Dag 4: Zo ga je om met stressvolle momenten

Voor welke situatie ook, thuis of op het werk, Ruby vertelt hoe je mindfulness gebruikt om op het moment zelf met stress om te gaan.

 

In deze video van onze Mindfulness for Modern Life masterclass ontdek je samen met mindfulness expert Ruby Wax en Rituals creative director Dagmar Brusse hoe je het beste kunt omgaan met stress. 

  

VANDAAG LEZEN: Mindfulness manieren om met stressvolle momenten om te gaan  

De wereld wordt een steeds stressvollere plek om in te leven, daar zal bijna iedereen het mee eens zijn. Kantoren en werkplekken worden een zodanig broeinest van angst en zorgen dat de Wereldgezondheidsorganisatie in 2019 heeft geconstateerd dat een burn-out door werk een wereldwijd fenomeen is.

 

En het is niet alleen de werkomgeving die een cultuur van schijnbaar oneindige stress voorbrengt, het is in elk aspect van ons leven. Van het krijgen van kinderen en onze relaties met vrienden en familie, tot de onverzadigbare behoefte die we allemaal hebben om via onze telefoons over alles en iedereen op de hoogte te blijven. We weten van onze vorige mindfulness masterclassdagen dat een beetje stress belangrijk is, maar wanneer het op een chronisch en constant niveau blijft wordt het een serieus probleem en dat is wanneer mindfulness kan helpen. “Ik weet dat wanneer ik in een situatie terecht kom die mij boos maakt, dat mijn schouders omhooggaan en ik vergeet te ademen. Ik heb dan zo’n twee seconden om hier met behulp van mindfulness uit te komen”, legt Ruby uit. Met dit in gedachten hebben we Ruby voor vandaag gevraagd haar mindfulness technieken uit te leggen die kunnen helpen in verschillende soorten stressvolle situaties, zodat je zo kalm mogelijk met de situatie waar je mee geconfronteerd wordt kunt dealen.  

 

Stressbreker #1: Omgaan met irritante onbekenden 

“Omgaan met een vreemde die de confrontatie zoekt kan lastig zijn, maar probeer je in plaats van boos te worden eens te concentreren op de linker wenkbrauw of neusgat van de persoon (kies iets dat dicht bij de ogen zit zodat het lijkt dat je diegene aankijkt) en bestudeer elk detail: De haren, de poriën de kleur, etc. Ze zullen niet weten dat je niet luistert want je kijkt naar ze. Ze willen al hun woede op jou afreageren zodat jij dit vervolgens terug kunt doen, maar als je geaard bent zal hun woede zo van je afglijden.” 

   

Stressbreker #2: Omgaan met je partner als deze ongelijk heeft (en jij niet) 

“Als je merkt dat je op een ruzie afstevent met je partner, houd je toon waarop je praat dan gelijk en laag, en zeg dat je naar de wc moet en zo terug bent. Ga in een afgesloten ruimte zitten en probeer je te concentreren op een paar van je ademhalingen (je kunt dit doen door naar Ruby’s geleide audio van vandaag te luisteren, deze vind je hieronder). Zelfs als je dit niet lukt, heb je tenminste een pauze gehad die je beide de tijd geeft om af te komen van de adrenaline en om de situatie te heroverwegen.”  

 

Stressbreker #3: Omgaan met je kinderen  

“Wanneer je verbaal volleybal aan het spelen bent met je kind – ‘Het is jouw schuld.’ ‘Nietwaar, het is jouw schuld’, etc. probeer dan deze oefening. Als ouder is dit het moment om je mond te houden. Vertel je kind dat het één minuut de tijd heeft (zet de timer op je telefoon) om zijn of haar kant van het verhaal te vertellen zonder dat je zult onderbreken. Probeer je, terwijl je kind aan het razen is, te concentreren op de geluiden die ze maken. Luister naar hun geschreeuw alsof het alleen maar lawaai is in plaats van verstrikt te raken in het drama. Concentreer je vervolgens op wat er gezegd wordt en kijk of je kind op de een of andere manier is veranderd…hopelijk is je kind rustiger geworden. Het voordeel van deze oefening is dat je kind waarschijnlijk moe is van het getier en dat jij je cortisolspiegel hebt laten dalen door je te focussen op het geluid van je kind in plaats van geïrriteerd te raken door wat er gezegd wordt.”  

 

Stressbreker #4: Omgaan met een vriend die je van streek heeft gemaakt  

“Het kan moeilijk zijn te begrijpen waarom iemand die dicht bij je staat je van streek zou willen maken, maar als het gebeurt, let dan op je reactie. En wat je reactie ook is, het is oké. Houd je instinct tegen om je reactie meteen te uiten – het zal niet heel nuttig zijn. Als je jezelf gelijk kunt concentreren op je gevoelens, zal je vanzelf kalmeren en uiteindelijk tot een constructievere manier komen om uit te vinden wat de oorzaak van het probleem is, zonder dat oude triggers je beeld vervormen. Je zal met je vriend moeten praten, anders wordt er niets opgelost. Als diegene niet reageert is hij of zij het sowieso niet waard. Maar als je vriend je de waarheid vertelt, is diegene de moeite waard om in de buurt te houden. Want er zijn maar weinig mensen die dat doen.” 

OEFENING VOOR VANDAAG: Een geleide audio voor stressvolle momenten  

Vandaag neemt Ruby je mee door een geleide meditatie die je dagelijks kunt gebruiken om je mindfulness spieren te trainen. Het is ook een goede go-to voor wanneer stress je onverwachts overvalt.