement faible en histamine, et le gin ne contient même pas de sulfites.

Je terminerai par un avertissement : votre gin tonic préféré n’est pas un remède : c’est simplement un moindre mal si vous prenez un verre au soleil avec des amis. Bon été à tous !